Hejsa..

hvad siger i til min træning program ?

3 gange om ugen.

Floor Crunch
Lying leg-hip rotation
Hyper extended crunch
Cable Crunch
squat
Og benpress ?
køre 2 sæt x 9-15 repetitioner

En som kan gå ? regner med at bruge den i par mdr ?

Hvad er dit mål?

R0mme1 skrev:Hvad er dit mål?

hvad tænkt du på

Han mener noget i retningen af om du vil tabe dig, få større muskler, hvilke områder du især vil forkusere på

Foreigner skrev:Han mener noget i retningen af om du vil tabe dig, få større muskler, hvilke områder du især vil forkusere på

Jeg går efter maven

Er det vaskebrættet du er ude efter?

anyway, tager jeg fejl hvis floor crunch er ganske almindelige mavebøjninger?

Hvis jeg har ret i det, så ville jeg droppe den øvelse, sammen med lying hip rotation.

I stedet vil jeg gå efter weighted crunch og en øvelse, der forkuserer på obliques

Derudover ville jeg droppe benpres, squat er hårdt nok og skal nok sørge for benene.

Cable crunch er en god øvelse. Jeg har selv brugt den i lang tid, men den bliver hurtig overflødig. Jeg mener personligt den er "for nem",

Hyper extended crunch, er det ikke den der på siden (på en skrå bænk)?

Jeg vil nok droppe den, da der ikke er modstand.

Kort sagt, maven skal trænes ligesom alle andre muskler. Med modstand/ekstra vægt.

Og så får man i øvrigt vaskebrættet i køkkenet og ikke i træningscenteret

Foreigner skrev:Er det vaskebrættet du er ude efter?

anyway, tager jeg fejl hvis floor crunch er ganske almindelige mavebøjninger?

Hvis jeg har ret i det, så ville jeg droppe den øvelse, sammen med lying hip rotation.

I stedet vil jeg gå efter weighted crunch og en øvelse, der forkuserer på obliques

Derudover ville jeg droppe benpres, squat er hårdt nok og skal nok sørge for benene.


Cable crunch er en god øvelse. Jeg har selv brugt den i lang tid, men den bliver hurtig overflødig. Jeg mener personligt den er "for nem",

Hyper extended crunch, er det ikke den der på siden (på en skrå bænk)?

Jeg vil nok droppe den, da der ikke er modstand.

Kort sagt, maven skal trænes ligesom alle andre muskler. Med modstand/ekstra vægt.

Og så får man i øvrigt vaskebrættet i køkkenet og ikke i træningscenteret

Sjov nok , er det en træingplan som kommer fra en rigtig kendt person (!) Hvorfor skulle den ikke virke, hvis en person som ham , har lavet den ?
http://web.archive.org/web/200401280345 ... asp?id=313

Jamen..nu er jeg forvirret...

Hvor er det program du poster? Jeg kan f.eks. ikke finde squat i nogle af hans programmer??

Derudover tror jeg han har ret i de fleste ting i artiklen (skimmede den bare), men du får ikke noget ud af din træning hvis du ikke har noget vægt på.
Du skal have noget der belaster dine muskler tilstrækkeligt - måske er din egen kropsvægt nok i starten, men der skal hurtigt vægt på så kroppen og musklerne kommer på arbejde.
Du får jo hellere ikke noget ud af at træne mavebøjninger 3x200 hver dag - det dur simpelthen ik - vægt på! Dine mavemuskler skal behandles som alle dine andre muskler

Mandag

Back Squat 5 s�t x 5 reps
B�nkpres 5 s�t x 5 reps
Skulderpres St�ende med Stang 5 s�t x 5 reps
Mave m. Belastning 3 s�t x 10 reps

Onsdag

D�dl�ft 5 s�t x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 s�t x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 s�t x 5 reps
Mave m. Belastning 3 s�t x 10 reps

Fredag

Front Squat 5 s�t x 5 reps
Incline b�nkpres 5 s�t x 5 reps
Dips 5 s�t x 5 reps
Mave m. Belastning 3 s�t x 10 reps

http://web.archive.org/web/200401022348 ... asp?id=233

Ville det så sige at, den træning fra http://web.archive.org/web/200401280345 ... asp?id=313
ikke er en værd? ,

Og denne træning du har lagt ud der, hvad giver den godt af `?

