Jeg skal snart på ferie, og vil derfor gerne have trænet kroppen godt igennem inden jeg skal afsted, nu har jeg glæden over at være nyligt tilmeldt i anger management, så der er en masse fedt grej at lege med. Jeg ville derfor høre hvad i synes om denne træning, som kun ville blive kørt en gang...

Squat
hack squat (maskine)
Lying leg curl
Incline benchpress (mit bryst behøves ikke mere, det er allerede langt fremme, da jeg har utrolig god kontakt til brystet)
Dumbell rows
Rack pulls
pull ups
Dips (rammer også mit bryst rigtig godt)
leteral raises
bicep curls


Jeg ved det kommer til at være et langt træningspas... og det er præcis også det jeg godt kunne tænke mig, at have et fedt, langt og svedigt træningspas inden ferien. Jeg er dog i tvivl om rack pulls har en plads i "programmet" eller om det burde udskiftes med cable rows...

Det kommer jo an på set x rep til dine øvelser, om det er for meget? Hvis det kun er én gang inden en ferie lyder det ikke så slemt. Mit nuværende fullbody 5x5 ser således ud:

Squat
Rackpulls (tidligere dødløft, men springer over nu pga. lænden)
BB bænk
DB rows
Military press
Weighted Chin-ups
Weighted dips
BB curls
Triceps push-downs
Mave

Det kører jeg hver anden dag, måned efter måned...

det kommer nok til at være ca. 3 - 4 sæt, 6 - 8 gentagelser