Nick_BB skrev:

Fijujima skrev:

Nick_BB skrev:Vi træner begge i The Gym

Ja, det bænken kører godt for mig i øjeblikket

Handling fremfor ord

Hehe ja jeg ved det godt, det var bare gas. Hvorfor går det næsten altid galt, når man forsøger at bruge ironi over nettet?
Fra nu af laver jeg 3 x smiley'er efter hver sætning, hvor jeg laver pis

Jeg tog forresten 500 kg i dødløft her for et par dage siden

Haha, det kan være svært - nogle gange kan folk tro, at man mener det og det går jo ikke

Tillykke med PR i dødløft.

Hehe nej, det gør det ikke

Thx m8, men jeg er nu ikke sikker på, det var en PR. Just other day in The Gym.

stuffmeister skrev:Goddag, goddag.

Hvordan kører du close grip bænkpres med dumbbells?

Guten Tag!

Ja, hvordan skal jeg forklare det. Parallelt greb, armene parallelt med kroppen, underarmene 90 grader til kroppen (lodret), ROM er fra dumbbells rammer brystet til lige før lockout. Jeg ved ikke helt, hvor langt der er mellem hænderne/håndvægtene. Basalt set tænker jeg egentlig kun på at mærke det i triceps og ikke i albuen

Fijujima skrev:

stuffmeister skrev:Goddag, goddag.

Hvordan kører du close grip bænkpres med dumbbells?

Guten Tag!

Ja, hvordan skal jeg forklare det. Parallelt greb, armene parallelt med kroppen, underarmene 90 grader til kroppen (lodret), ROM er fra dumbbells rammer brystet til lige før lockout. Jeg ved ikke helt, hvor langt der er mellem hænderne/håndvægtene. Basalt set tænker jeg egentlig kun på at mærke det i triceps og ikke i albuen

I get it

Critter skrev:Fede træninger mester. Det er sku inspirerende

Hvor lang tid tager sådan en omgang normalt?

Thx det er da godt at høre

Altså mellem 1½ til 2 timer, alt efter om jeg holder øje med mine pauser i mellem sets eller ej. Nu træner jeg jo mest høj volume, men her i løbet af det næste stykke tid skruer jeg lidt ned for volumen og til gengæld op for intensiteten.
Det er ikke fordi, jeg er kørt sur i træning, og heller ikke fordi jeg ikke træner med høj intensitet normalt. Men alligevel føler jeg lidt, det er tid til forandring.

Det skal nok også blive sjovt nok. Ikke mindst når jeg enten i morgen eller overmorgen får lov at torturere min lillebror, hvis han altså ikke bailer

Fijujima skrev:

Critter skrev:Fede træninger mester. Det er sku inspirerende

Hvor lang tid tager sådan en omgang normalt?

Thx det er da godt at høre

Altså mellem 1½ til 2 timer, alt efter om jeg holder øje med mine pauser i mellem sets eller ej. Nu træner jeg jo mest høj volume, men her i løbet af det næste stykke tid skruer jeg lidt ned for volumen og til gengæld op for intensiteten.
Det er ikke fordi, jeg er kørt sur i træning, og heller ikke fordi jeg ikke træner med høj intensitet normalt. Men alligevel føler jeg lidt, det er tid til forandring.

Det skal nok også blive sjovt nok. Ikke mindst når jeg enten i morgen eller overmorgen får lov at torturere min lillebror, hvis han altså ikke bailer

Tak for info du. Adspredelse er godt for guns.

Jeg er selv på vej i samme retning rent træningsmæssigt.

Critter: Ja, det er godt med noget forandring af og til.

Jeg havde min lillebror med til træning.

Dumbbell close grib bench PRESSES
10 x 11 kg
8 x 23,5 kg

Giant sets

Close grib bench PRESSES: 20 x 33,5 kg
Close grib PUSH-UPS against dumbbell rack: 20 x bw
Dumbbell lying triceps EXTENSIONS: 10 x 11 kg

Close grib bench PRESSES: 20 x 33,5 kg
Close grib PUSH-UPS against dumbbell rack: 18 x bw
Dumbbell lying triceps EXTENSIONS: 8 x 11 kg rest/pause 4 x 11 kg rest/pause 3 x 11 kg

Close grib bench PRESSES: 20 x 33,5 kg
Close grib PUSH-UPS against dumbbell rack: 16 x bw
Dumbbell lying triceps EXTENSIONS: 6 x 11 kg rest/pause 4 x 11 kg rest/pause 3 x 11 kg

Close grib bench PRESSES: 18 x 33,5 kg
Close grib PUSH-UPS against dumbbell rack: 14 x bw
Dumbbell lying triceps EXTENSIONS: 6 x 11 kg rest/pause 4 x 11 kg rest/pause 3 x 11 kg

EZ bar lying triceps EXTENSIONS
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
*Ikke for meget vægt pga. albuen.