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Agger004, tror du ikke du skulle tage at læse nogle artikler fra artikelsektionen her på sitet? Det lader til du er ret ny i faget, og ikke ved meget om det. Viden er magt

Det 'program' du postede i din første post giver ikke megen mening. Det ender højst sandsynligt med overtræning af maven + du træner lidt ben? Hva med resten af kroppen ?

flamingopikken skrev:Agger004, tror du ikke du skulle tage at læse nogle artikler fra artikelsektionen her på sitet? Det lader til du er ret ny i faget, og ikke ved meget om det. Viden er magt

Det 'program' du postede i din første post giver ikke megen mening. Det ender højst sandsynligt med overtræning af maven + du træner lidt ben? Hva med resten af kroppen ?

Hmm..

Kan i så anbefalede mig at bruge , denne her ? og giver den god mave?

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Agger004 skrev:

flamingopikken skrev:Agger004, tror du ikke du skulle tage at læse nogle artikler fra artikelsektionen her på sitet? Det lader til du er ret ny i faget, og ikke ved meget om det. Viden er magt

Det 'program' du postede i din første post giver ikke megen mening. Det ender højst sandsynligt med overtræning af maven + du træner lidt ben? Hva med resten af kroppen ?

Hmm..

Kan i så anbefalede mig at bruge , denne her ? og giver den god mave?

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps
Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Dips 5 sæt x 5 reps
Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Det er i hvert fald et godt program, om det passer til lige dig og dine behov er svært at sige.
Om den giver god mave? Ja, det kan jeg ikke se hvorfor den ikke skulle, det er ikke kun maveøvelserne i det program der træner din mave, især squat og dødløft går meget i din abs.

Det der giver heller ingen mening, det er jo et 1½ split. Hvis du har tid til at gå ned i centret 3 gange om ugen, så kør Full Body i stedet for. Du bliver simpelthen nødt til at læse lidt mere, der er vidst nogle begreber du har misforstået.

Det eneste der er 'korrekt' i det "1½-split", er at du får trænet ben hver gang og mave hver gang. Er du bange for at træne resten af kroppen? :toothygrin:

Mandag:
Squat
Bench Press
Chinups
BOR
Military Press
Maveøvelse
+ evt. isolationsøvelser til arme, skulder (lateral)

Onsdag:
Dødløft
Incline Bench Press
Pulldowns/Chinups
BOR
Arnold Press/Military
Maveøvelse
+ evt. isolationsøvelser til arme, skulder (lateral)

Fredag:
Front Squat/Squat
Bench Press
Chinups
BOR
Military
Maveøvelse
+ evt. isolationsøvelser til arme, skulder (lateral)

Det ville være et godt solidt program, der er grundlagt på basisøvelser.


- Nu du selv nævner at du vil køre 5x5 i de store øvelser (fler-ledsøvelser) og 3x10 i de små, så synes jeg du skal vente til du har fået opbygget en god grundmasse med at tage så mange sæt. Hvor lang tid har du trænet? - ca. 3x8 i de store og ca. 2x10 i de små øvelser er rigtig fint og mere end rigeligt Lige pt. kører jeg selv endda 2x10 i alle øvelser, med stor tilfredshed.

flamingopikken skrev:Det der giver heller ingen mening, det er jo et 1½ split. Hvis du har tid til at gå ned i centret 3 gange om ugen, så kør Full Body i stedet for. Du bliver simpelthen nødt til at læse lidt mere, der er vidst nogle begreber du har misforstået.

Det eneste der er 'korrekt' i det "1½-split", er at du får trænet ben hver gang og mave hver gang. Er du bange for at træne resten af kroppen? :toothygrin:

Mandag:
Squat
Bench Press
Chinups
BOR
Military Press
Maveøvelse
+ evt. isolationsøvelser til arme, skulder (lateral)

Onsdag:
Dødløft
Incline Bench Press
Pulldowns/Chinups
BOR
Arnold Press/Military
Maveøvelse
+ evt. isolationsøvelser til arme, skulder (lateral)

Fredag:
Front Squat/Squat
Bench Press
Chinups
BOR
Military
Maveøvelse
+ evt. isolationsøvelser til arme, skulder (lateral)

Det ville være et godt solidt program, der er grundlagt på basisøvelser.


