Energifordeling?

Har siddet og kigget lidt rundt på nettet og har snakket med mange forskellige der har hver sin mening om hvordan energifordelingen i ens mad bør være.
Den anbefalede lyder vist nok:
50 – 60 % kulhydrater
max. 30 % fedt
10 – 15 % af protein

Hvad mener/kører i efter?
Og er der forskel på om man ska tabe sig, tage på eller holde ligevægt? :roll:

Kommer an på hvad målet med sin træning er

Så er det til dig? Fordi det virker lige uklart

I det hele taget.. Både til mig (vægttab) men også af ren interesse

Forstår ikke helt spørgsmålet..

Synes ikke du skal lægge så meget vægt på energifordelingen, men mere på at du skal have x antal kalorier, x antal proteiner og så f.eks. x antal sundt fedt istedet.

Hvis man skal tabe sig, altså være i underskud, så skal man stadig væk sørge for, at få nok fedt.. Det betyder så, at man aldrig må komme under 15% fedt om dagen. Vil dog tro, at det sundeste ville være, at få omkring 20% om dagen når man ønsker, at tabe sig.

40/30/30 (kulhydrat/protein fedt) normalt, snakker vi ketose-diæt er det en helt anden slags, men det går jeg ikke ud fra..

Men det kommer også an på om vi snakker bulk/cut/ligevægt.. For under bulk ligger carbs højere, da jeg bare skal have dækket 2-2,5g protein*BW.. Resten kan sagtens varierer imo.. Under cut ligger det lidt højere for at få 2-2,5g*BW. Og under ligevægt vil det nok ligge der omkring..

Sigter selv på en lidt lavere fedt-energi med fordelen til kylhydraterne, men det er fordi jeg er fedtforskrækket.. :mrgreen:

Under cut har jeg selv gode erfaringer med underskud på 500 kcal
og en fordeling på 40/40/20..

Dvs jeg skal køre udfra proteinen og ikke tænke såå meget over resten af fordelingen?

Energifordeling?

Brugere online