JannikB skrev:Hvornår regner du med at lysten kommer?

Hehe det er lidt svært at sige. Altså jeg satser på, den kommer til sommer, men ting kan jo (desværre) ændre sig. Vi må vente og se
Nu er det heller ikke det store, man kan se på de omtalte billeder, fordi de, som sagt blev taget meget hurtigt. Dog kan jeg afsløre, at man, på trods af ringe billedkvalitet og lang afstand til spejlet, stadig kan se blodårer på skulderne og den øvre del af brystet

JannikB skrev:Jeg har også selv brugt stopuret på min telefon for at holde pauserne nede. Det virker godt, og man får skåret ned på tiden i centeret.

Ja det gør man helt sikkert. Specielt efter et virkeligt hårdt sæt har jeg det med at glemme tiden bagefter. Og så kan ''et par'' minutter godt blive til 5 i stedet.

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Hvornår regner du med at lysten kommer?

Hehe det er lidt svært at sige. Altså jeg satser på, den kommer til sommer, men ting kan jo (desværre) ændre sig. Vi må vente og se
Nu er det heller ikke det store, man kan se på de omtalte billeder, fordi de, som sagt blev taget meget hurtigt. Dog kan jeg afsløre, at man, på trods af ringe billedkvalitet og lang afstand til spejlet, stadig kan se blodårer på skulderne og den øvre del af brystet

JannikB skrev:Jeg har også selv brugt stopuret på min telefon for at holde pauserne nede. Det virker godt, og man får skåret ned på tiden i centeret.

Ja det gør man helt sikkert. Specielt efter et virkeligt hårdt sæt har jeg det med at glemme tiden bagefter. Og så kan ''et par'' minutter godt blive til 5 i stedet.

Billederne lyder gode

Efter et hårdt sæt bliver det nemt til plus fem minutter, ja. Jeg regner også med at skulle i gang med stopuret igen

Jannik: De bliver nok bedre næste gang

Jeg havde faktisk regnet med en ca. 45 sets træning i dag. Men det endte med at bliver deload i stedet
Den må bare komme næste gang i stedet. Næsten 30 sæt i dag.

Barbell close grip bench PRESSES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 50 kg
14 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 85 kg
12 x 80 kg

EZ bar lying triceps EXTENSIONS
15 x 42,5 kg (?)
15 x 42,5 kg
15 x 42,5 kg
*Jeg skal altså lige have fundet ud af, hvad stangen præcist vejer.

Dumbbell incline bench PRESSES
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
*Ingen problemer. Burde der selvfølgelig heller ikke være, men vi starter stille og rolig op.

Dumbbell seated one arm overhead EXTENSIONS - Cable one arm PUSHDOWNS
15 x 13,5 kg superset 25 x 10 kg dropset 15 x 7,5 kg
15 x 13,5 kg superset 15 x 12,5 kg dropset 10 x 10 kg

EZ bar CURLS
15 x 30 kg (?)
15 x 40 kg (?)
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Dumbbell high incline bench preacher CURLS
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

Cable rope CURLS
15 x 50 kg dropset 15 x 35 kg
15 x 50 kg dropset 15 x 35 kg

Træning fra i går. Der var fuldstændigt proppet i centeret, så det blev en lidt alternativ træning, med de muligheder der nu var. Jeg tager det lidt roligt med vægten i presse øvelser pt. for så gradvist at øge antallet af kg. Desuden havde jeg lidt problemer med venstre skulder i går.

Dumbbell flat bench PRESSES
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 26 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Dumbbell PULLOVERS
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

Dumbbell flat bench FLIES
20 x 13,5 kg
18 x 13,5 kg
16 x 13,5 kg
16 x 13,5 kg

Cable one arm side LATERALS
20 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg dropset 12 x 10 kg
12 x 15 kg dropset 12 x 10 kg

Dumbbell higher incline bench PRESSES
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

Dumbbell seated CLEANS and PRESSES
10 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

Dumbbell one arm lying slight decline triceps EXTENSIONS
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg rest/pause 3 x 13,5 kg rest/pause 2 x 13,5 kg

Træning fra i dag. Skulderen havde det meget bedre og gav ikke de store problemer under træningen.