- Nu du selv nævner at du vil køre 5x5 i de store øvelser (fler-ledsøvelser) og 3x10 i de små, så synes jeg du skal vente til du har fået opbygget en god grundmasse med at tage så mange sæt. Hvor lang tid har du trænet? - ca. 3x8 i de store og ca. 2x10 i de små øvelser er rigtig fint og mere end rigeligt Lige pt. kører jeg selv endda 2x10 i alle øvelser, med stor tilfredshed.

Mange tark .. Tror jeg ville prøve den øvelse der. Og når du siger (Maveøvelse) Kan jeg så ligge det program jeg havet før og ligge ind under Maveøvelse?
Og hvad mener du helt med + evt. isolationsøvelser til arme, skulder (lateral) ?

Nej puha du, lad være med det. Jeg skrev "Maveøvelse", da folk har deres egne kraftige meninger omkring hvilke maveøvelser der virker bedst for dem mm. Vælg 1, max 2 maveøvelser. Husk at træne maven med modstand, og ligesom alle andre muskler i din krop.

Selv tak du

flamingopikken skrev:Nej puha du, lad være med det. Jeg skrev "Maveøvelse", da folk har deres egne kraftige meninger omkring hvilke maveøvelser der virker bedst for dem mm. Vælg 1, max 2 maveøvelser. Husk at træne maven med modstand, og ligesom alle andre muskler i din krop.

Selv tak du

Okay haha , skulle lige være sikker engang

Har du 2 rigtig gode, som vikkel kan mærke

Agger004 skrev:

flamingopikken skrev:Nej puha du, lad være med det. Jeg skrev "Maveøvelse", da folk har deres egne kraftige meninger omkring hvilke maveøvelser der virker bedst for dem mm. Vælg 1, max 2 maveøvelser. Husk at træne maven med modstand, og ligesom alle andre muskler i din krop.

Selv tak du

Okay haha , skulle lige være sikker engang

Har du 2 rigtig gode, som vikkel kan mærke

Jeg ville foreslå Cable Crunch, det er en forholdsvis nem øvelse, hvor det er muligt at træne tungt. Men start nemt ud, og kør evt 3 x 8. http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
Tro mig du vil kunne mærke den

Ellers er der Dragon Flags, men den er nok for hård for dig pt. http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Okay ..

Sidste gang jeg spørger en til videre, ang

De med (?) Dem kan jeg slet ikke finde , noget i gider finde for mig? og er de rigtig de andre link til disse ting ?

Mandag:
Squat = http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... Full+Squat
Bench Press = http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... ench+Press
Chinups = http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... me=Chin-Up
BOR ?
Military Press = http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Ar ... s_Full.jpg
Maveøvelse (Ved godt)
Cable Kneeling Crunch = http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
+ evt. isolationsøvelser til arme, skulder (lateral)

Onsdag:
Dødløft = http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
Incline Bench Press ?
Pulldowns/Chinups ?
BOR ?
Arnold Press/Military
Maveøvelse (Ved godt)
Cable Kneeling Crunch = http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
+ evt. isolationsøvelser til arme, skulder (lateral)

Fredag:
Front Squat/Squat http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... bell+Squat
Bench Press = http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... ench+Press
Chinups = http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... me=Chin-Up
BOR ?
Military ?
Maveøvelse (Ved godt)
Cable Kneeling Crunch = http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html
+ evt. isolationsøvelser til arme, skulder (lateral)

Du linker til Guillotine Bench Press. Kør konventionel/alm. Bench Press i stedet for Guillotine-BP er for hård mod skulderen

BOR er en forkortelse for Bent Over Row.http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html (den kan også køres barbell, søg!)

Pulldowns = http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Military = http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

flamingopikken skrev:Du linker til Guillotine Bench Press. Kør konventionel/alm. Bench Press i stedet for Guillotine-BP er for hård mod skulderen

BOR er en forkortelse for Bent Over Row.http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html (den kan også køres barbell, søg!)

Pulldowns = http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Military = http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Tark for hjælpen, jeg ville nu går igen med at lave de sidste såh jeg klar til fight .. Hvor lang tid ville du ca sige jeg kan køre dette program?