Supersettet with:

EZ bar very close grib bench PRESSES
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable pulldown handle PUSHDOWNS
25 x 55 kg dropset 15 x 40 kg dropset 20 x 27,5 kg
20 x 55 kg dropset 12 x 40 kg dropset 15 x 30 kg
20 x 55 kg dropset 12 x 40 kg dropset 12 x 30 kg

EZ bar CURLS (speed forced)
10 x 30 kg
Mange reps x 40 kg
Mange reps x 40 kg
Mange reps x 40 kg

Dumbbell alternating CURLS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Supersettet with:

Dumbbell one arm preacher CURLS on high incline bench (beyond failure)
6 x 13,5 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg
*Det føltes næsten som om, jeg var ved at få en biceps tear her.

Cable rope CURLS
15 x 60 kg dropset 12 x 40 kg rest/pause 6 x 40 kg
15 x 60 kg dropset 12 x 40 kg rest/pause 6 x 40 kg
15 x 60 kg dropset 12 x 40 kg rest/pause 6 x 40 kg

Det var vist det.

Det kan man vist kalde for en godkendt træning!

Bambay skrev:Det kan man vist kalde for en godkendt træning!

Ja, det var en god omgang

De seneste træninger (Ikke ben træninger) bliver lige smidt ind. Jeg har ændret en del i splittet/træningen.

Dumbbell incline bench PRESSES
10 x 11 kg
8 x 23,5 kg
12 x 36 kg
10 x 38,5 kg
10 x 38,5 kg rest/pause 4 x 38,5 kg

Dumbbell flat bench PRESSES
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg dropset 10 x 33,5 kg

Dumbbell slight decline FLIES
20 x 21 kg
20 x 21 kg
14 x 21 kg rest/pause 5 x 21 kg rest/pause 3 x 21 kg

Cable standing FLIES
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg dropset 12 x 32,5 kg

Dumbbell alternating CURLS
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg dropset 8 x 13,5 kg

Dumbbell high incline preacher CURLS
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg rest/pause 4 x 13,5 kg

Cable straight bar CURLS
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg dropset 12 x 35 kg

PULL-UPS
5 x bw
5 x bw
6 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg rest/pause 2 x bw + 25 kg rest/pause 1 x bw + 25 kg

Lever t-bar ROWS
10 x 40 kg
25 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg stripset 10 x 80 kg stripset 12 x 60 kg

Cable one arm high ROWS
15 x 180 lbs
12 x 180 lbs
12 x 180 lbs rest/pause 4 x 180 lbs rest/pause 3 x 180 lbs

Cable straight arm rope PULLDOWNS
16 x 45 kg
14 x 45 kg
12 x 45 kg dropset 10 x 32,5 kg

Dumbbell SHRUGS
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg 5 sec hold

Dumbbell seated rear LATERALS
10 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 18,5 kg
25 x 26 kg
25 x 26 kg
20 x 26 kg rest/pause 8 x 26 kg rest/pause 5 x 26 kg

Cable one arm side LATERALS
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg dropset 8 x 10 kg

Dumbbell seated shoulder PRESSES
8 x 21 kg
8 x 31 kg
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
12 x 36 kg (Speed forced)

Giant sets

Dumbbell glose grip bench PRESSES: 20 x 33,5 kg
Close grip PUSH-UPS against dumbbell rack: 18 x bw
Dumbbell lying triceps EXTENSIONS: 10 x 11 kg rest/pause 4 x 11 kg

Dumbbell glose grip bench PRESSES: 18 x 33,5 kg
Close grip PUSH-UPS against dumbbell rack: 14 x bw
Dumbbell lying triceps EXTENSIONS: 8 x 11 kg rest/pause 4 x 11 kg

Dumbbell glose grip bench PRESSES: 16 x 33,5 kg
Close grip PUSH-UPS against dumbbell rack: 14 x bw
Dumbbell lying triceps EXTENSIONS: 8 x 11 kg rest/pause 4 x 11 kg

Cable rope PUSHDOWNS
20 x 40 kg
15 x 40 kg reverse dropset 8 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg dropset 10 x 35 kg

Styrken ser god ud for tiden! Cutter du ned til sommer?

Nders skrev:Styrken ser god ud for tiden! Cutter du ned til sommer?

Thx m8. Jeg synes også, jeg kan mærke fremgang i det meste for tiden

Ja det gør jeg. Dog er jeg ikke 100 % sikker på, hvordan det kommer til at forløbe endnu

Giver du ikke snart et skud af fronten... Egentlig ?

Bambay skrev:Giver du ikke snart et skud af fronten... Egentlig ?

Jo det gør der nok, jeg ved bare ikke, hvor længe der går Vi må se.