Weighted PULL-UPS
5 x bw + 5 kg
10 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
10 x bw + bælte

Barbell bent over ROWS
10 x 60 kg
8 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Cable bilateral freemotion PULLDOWNS
15 x 100 kg (?)*
15 x 140 kg
15 x 160 kg
12 x 180 kg
12 x 160 kg

Cable one arm high ROWS
15 x 150 kg(?)*
10 x 170 kg
10 x 170 kg
12 x 160 kg
*Jeg ved ikke, om vægten er angivet i kg, pund eller noget helt tredje. Det er lige en anden ting, jeg må huske at spørge om. Det er angivet i kg på nogle af de andre kabler, er jeg ret sikker på, men det kan ikke passe, det også er det her.

Dumbbell chest supported rear LATERALS
20 x 16 kg
20 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg
18 x 16 kg

Cable FACEPULLS
16 x 40 kg
14 x 42,5 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg dropset 12 x 30 kg
12 x 45 kg dropset 12 x 30 kg

Dumbbell one arm seated CURLS
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg rest/pause 4 x 13,5 kg rest/pause 3 x 13,5 kg

Selvom det kan være kg, så kan de være meget lette. Det kan også variere efter, hvilket stativ du bruger.
Jeg kan ikke lige give en bedre forklaring end, det har noget at gøre med, hvordan kablet løber.






Hvis kablet løber igennem en talje med flere "hjul"?, så føles det lettere. Det gør kablet fx ved et dobbelt kabeltårn. Hvis du tager pushdowns i et dobbelt kabeltårn og et almindelig, så kan du med sikkerhed også mærke forskel.

JannikB skrev:Selvom det kan være kg, så kan de være meget lette. Det kan også variere efter, hvilket stativ du bruger.
Jeg kan ikke lige give en bedre forklaring end, det har noget at gøre med, hvordan kablet løber.

Hvis kablet løber igennem en talje med flere "hjul"?, så føles det lettere. Det gør kablet fx ved et dobbelt kabeltårn. Hvis du tager pushdowns i et dobbelt kabeltårn og et almindelig, så kan du med sikkerhed også mærke forskel.

Ja der er helt sikkert stor forskel på, hvor tung vægten føles, alt efter hvilken maskine/kabel man bruger.
Jeg har dog fået det opklaret. Det var pund. Faktisk havde jeg ikke rigtigt tænkt over det, før det gik op for mig, at det nok var lige overdrevet nok at one arm row'e 170 kg uden de store problemer

Barbell close grip bench PRESSES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 50 kg
18 x 90 kg
14 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
*Jeg kunne ikke finde nogle chains

Dumbbell incline bench PRESSES – Dumbbell seated overhead triceps EXTENSIONS
10 x 36 kg superset 10 x 36 kg

Dumbbell incline bench PRESSES
8 x 36 kg

Dumbbell seated overhead triceps EXTENSIONS
15 x 36 kg

Dumbbell incline bench PRESSES
8 x 33,5 kg
*Hold da kæft en fucked up omgang. Jeg bliver nødt til at lave incline presses som første øvelse i stedet. Energien er simpelthen helt væk efter close grib bench. Jeg dropper også at køre den som del af et supersæt. Desuden begynder jeg at tage lidt længere pauser mellem hvert sæt. ½ minuts længere pause burde gøre det. Nu skal den presse styrke fandme tilbage!

Dumbbell seated overhead triceps EXTENSIONS: Uden rygstøtte
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

Dumbbell lying triceps EXTENSIONS – Cable straight handle PUSHDOWNS
16 x 13,5 kg superset 16 x 40 kg
12 x 13,5 kg superset 15 x 40 kg
10 x 13,5 kg superset 12 x 40 kg dropset 12 x 27,5 kg
9 x 13,5 kg superset 10 x 40 kg dropset 12 x 27,5 kg

Underhand CHIN-UPS
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg
7 x bw + 15 kg
7 x bw + 15 kg
6 x bw + 15 kg
6 x bw + 15 kg
12 x bw + 10 kg

Dumbbell standing alternating CURLS
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
*Strict.

