Hej.




Jeg har lidt af et problem med min ryg, udover at være meget tynd på ryggen, stikker der også 2 knogler ud "englevinger" . Jeg har fået lidt øvelser af min søster som er fysioterapeut, som har gjort at de er kommet mere ind i kroppen, men kan ikke få dem helt væk!
Jeg har taget ca. 5 kg på, siden april måned men som I kan se, så sætter det sig ikke på min ryg rigtig.

Nogle der har nogle øvelser, råd eller bare input til hvordan de kan komme væk, vil jeg være jer evigt taknemmelig (:

Der skal mere masse på ryggen. Der var en tråd om det samme for ikke så længe siden. Men altså hvis du træne pullups og rows skal der nok komme kød på ryggen, og derved gøre dine skulderblade mindre synlige

Søg på "weakpoint træning for fitnessatleter" på google, så skulle der gerne komme en artikel

For lige at få noget på plads, hedder de scapula

For det andet vil man til et hvis omfang kunne se dem om kan har kød på eller ej, eller ihvertfald kunne følger deres kontur på ryggen, men ja der skal bare packes noget masse, tag nogle rows, chin ups, close grip cable rows og spis spis spis.

I øvrigt ser deres position fint ud, så undrer mig hvorfor du skal bruge fysioterapeutiske øvelser, for du kan ikk få dem mere ind end de er medmindre man skyder sit bryst frem helt vildt meget, og så ligner man en spadser...

vil du ikke skrive de øvelser din søster har givet dig? jeg er lidt interesseret i det da mine altid har været fucked..

Tak for svarerne, vil straks gå igang (:!

jeg fik øvelserne fordi de var meget mere tydeligt, og det har faktisk hjulpet.

1. stil dig op af en væg med næsen ind imod muren, med din højre arm strakt op af muren, hvor tommelfingeren vender ud i rummet. Før så din arm så langt bagud (ud i rummet) som du kan.
Gør det så mange gange du lyster, og skift så arm.

2. Læg dig på gulvet på din ryg, og stik højre arm op i luften. Vend din hånd sådan at din tommelfinger vender ned mod dine fødder, så din håndflade vender ud af. Løft så din arm/ skulder op fra gulvet.
Gør det så mange gange du lyster, og skift så arm

3. Blive liggende på gulvet, med højre hånd i vejret og peg op i loftet mens du laver små cirkler.

Hvis du har nogle problemer med at forstå det, så sig endelig til. Så skal jeg prøve at uddybe det, eller tage nogle billeder af hvor jeg laver øvelserne. (:

Jeg vil råde dig til, i tillæg til de øvelser som du i forvejen laver ( Som i parentes nok mest har en synlig virkning på kort sigt), at træne bagsiden af din skulder.

Det er noget, som er med til at modvirke en eventuelt dårlig holdning, som måske skyldes for kort brystmuskulatur, som så kan give sig udslag i meget udtalte skulderblade.

Og så, som der bliver skrevet - Få noget masse på ryggen.

Seated rows til bunden af brystbenet giver for eksempel især masse mellem skulderbladene, og eksempelvis upright og bend over rows vil give masse på trapezius, og wupti - Så er det lidt mere harmonisk. Jeg er selv sluppet af med det samme på et halvt år.


Held og lykke

Christian2 skrev:Jeg vil råde dig til, i tillæg til de øvelser som du i forvejen laver ( Som i parentes nok mest har en synlig virkning på kort sigt), at træne bagsiden af din skulder.

Det er noget, som er med til at modvirke en eventuelt dårlig holdning, som måske skyldes for kort brystmuskulatur, som så kan give sig udslag i meget udtalte skulderblade.

Og så, som der bliver skrevet - Få noget masse på ryggen.

Seated rows til bunden af brystbenet giver for eksempel især masse mellem skulderbladene, og eksempelvis upright og bend over rows vil give masse på trapezius, og wupti - Så er det lidt mere harmonisk. Jeg er selv sluppet af med det samme på et halvt år.


Held og lykke

Alle de øvelser vil ikke hjælpe en skid, når hans skulderblade ikke virker som de skal.
Problemet er at han ikke kan spænde i de rette muskler overhovedet, så det skal trænes først.

@Jaffasimon
Når du har en søster der er fys burde hun kunne hjælpe dig, sådanne ting er rigtigt svære at fikse online, særligt når det er slemt som hos dig.
Laver du dine øvelser dagligt (gerne flere gange dagligt)?
Har du fulgt op på de øvelser du fik først? Typisk skal man videre til nye mere krævende øvelser efter lidt tid?
Det kræver noget disciplin at fikse det her, men så kan de togså blive rigtigt godt.

