Hej BB.

Jeg har lige et spørgsmål vedr. cut.
Jeg er 16 år, 174 høj, og vejer 77 kg.
Jeg har beregnet til at mit ligevægtsindtag er 2900 kcal. Jeg begynder at cutte på mandag, hvor jeg har tænkt mig at ligge i en kalorieunderskud på 2400 kcal.

Mit spørgsmål er så, hvad skal energifordelingen være når man cutter.
Jeg ved godt, at det ca. 2 gram protein/pr. kropsvægt, og ca. 1 g fedt pr kropsvægt, og resten kulhydrater. Men jeg kan simpelthen ikke finde ud af det. Nogle andre steder har jeg hørt, at fordelingen i % skal være P: 30%, K: 50 % F: 20%.
Men kan det virkelig passe med 55g fedt om dagen, 300 g kulhydrater, og 180 g protein.

Jeg håber, at vil hjælpe mig, så jeg gør det rigtigt.

På forhånd tak

At snakke om en ideel procentvis fordeling er i min optik idioti.

Det kan sagtens passe med 55g fedt om dagen, 300 g kulhydrater, og 180 g protein. Personligt skal jeg selv have et ret højt indtag af kulhydrater for at fungere optimalt under diæt. Her er folk dog forskellige, og det eneste du kan gøre er at prøve dig frem og gøre dig dine egne erfaringer.

Det er fordi, at jeg selv ikke synes at 55 g fedt om dagen er særlig meget, da nogle steder skriver, at 1 g fedt pr. kropsvægt.

Så øg indtaget af fedt og sænk kulhydraterne tilsvarende.

180 gram protein og 80 gram fedt og resten i kulhydrat vil sansynligvis være passende

180 gram protein, 80 gram fedt, og resten kulhydrater. Men ved ikke hvordan man beregner det.

protein = 180 * 4 kcal = 720 kcal
fedt = 80 * 9 kcal = 720 kcal

kulhydrat = (2400 - 720 - 720) / 4 kcal = 240 gr kulhydrater

Okay tak for det.