Cable rope CURLS
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg dropset 15 x 35 kg
15 x 50 kg dropset 15 x 35 kg

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Selvom det kan være kg, så kan de være meget lette. Det kan også variere efter, hvilket stativ du bruger.
Jeg kan ikke lige give en bedre forklaring end, det har noget at gøre med, hvordan kablet løber.

Hvis kablet løber igennem en talje med flere "hjul"?, så føles det lettere. Det gør kablet fx ved et dobbelt kabeltårn. Hvis du tager pushdowns i et dobbelt kabeltårn og et almindelig, så kan du med sikkerhed også mærke forskel.

Ja der er helt sikkert stor forskel på, hvor tung vægten føles, alt efter hvilken maskine/kabel man bruger.
Jeg har dog fået det opklaret. Det var pund. Faktisk havde jeg ikke rigtigt tænkt over det, før det gik op for mig, at det nok var lige overdrevet nok at one arm row'e 170 kg uden de store problemer

170 kg? Det ville være ret sejt

JannikB skrev:170 kg? Det ville være ret sejt

Ja det ville det da
Men altså man ved selvfølgelig aldrig helt med maskiner. Dog var jeg klar over, at det ikke kunne være kg, men det var da fedt at pimpe loggen med det!

Jeg må hellere lige opdatere lidt, selvom jeg først skal træne igen i morgen. Skolen fylder rigtig meget lige i øjeblikket. I denne uge har vi haft 4 afleveringer/fremlæggelser for + nogle hundrede siders læsning. Jeg besluttede for et par uger siden, at jeg skulle til at blive lidt mere seriøs omkring min læsning. Derfor vil jeg fra i dag begrænse mit internet forbrug til en time om dagen. Jeg har rigtig mange ting, jeg skal nå i løbet af dagen, og siden jeg faktisk aldrig ser fjernsyn, er internettet den største tidssluger, som er mulig at skrue ned for.
Jeg vil dog stadig opdatere og prøve så godt som muligt at finde tid til at følge med i jeres andres logs.

Andre opdateringer.. I lørdags fik jeg en meget voldsom krampe i venstre biceps, som varede ved i evigheder. Troede aldrig det ville stoppe. Ellers er der ikke så meget andet.
Jo jeg skal forresten ned og vaske tøj her om en times tid

Fijujima skrev:I denne uge har vi haft 4 afleveringer/fremlæggelser for + nogle hundrede siders læsning.

- Standart...

Fijujima skrev:Jeg besluttede for et par uger siden, at jeg skulle til at blive lidt mere seriøs omkring min læsning.

- Fornuftigt. Der er også et liv efter skolen. Utroligt nok så er det ikke alle, der forstår det. De laller bare igennem det hele, for hvad skulle det gøre godt for? Det er dejligt, at der er nogle, som forstår det

18 x 90 kg er ikke helt tosset... back on track!

JannikB skrev:- Standart...

Ja det er det i det mindste for os i øjeblikket

JannikB skrev:- Fornuftigt. Der er også et liv efter skolen. Utroligt nok så er det ikke alle, der forstår det. De laller bare igennem det hele, for hvad skulle det gøre godt for? Det er dejligt, at der er nogle, som forstår det

Ja man kan ligeså godt gøre noget ud af det. Der er også langt mere at lave/læse, end jeg tidligere har været vant til. Det kræver lidt tilvænning.

Nders skrev:18 x 90 kg er ikke helt tosset... back on track!

Det er stadig work in progress desværre. Styrken i CG bench har faktisk holdt et meget stabilt niveau. Derimod er øvelser for bryst, specielt incline press rigtig skidt! Efterhånden er det faktisk blevet mere mentalt end fysisk. Jeg HADER virkelig at træne bryst i øjeblikket, fordi jeg er overbevist om, at det kommer til at gå af helvedes til. Udover det har min energi ikke været for god siden influenzaen, så styrken falder meget hurtigt i løbet af de første sets.