Min artikel på (link slettet) som der henvises til synes jeg selv er rigtigt god og fin, men hvis du kan få hands on hjælp af en fys burde det være det bedste. Med mindre du ikke laver øvelserne som du skal...

Mit råd til dig ville være at rende til din søster igen, og så skal du gøre hvad din søster siger min lille ven

Alle de øvelser vil ikke hjælpe en skid, når hans skulderblade ikke virker som de skal.
Problemet er at han ikke kan spænde i de rette muskler overhovedet, så det skal trænes først.

@Jaffasimon
Når du har en søster der er fys burde hun kunne hjælpe dig, sådanne ting er rigtigt svære at fikse online, særligt når det er slemt som hos dig.
Laver du dine øvelser dagligt (gerne flere gange dagligt)?
Har du fulgt op på de øvelser du fik først? Typisk skal man videre til nye mere krævende øvelser efter lidt tid?
Det kræver noget disciplin at fikse det her, men så kan de togså blive rigtigt godt.

Min artikel på (link slettet) som der henvises til synes jeg selv er rigtigt god og fin, men hvis du kan få hands on hjælp af en fys burde det være det bedste. Med mindre du ikke laver øvelserne som du skal...

Mit råd til dig ville være at rende til din søster igen, og så skal du gøre hvad din søster siger min lille ven [/quote]

Det er fint nok at du ikke lige mener, at det vil hjælpe " en skid " -

Ikke desto mindre, så er winged scapulae i rigtig mange tilfælde et resultat af dårlig holdning, underudviklede muskler såsom rhomboidei, nederste del af traps som jeg beskriver, og en generel uhensigtsmæssig måde at bevæge sig på.

Jeg giver netop i mit indlæg udtryk for, at de øvelser som hans søster har givet ham, er ganske rigtige og fine, og jeg forstår ikke at du både skriver, at han skal videre til mere avancerede øvelser efter noget tid, og samtidig skriver at ovenstående øvelser ikke vil hjælpe "en skid".

Når jeg så samtidig påpeger, at jeg har haft det samme problem, og at de nævnte øvelser har hjulpet mig meget, så er det fordi det er øvelser der virker.

Jeg går selvfølgelig ikke ud fra, at drengen går ned og laver BO BBR som en galning, uden at tage sin søster eller en anden fys i samråd, da der kan være tale om en decideret klinisk lidelse.

Out.

puha, nu er jeg forvirret :b

men jeg fortsætter med at lave mine øvelser, og så træne min ryg mere, med de forslag jeg har fået (:

Du skal bare huske at involvere en fys uanset hvad, da der som sagt kan være tale om noget klinisk

Mere avancerede øvelser er ikke de øvelser du foreslår, der er mange specifikke aktiveringsøvelser for winging scapulae der kan have en effekt, dem du foreslår er IMO ikke iblandt dem, når hans funktion tydeligvis er så dårlig og han ikke har mere masse på trods af regelmæssig rygtræning.

Det er måske ikke rart at blive modsagt, men det er min erfaring ud fra arbejde med en række mennesker med dette problem
Reelt set skal der en hands on test af funktionen før man kan komme med en 100% sikker udtalelse, men i dette tilfælde har konventionel træning ikke hjulpet og scapulae står stadig ud fra kroppen i hvile. Det tyder klart på der skal mere rehab orienteret træning til først og compound øvelser som du forslår kun vil forværre problemet/i bedste tilfælde ikke vil gøre nogen forskel.

til topic-starter: tak fordi du skrev øvelserne, dem vil jeg prøve

Jeg synes stadig hans scalpulae ser ret normale ud (udfra billedet), og der er ikk noget som der kan gøres, hvis de ser ud som de gør i billedet. der skal jo så ikk nogle fys øvelser til medmindre du har en hunchback (dvs. du er for meget forover bøjet). du skal bare packes noget masse..

så lidt hummel (:

det lyder hvertfald til at der er enighed om at jeg skal kontakte en fysioterapeut, for at finde ud af om det er noget klinisk, eller om jeg bare skal opbygge noget mere masse på ryggen.

Der ER noget "klinisk" hvis man vil bruge det udtryk. Du har scapular winging og det forhindrer dig i at bygge masse og kan prædisponere dig for nakke og skulderproblemer.

Så det bedste vil være at blive ved med at lave mine øvelser, og så måske passe på med at træne for meget på min ryg eller hvad ?. Men er der mere man kan gøre ?