Træningen her er fra i går.
Da jeg vågnede, havde jeg det lidt dårligt, men gik ud fra det bare var fordi, jeg havde sovet dårligt. Til træningen kunne jeg dog godt mærke, at jeg gradvist fik det dårligere, så jeg må desværre erkende, at jeg endnu engang er blevet syg. Som sædvanligt er det min lillebror, der har smittet mig, og som sædvanligt falder det meget heldigt på samme tid, som jeg skal op til eksamen, hvilket var i dag
Jeg sov forfærdeligt sidste nat, alligevel valgte jeg (modigt) at tage afsted på trods af feberen og kæmpe mig igennem 4 timer i helvede. Efterfølgende, da jeg kom hjem, tvang jeg noget mad ned og lagde mig til at sove. Forhåbentlig er jeg frisk nok til at træne igen fredag eller måske endda i morgen (krydser fingrer).

Ja, jeg er lidt træt af det.

Dumbbell flat bench PRESSES
10 x 16 kg
8 x 26 kg
6 x 36 kg
15 x 46 kg
12 x 46 kg
12 x 46 kg dropset 12 x 33,5 kg

Dumbbell PULLOVERS
16 x 38,5 kg
12 x 28,5 kg
10 x 38,5 kg

Cable standing FLIES
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg dropset 12 x 22,5 kg

Dumbbell alternating CURLS
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

Cable rope CURLS
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg dropset 12 x 47,5 kg

Dumbbell high incline bench preacher CURLS
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

15 x 46 kg er seriøst!

Nders skrev:15 x 46 kg er seriøst!

Hehe ja, det er ganske fint, omstændighederne taget i betragtning. Nu hvor jeg ikke dur til de tunge vægte i incline, må jeg jo tage dem i flat i stedet

Weighted PULL-UPS
5 x bw
5 x bw
9 x bw + 25 kg
7 x bw + 25 kg
7 x bw + 25 kg rest/pause 3 x bw + 25 kg rest/pause 2 x bw + 25 kg

Lever t-bar ROWS
10 x 45 kg
20 x 90 kg
10 x 110 kg*
14 x 110 kg stripset 10 x 90 kg stripset 10 x 70 kg
*Fik krampe i læggen. Så kunne jeg bare have ladet vær med at træne den dagen før

Dumbbell chest supported ROWS
20 x 31 kg
18 x 31 kg
16 x 31 kg

Cable one arm high ROWS
15 x 180 lbs
15 x 180 lbs
15 x 180 lbs dropset 10 x 120 lbs rest/pause 4 x 120 lbs rest/pause 12 sec hold 120 lbs

Dumbbell SHRUGS
15 x 43,5 kg
15 x 43,5 kg
15 x 43,5 kg

Cable FACEPULLS
20 x 50 kg
18 x 50 kg
16 x 50 kg dropset 14 x 35 kg

Dumbbell seated shoulder PRESSES
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 23,5 kg
15 x 33,5 kg (speed forced)
12 x 36 kg (speed forced)
12 x 33,5 kg

Dumbbell seated rear LATERALS
25 x 26 kg
25 x 26 kg
25 x 26 kg

Supersettet with:

Dumbbell chest supported rear LATERALS
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
8 x 18,5 kg rest/pause 5 x 18,5 kg rest/pause 4 x 18,5 kg

Cable one arm side LATERALS
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg dropset 10 x 10 kg

Giant sets

Dumbbell close grip bench PRESSES: 20 x 36 kg
Close grip PUSH-UPS against dumbbell rack: 18 x bw
Dumbbell bilateral lying triceps EXTENSIONS: 10 x 11 kg

Dumbbell close grip bench PRESSES: 18 x 36 kg
Close grip PUSH-UPS against dumbbell rack: 15 x bw
Dumbbell bilateral lying triceps EXTENSIONS: 8 x 11 kg rest/pause 4 x 11 kg

Dumbbell close grip bench PRESSES: 15 x 36 kg
Close grip PUSH-UPS against dumbbell rack: 12 x bw
Dumbbell bilateral lying triceps EXTENSIONS: 7 x 11 kg rest/pause 3 x 11 kg rest/pause 2 x 11 kg

Cable rope PUSHDOWNS
15 x 40 kg reverse dropset 8 x 50 kg
14 x 50 kg
12 x 50 kg dropset 10 x 35 kg

Dumbbell flat bench PRESSES
10 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 23,5 kg
6 x 36 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg

Supersets

Dumbbell incline bench PRESSES: 10 x 38,5 kg
Dumbbell incline FLIES: 10 x 16 kg

Dumbbell incline bench PRESSES: 6 x 38,5 kg
Dumbbell incline FLIES: 10 x 16 kg
*Jeg var helt død efter første sæt.

