Vil gå fra mit 2-pslit og over til dette fullbody pogram som jeg vil køre 3 gange i ugen er den ok til masse på skuller, bryst, ryg flyers og arme.

Benpress (i maskine sidder ned og presser)
Dødløft
Bent over barbell rows el. Yarts row (vil skifte fra gang til gang)
Pulldown
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses (i smith stativ)
Barbell Upright Row
Dumbbell curls
Dips
Calf raises
Weighted cruches

Er det en ok pogram, kan ikke køre squat, eller jo det kan jeg godt men så bliver det i smith stativ, da jeg ikke kan få stangen om bag nakken hvis det skal være fri stang.

og pulldown laver jeg da jeg ikke kan lave pullup endnu.

Men er den ok ??

går ud fra det er ok, når ingen gider svare.

Har tænkt på at tage en hammer curl med, for at gi biceps noget at vokse af, hvad siger i til pogrammet guttr

kom nu lidt hjælp her, er det for mange øvelser eller er pogrammet ok

Jeg ville dø hvis jeg sku gi den max gas i 12 øvelser hver gang! Og jeg er alligevel vant til at træne styrke 5-6 gange om ugen.

Hellere få øvelser og så MAX gas i alle sæt!

tag du hellere det program jeg fandt til dig, i din anden tråd.

Jamen det er jo større overkrop altså bryst, ryg flyres, skuller og så lidt arme jeg vil have, og i det pogram er der da ikke bryst med og heller ikke så meget ryg, ja og så ville jeg da også gerne have maven og benene med, altså et fullbody pogram.

Hvorfor er det et overkille pogram, hvad ville i da ellers foreslå ??

Jeg synes nu ikke det ser helt skidt ud. Det egner sig dog nok ikke til 5x5 eller andre ret volumiøse sæt/rep kombinationer, da du i så fald ender op med en ekstrem sæt-volumen.

Hvis jeg var dig, så ville jeg lave 3 sæt i alle øvelser, og eventuelt starte med omkring 8-10 reps, og så henover en 6-8 uger øge intensiteten indtil du laver 3 tunge sæt af 4-6 reps. Start let, og øg vægten langsomt henover ugerne.

hvis jeg ville køre 5x5 ville det så give mere masse og hvilken pogram skulle jeg så køre, det skal helst være fullbody hvor hele kroppen kommer med men primær BRYST, RYG, SKULLER OG LIDT ARME
ville det give mere hvis jeg gik over til et sådan pogram med 5x5 istedet et 3x8-10 pogram ??

Og hvordan skal 5x5 pogrammet se ud ??

Jeg vil anbefale det kun er deadlift og bænkpres evt. squat du tager 5x5 i... resten ville jeg tage 3x6 og stige med 2 hver gang jeg trænede og når du kan tage 12-15, så smid 5 kg mere på... Pulldown og flyers er rart hårde, så de skal kun stiges med 1 og helst helt op til 20-25 stykker før man stiger, og en go ide med butterflyers samtidig...

Mavebøjninger må godt komme op på 3x12-15, og calf på 3x25-50 stykker

Men altså syntes jeg det er bedst det kun er de store øvelser du tager 5x5 og resten 3x8 eller som jeg skriver...

Gone> hvorfor pokker vil du lave 25-50 reps i læg-øvelser ?

Fordi jeg har set en film med, mr. huge leg ting, i usa. Han havde kæmpe ben, han anbefalede at man skulle lave 50 med high impact med 3 øvelser...

Det er en reklame film for et center i USA, kan ikke huske hvad den hedder, den har været i en tråd her på forum

Gone> hehe det var da en yderst dårlig argumentation.

"Jeg kender også en som kører 25 sæt i bryst, hver gang han træner bryst. Han har et kæmpe massivt bryst, men han skyder også sig selv med anabolske steroider. Så derfor vil jeg mene at alle skal tage 25 sæt i bryst, for så får man et stort bryst."

Kan du se den argumentation halter ? Lægmusklen er en muskel ligesom alle andre muskler, og den skal selvfølgelig trænes på nøjagtigt samme måde som alle andre muskler. Man kan argumentere for at antallet af reps skal være en anelse højere, da ROM i lægøvelser er meget mindre end i andre øvelser. Så for at opretholde en optimal TUT, så bør man måske tage lidt flere reps. Man vi snakker ihvertilfælde ikke om 25-50 reps. En 10-15 reps lyder som en okay rep range for lægøvelser.

Det lykkedes mig faktisk at finde den... den fylder 35 mb så den tager et stykke tid at loade

http://webcast.bodybuilding.com/fitshow ... ek30wm.htm

Der utrolig mange meninger om LÆG træning. Arnold mente man sku over 15 da lægen er en muskel man alligevel bruger hver dag når man går. Andre mener 8-10 reps med flere kilo. Det svært at gøre sig klog på. Gør det der virker for dig.