Men i det mindste føles det som om, at jeg er på rette vej

Bryst træning i dag
En ting skal dog lige nævnes. Selvom bryst træningerne ikke køre pt, så ser det ikke ud til, det har påvirket massen på brystet, som er noget nær det bedste, det nogensinde har været

Dumbbell low incline bench PRESSES
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 26 kg
18 x 36 kg
15 x 36 kg
14 x 36 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
*It's coming.. I guess.

Dumbbell high incline bench PRESSES
7 x 31 kg
10 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
10 x 26 kg
*Damn var helt smadret i skulderen.

Dumbbell slight decline FLIES
16 x 16 kg
16 x 16 kg
16 x 16 kg
16 x 16 kg

Cable standing FLIES
25 x 22,5 kg
20 x 25 kg
20 x 25 kg dropset 10 x 17,5 kg
20 x 25 kg dropset 10 x 17,5 kg

Dumbbell one arm side LATERALS
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Cable one arm overhead triceps EXTENSIONS
20 x 20 kg

Cable rope overhead triceps EXTENSIONS
16 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Cable strange bar overhead triceps EXTENSIONS
18 x 40 kg dropset 10 x 27,5 kg

Cable rope FRONTRAISES
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
12 x 30 kg dropset 12 x 20 kg
12 x 30 kg dropset 10 x 20 kg

Fijujima skrev:Efterhånden er det faktisk blevet mere mentalt end fysisk. Jeg HADER virkelig at træne bryst i øjeblikket, fordi jeg er overbevist om, at det kommer til at gå af helvedes til.

Det er en psykologisk barriere jeg desværre tror mange har før deres bryst træninger. Det er de store forventninger til styrken i bænkpres, der gør at mange har problemer. Har selv oplevet ens egne forventninger gjorde at man ikke nød ens chest workout.

Du skal slippe dine bekymringer, visualisere at det går godt før træningen, prøve at fokusere på pump og mind-muscle-connection under dine sæt, i stedet for at tænke på styrken. Så bliver vejen op til de tunge kg sjovere

Fijujima skrev:

Nders skrev:18 x 90 kg er ikke helt tosset... back on track!

Det er stadig work in progress desværre. Styrken i CG bench har faktisk holdt et meget stabilt niveau. Derimod er øvelser for bryst, specielt incline press rigtig skidt! Efterhånden er det faktisk blevet mere mentalt end fysisk. Jeg HADER virkelig at træne bryst i øjeblikket, fordi jeg er overbevist om, at det kommer til at gå af helvedes til. Udover det har min energi ikke været for god siden influenzaen, så styrken falder meget hurtigt i løbet af de første sets.

Men i det mindste føles det som om, at jeg er på rette vej

Ved præcis hvad du mener. Har haft det på præcis samme måde, dog kun med barbellen...

Men godt at det går den rigtige vej :-)

Mogensen skrev:

Fijujima skrev:Efterhånden er det faktisk blevet mere mentalt end fysisk. Jeg HADER virkelig at træne bryst i øjeblikket, fordi jeg er overbevist om, at det kommer til at gå af helvedes til.

Det er en psykologisk barriere jeg desværre tror mange har før deres bryst træninger. Det er de store forventninger til styrken i bænkpres, der gør at mange har problemer. Har selv oplevet ens egne forventninger gjorde at man ikke nød ens chest workout.

Du skal slippe dine bekymringer, visualisere at det går godt før træningen, prøve at fokusere på pump og mind-muscle-connection under dine sæt, i stedet for at tænke på styrken. Så bliver vejen op til de tunge kg sjovere

Ja mange tak for rådet. Jeg tror, du har ret.
Det er noget mærkeligt noget, for de andre gange jeg har oplevet styrkenedgang, har jeg faktisk været ligeglad med det, og så er det bare kommet igen af sig selv. Det er nok den mentalitet, jeg skal tilbage til. Nu er det jo heller ikke styrke, jeg træner for anyway.

Nders skrev:

Fijujima skrev:

Nders skrev:18 x 90 kg er ikke helt tosset... back on track!

Det er stadig work in progress desværre. Styrken i CG bench har faktisk holdt et meget stabilt niveau. Derimod er øvelser for bryst, specielt incline press rigtig skidt! Efterhånden er det faktisk blevet mere mentalt end fysisk. Jeg HADER virkelig at træne bryst i øjeblikket, fordi jeg er overbevist om, at det kommer til at gå af helvedes til. Udover det har min energi ikke været for god siden influenzaen, så styrken falder meget hurtigt i løbet af de første sets.

Men i det mindste føles det som om, at jeg er på rette vej

Ved præcis hvad du mener. Har haft det på præcis samme måde, dog kun med barbellen...

Men godt at det går den rigtige vej :-)

Ja jeg kan godt huske, du havde problemer med den.
Men ja øget frekvens og styr på det mentale så skal der nok komme fremgang. Det vil jo nok også give fremgang i form af masse på upper chest. Nice

Ryg træning. Jeg fik ikke sovet særlig meget op til, eftersom jeg havde problemer med at falde i søvn. Desuden kom min lillebror hjem fra byen omkring kl. 5, og havde (forståeligt nok) brug for at fortælle mig, om alle de idioter han havde mødt. Han var nærmest i chok over, hvor mange der rent faktisk var, og han følte efterhånden, at vores familie var nogen af de eneste normale mennesker tilbage, hvortil jeg dog var nødt til at rette ham. Vi er nemlig ikke normale, vi er unormale, i og med at oprigtigt gode mennesker efterhånden er ved at være en mangelvare.
Jeg var heller ikke overrasket over volumen af idioter, der er at finde i byen. Som de fleste nok ved, er der slet ikke mangel på dem og i særdeleshed ikke i nattelivet. I guess I'm way ahead of him.

Dumbbell bent over ROWS
10 x 21 kg
10 x 21 kg
8 x 31 kg
6 x 41 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg

Weighted PULL-UPS
8 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
6 x bw + 5 kg
5 x bw + 5 kg
8 x bw + 2,5 kg

Dumbbell chest supported ROWS
16 x 31 kg
16 x 31 kg
16 x 26 kg*
16 x 26 kg*
*Sidste to var meget strict.

Cable unilateral PULLDOWNS
15 x 70 pounds
15 x 80 pounds
15 x 90 pounds
15 x 100 pounds
15 x 120 pounds

Dumbbell seated rear LATERALS
20 x 21 kg
20 x 21 kg
20 x 21 kg
18 x 21 kg
18 x 21 kg

Cable FACEPULLS
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg dropset 12 x 27,5 kg
16 x 40 kg dropset 12 x 27,5 kg

Cable one arm CURLS
20 x 25 kg
15 x 27,5 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg dropset 10 x 20 kg

Tirsdag i sidste uge

Dumbbell incline bench PRESSES
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 26 kg
15 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Barbell close grip bench PRESSES
10 x 50 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

EZ bar lying triceps EXTENSIONS
12 x 50 kg
11 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell unilateral seated overhead triceps EXTENSION
Whatever x 11 kg
Whatever x 11 kg
Whatever x 11 kg
Whatever x 11 kg

Supersettet with

Cable one arm PRESSDOWNS
20 x 12,5 kg
15 x 15 kg
12 x 17,5 kg dropset 10 x 12,5 kg
12 x 17,5 kg dropset 10 x 12,5 kg

EZ bar CURLS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dumbbell high incline bench preacher CURLS
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Cable rope CURLS
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg dropset 12 x 37,5 kg
15 x 55 kg dropset 12 x 37,5 kg

Fredag i sidste uge

Barbell incline bench PRESSES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
*Omg.

Dumbbell flat bench PRESSES
12 x 38,5 kg
12 x 38,5 kg
12 x 38,5 kg
12 x 38,5 kg
12 x 38,5 kg
12 x 38,5 kg

Dumbbell PULLOVERS
12 x 38,5 kg
12 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg

Constant tension dumbbell low incline FLIES
20 x 13,5 kg
18 x 13,5 kg
16 x 13,5 kg
16 x 13,5 kg

Dumbbell seated CLEANS & PRESSES
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg

Cable one arm side LATERALS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg dropset 8 x 10 kg
10 x 15 kg dropset 8 x 10 kg

Cable straight bar overhead EXTENSIONS
20 x 40 kg
16 x 45 kg
16 x 45 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg dropset 10 x 35 kg

Søndag i sidste uge

Weighted PULL-UPS
5 x bw
5 x bw
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg
8 x bw + 15 kg
7 x bw + 15 kg
7 x bw + 15 kg
6 x bw + 15 kg
8 x bw + 10 kg

Barbell bent-over ROWS
8 x 60 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
16 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Cable one arm high ROWS
10 x 180 pounds
10 x 180 pounds
12 x 170 pounds
12 x 170 pounds

Cable rope straight arm PULLDOWNS
20 x 37,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 45 kg dropset 8 x 32,5 kg
11 x 45 kg dropset 7 x 32,5 kg

Dumbbell chest supported rear LATERALS
18 x 18,5 kg
18 x 18,5 kg
16 x 18,5 kg
16 x 18,5 kg
16 x 18,5 kg

Dumbbell SHRUGS
12 x 33,5 kg
12 x 36 kg
12 x 38,5 kg
12 x 41 kg
12 x 43,5 kg

Dumbbell seated one arm CURLS
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg rest/pause 4 x 16 kg rest/pause 3 x 16 kg

Tirsdag i denne uge/I dag

Barbell close grip bench PRESSES
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 60 kg
10 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 100 kg
10 x 95 kg
12 x 90 kg
8 x 90 kg

Light dumbbell low incline bench PRESSES
15 x 33,5 kg
15 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

EZ bar overhead triceps EXTENSIONS
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Dumbbell lying triceps EXTENSIONS
15 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Supersettet with

Cable pulldown handle PUSHDOWNS
16 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg dropset 14 x 35 kg
10 x 50 kg dropset 12 x 35 kg

Underhand CHIN-UPS
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg

Dumbbell alternating CURLS
12 x 21 kg
12 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
8 x 21 kg

Cable hercules CURLS
16 x 25 kg
14 x 25 kg
12 x 25 kg dropset 10 x 17,5 kg
12 x 25 kg dropset 10 x 17,5 kg

Styrken ser ud til at være tilbage i CGB!

Bambay skrev:Styrken ser ud til at være tilbage i CGB!

Ja men igen så har den faktisk aldrig rigtigt været væk. Det er faktisk kun i bryst orienterede presse øvelser, specielt incline, at det står rigtigt skidt til. Den kommer dog snart tilbage. I can feel it

Fijujima skrev:

Bambay skrev:Styrken ser ud til at være tilbage i CGB!

Ja men igen så har den faktisk aldrig rigtigt været væk. Det er faktisk kun i bryst orienterede presse øvelser, specielt incline, at det står rigtigt skidt til. Den kommer dog snart tilbage. I can feel it

Har ofte undret mig over netop din incline..
Men den størrelse, og styrke i mange andre øvelser, burde der også ske noget med den incline- eller generelt styrken i brystet!

Mega ond form du render rundt med

Bambay skrev:

Fijujima skrev:

Bambay skrev:Styrken ser ud til at være tilbage i CGB!

Ja men igen så har den faktisk aldrig rigtigt været væk. Det er faktisk kun i bryst orienterede presse øvelser, specielt incline, at det står rigtigt skidt til. Den kommer dog snart tilbage. I can feel it

Har ofte undret mig over netop din incline..
Men den størrelse, og styrke i mange andre øvelser, burde der også ske noget med den incline- eller generelt styrken i brystet!

Ja det går jeg da også stærkt ud fra

Nick_BB skrev:Mega ond form du render rundt med

Thx brah! Men hvor er det lige du har set mig henne?

Lige i øjeblikket kunne jeg dog godt bruge din styrke i brystøvelserne

Og det er så sidste gang, jeg brokker mig over den presstyrke!!! håber jeg

Vi træner begge i The Gym

Ja, det bænken kører godt for mig i øjeblikket

Handling fremfor ord