Hey BB


Tænkte på om 60 gram protein efter træning er for meget eller er det passende?

Det afhænger vel af hvor meget du indtager den hele dag, og hvor meget du vejer. Bare ret mig, hvis det er.

25-35 gram burde vist være rigeligt i post-workout shaken

(Selvfølgelig skal du hen over hele dagen have langt mere...)

PAnders skrev:Hey BB


Tænkte på om 60 gram protein efter træning er for meget eller er det passende?

Du kan sagtens indtage 60 g protein efter træningen, men det vigtigste er at du får dækket dit daglige indtag af protein som er ca 2-2,5 g pr kg kropsvægt.

Mvh august

Det kan være for lidt hvis det er det eneste protein du får i løbet ad dagen. Det kan være passende hvis det stemmer med den mængde protein du indtager resten af dagen.

Det er til gengæld overkill hvis dit daglige proteinindtag ellers er dækket ind. Men det gør det ikke til "for meget". Bare ubrugeligt ift at stimulere proteinsyntesen yderligere.

OliverBach skrev:Det afhænger vel af hvor meget du indtager den hele dag, og hvor meget du vejer. Bare ret mig, hvis det er.

Jeg vejer 80 kg. Jeg tager 30 gram om morgenen

Generel kost! Ikke kun proteinpulver!

Hvis du har behov for at spise 90g proteinpulver om dagen vil jeg argumentere for du ikke spiser sundt og varieret nok.

Maskinen skrev:Hvis du har behov for at spise 90g proteinpulver om dagen vil jeg argumentere for du ikke spiser sundt og varieret nok.

Jo jeg spiser faktisk fint nok. Men har bare fået det at vide af en vend er har trænet i 4 år, så tænkte bare at det måtte passe. Men har snakket med vennerne og de tager slet ikke så meget som mig, derfor stiller jeg mit spørgsmål.

PAnders skrev:

Maskinen skrev:Hvis du har behov for at spise 90g proteinpulver om dagen vil jeg argumentere for du ikke spiser sundt og varieret nok.

Jo jeg spiser faktisk fint nok. Men har bare fået det at vide af en vend er har trænet i 4 år, så tænkte bare at det måtte passe. Men har snakket med vennerne og de tager slet ikke så meget som mig, derfor stiller jeg mit spørgsmål.

Den gængse opfattelse er man ca. skal have 2g. protein pr. kg man vejer, du oplyser selv du vejer 80 kg hvilket jo så vil sige du som minimum skal have 160 g. dagligt.
Du opfylder ca. halvdelen af dette behov med proteinpulver, endda ved at tage 60 g. på en gang.. dette rejser spørgsmål så som hvorvidt du egentlig får fordelt dit protein indtag ud over hele dagen? Hvordan får du resten af proteinerne?
Dertil kan man så spekulere i hvorvidt din krop rent faktisk kan udnytte alt dette protein af samme sammensætning - eller om den ville have bedre af at få sine proteiner fra flere forskellige kilder...
-læs evt Smedens indlæg i denne tråd: maengden-af-protein-der-kan-optages-pr-time-t29902.html