Dumbbell incline bench PRESSES: 6 x 38,5 kg
Dumbbell incline FLIES: 8 x 16 kg

Cable standing FLIES
20 x 35 kg
20 x 35 kg
18 x 35 kg dropset 10 x 22,5 kg

Dumbbell alternating CURLS
12 x 23,5 kg
7 x 26 kg
6 x 28,5 kg

Dumbbell high incline bench preacher CURLS
12 x 13,5 kg
11 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

Cable rope CURLS
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg dropset 12 x 50 kg

Pressestyrken er stigende !
Flotte db press.

Fijujima skrev:Dumbbell flat bench PRESSES
10 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 23,5 kg
6 x 36 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg

You sir. I challenge you to a duel!

Bambay skrev:Pressestyrken er stigende !
Flotte db press.

Thnx thnx

Så længe det er flat/decline, kan jeg godt finde ud af det

Nders skrev:

Fijujima skrev:Dumbbell flat bench PRESSES
10 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 23,5 kg
6 x 36 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg
15 x 48,5 kg

You sir. You have offended my hono(u)r. I demand satisfaction! I challenge you to a duel!

Det er første gang, der er nogen, der har turdet udfordre mig til duel. Jeg tror ikke, du ved, hvad du har rodet dig ud i

Ej, jeg håber lidt på, at dagsformen er til at gå all-out med 51 kg næste gang. Så må vi se, hvad det bliver til

^^ What he said.

Jeg besvarer med 50 kg i dag, evt. slightly incline.

Nders skrev:^^ What he said.

Jeg besvarer med 50 kg i dag, evt. slightly incline.

Hey hey, hvad er det for noget cheat

Det kan være jeg laver slightly decline så

Dumbbell seated shoulder PRESSES
10 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 21 kg
17 x 31 kg
14 x 31 kg
12 x 31 kg

Dumbbell chest supported rear LATERALS
25 x 18,5 kg
23 x 18,5 kg
20 x 18,5 kg rest/pause 6 x 18,5 kg rest/pause 4 x 18,5 kg

Cable one arm side LATERALS
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg dropset 10 x 10 kg

Barbell close grip bench PRESSES
8 x 50 kg

Supersets

Barbell close grip bench PRESSES: 26 x 50 kg + 2 chains
Dumbbell lying triceps EXTENSIONS: 14 x 13,5 kg

Barbell close grip bench PRESSES: 20 x 60 kg + 2 chains
Dumbbell lying triceps EXTENSIONS: 12 x 13,5 kg

Barbell close grip bench PRESSES: 18 x 60 kg + 2 chains
Dumbbell lying triceps EXTENSIONS: 10 x 13,5 kg rest/pause 4 x 13,5 kg rest/pause 3 x 13,5 kg

Supersets

Cable rope PUSHDOWNS: 12 x 55 kg
Cable rope PRESSDOWNS: 10 x 40 kg

Cable rope PUSHDOWNS: 12 x 52,5 kg
Cable rope PRESSDOWNS: 10 x 37,5 kg

Cable rope PUSHDOWNS: 10 x 52,5 kg
Cable rope PRESSDOWNS: 8 x 37,5 kg

PULL-UPS
5 x bw
5 x bw
10 x bw + 20 kg
9 x bw + 20 kg
8 x bw + 20 kg rest/pause 3 x bw + 20 kg rest/pause 2 x bw + 20 kg

Lever close grip t-bar ROWS
10 x 45 kg
16 x 90 kg*
*Den øvelse holder jeg mig fra.

Lever wide grip t-bar ROWS
16 x 95 kg
15 x 95 kg stripset 10 x 70 kg stripset 12 x 45 kg

Dumbbell chest supported ROWS
20 x 33,5 kg
18 x 33,5 kg
15 x 33,5 kg + 10 sec hold @ 33,5 kg

Cable one arm high ROWS
15 x 190 lbs
15 x 190 lbs
15 x 190 lbs dropset 10 x 130 lbs rest/pause 4 x 130 lbs rest/pause 10 sec hold @ 130 lbs

Dumbbell SHRUGS
16 x 33,5 kg
15 x 33,5 kg
14 x 33,5 kg rest/pause 5 x 33,5 kg rest/pause 3 x 33,5 kg
*Strict.

Cable FACEPULLS
20 x 30 kg
20 x 30 kg
20 x 30 kg
*Jeg prøver at få helt styr på teknikken i denne øvelse.

Har du set maxer.dk's video om facepulls? Den hjalp mig til at få lidt ting på plads Har smidt den i min log.

Your move, sir

8800 skrev:Har du set maxer.dk's video om facepulls? Den hjalp mig til at få lidt ting på plads Har smidt den i min log.

Sjovt du siger det, for jeg har faktisk lige siddet og set den Og ja, det bliver forklaret meget godt i videoen.