Aller først vil jeg sige tak for et fedt forum! Jeg har læst en del artikler om cut/bulk men jeg har ikke fundet svar på 2 ting. Nærmere om det længere nede:-)

Jeg har fundet et lækkert 2split program som jeg er begyndt at køre. Kosten har jeg noglelunde styr på. Med noglelunde mener jeg, at jeg godt ved hvad jeg skal og ikke skal spise, men ikke hvor meget af det. Jeg vejer 63kg og er 178. Jeg har ikke meget fedt på kroppen, men alligevel lidt på maven og brysterne. Dog er det ikke særlig meget.

Hvor mange kalorier skal jeg have? Jeg har oprettet en madlog for 2 uger siden og for, at gå i et skal jeg have 2051 kalorier.
Skal jeg starte med at cutte eller bulke? Jeg har som sagt ikke meget fedt på kroppen. Hvis jeg skal bulke, skal jeg have 500 kalorier over mit ligevægstindag. Men her kommer jeg lidt i tvivl. For hvis jeg træner 1 time (400kcal) ligger mit ligevægtsindtag på 2451. Skal jeg så have 2951 kalorier om dagen? Eller skal de 400 i "bonus" ikke tælles med?

Mht. energifordelingen hvordan skal jeg så ca. ligge der. Kulhydrater/protein/fedt.
På forhånd tak.

Ud fra hvor høj du er, og hvor meget du vejer, så skal du klart bulke.

Du kan evt. beregne dit energiforbrug her http://kalorieberegner.dk/. Prøv at ligge 500 kcal over, så skal du nok tage på.

Efter min mening skal du ikke tænke på at cutte i lang tid.

Hvordan er du kommet frem til det ligevægtsindtag? 2k lyder i mine øre ikke af meget. Du er klar over at du skal indrage dit aktivitetsniveau i regnestykket?

Pind skrev:Hvordan er du kommet frem til det ligevægtsindtag? 2k lyder i mine øre ikke af meget. Du er klar over at du skal indrage dit aktivitetsniveau i regnestykket?

2051 er mit ligevægstindtag på www.madlog.dk når jeg IKKE laver noget. Men mit spørgsmål gik egentlig på om jeg skulle tælle mit aktivitetsniveau med. Så hvis mit normale ligevægtsindtag uden træning og med stillesiddende arbejde er 2051. Så træner jeg en time. Så er mit ligevægstindtag 2451 (cirka). Så skal jeg altså have 2951 selvom jeg kun forbrænder 2451 om dagen for at bulke. Korrekt?

Korrekt.. Hvis du forbrænder 2451 så bør du indtage op imod 2951.

Du skal dog huske på at det blot er et estimat. Det kan sagtens være anderledes i praksis. Derfor gør du bedst i bare at prøve dig frem med eks. vis 2900 kcal og så justere der fra, alt efter hvad vægten og fedtprocenten siger.

Pind skrev:Korrekt.. Hvis du forbrænder 2451 så bør du indtage op imod 2951.

Du skal dog huske på at det blot er et estimat. Det kan sagtens være anderledes i praksis. Derfor gør du bedst i bare at prøve dig frem med eks. vis 2900 kcal og så justere der fra, alt efter hvad vægten og fedtprocenten siger.

Takker. Hvad med energifordelingen? Jeg har set mange forskellige meninger om dette. ved du om der er nogle artikler om emnet, så man selv kan læse om det?

Personligt har jeg aldrig hængt mig så meget i fordelingen mht. procenter.
Søger at få nok protein, som minimum 100g sund fedt, og her efter supplere jeg op med carbs alt efter hvor jeg ønsker at lægge mig ifht. mit ligevægtsindtag.