Bryst, skulder, triceps
bench press 5x8
incline bench press 3x8
flyers 3x8
incline flyers 3x8
Robe pushdown 5x8
skullchrushers 3x8
triceps pusdown 3x8
shoulder press 5x8
leteral raise 3x8
Ben, ryg, biceps
Front squat 5x8
legs extensions 4x8
leg curl 3x8
calf raises 5x15
chin-ups 3x8
lat pulldown 3x8
back pull 3x8
bent over row 3x8
precher curls 3x8
concentration curls 3x8
barbell curl 4x8
hammer curls 5x8
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1133
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1130
Følg bodybuilding.dk på
er det et godt eller et overkill 2-split?
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 26
- Tilmeldt: 10. sep 2012, 22:16
- Geografisk sted: Nyborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Meget overkill, fuld af overflødige øvelser. Få øvelser med høj volume er langt bedre end 10000 øvelser.
5x Bænkpress
3x Incline Dumbell BP
5x Barbell OH Presses
(2x Laterals du har tid)
5x Dips
(2x Pushdown du har tid)
5x Squat
4x Rumænsk dødløft
5x Pullups
4x BOR
3x WG rows
5x BB Curls
5x Bænkpress
3x Incline Dumbell BP
5x Barbell OH Presses
(2x Laterals du har tid)
5x Dips
(2x Pushdown du har tid)
5x Squat
4x Rumænsk dødløft
5x Pullups
4x BOR
3x WG rows
5x BB Curls
Sidst rettet af Bone-14 28. aug 2013, 09:49, rettet i alt 1 gang.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
-
- Reputation point: 235
- Indlæg: 7352
- Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
- Geografisk sted: Frederiksberg
- Træner her: TarGet Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1337.00
- - Squat: 1337.00
- - Dødløft: 1337.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Flyttet
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ville det være for tidligt efter ca 2 år, at så gå op i et 3-split? og så stadig ramme den 2 gange om ugen? 
- Reputation point: 0
- Indlæg: 26
- Tilmeldt: 10. sep 2012, 22:16
- Geografisk sted: Nyborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så længe volumen er tilpasset til din træningsniveau så er 3-split et helt fint.
Uddannet Sportsmassør - Fra Frederiksberg.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
250DKK/1 time fysiurgisk massage.
Skriv en PM hvis det har interesse.
-
- Reputation point: 235
- Indlæg: 7352
- Tilmeldt: 16. feb 2009, 18:13
- Geografisk sted: Frederiksberg
- Træner her: TarGet Fitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1337.00
- - Squat: 1337.00
- - Dødløft: 1337.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Vil du give mig et godt eksempel på et tungt godt 3-split? :-)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 26
- Tilmeldt: 10. sep 2012, 22:16
- Geografisk sted: Nyborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 3600
- Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
- Geografisk sted: København
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 165.00
- - Squat: 230.00
- - Dødløft: 300.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster
