Er det her okay?

Hey BB

Jeg har prøvet at sætte mit eget program, og efter jeg har trænet efter det et par gange, vil jeg lige høre jeres mening om det..

Jeg synes selv det er meget godt, jeg vil bare gerne have en øvelse til den øverste del af brystet..
Hvad vil i anbefale der?

Her er mit program:
1000m roning til opvarmning
Cable pushdowns 3x10
Skulderpres 3x10
Benpres 3x10
Barbell curls 3x10
Bænkpres 3x10
Dumbell curls 3x10
Hyper extensions 3x20
Pulldown 3x10
Triceps dips 3x10
Standing calf 3x10
Mave 2-3x20

Dette vil jeg gøre mandag, onsdag, fredag..

Hvad siger i til det?

Det skal lige siges jeg i første omgang kun går efter masse..!

Med de informationer du har givet, ser det ikke vildt godt ud.

Du har for mange presseøvelser i forhold til trækkeøvelser.

Ingen squat og dødløft?

Mærkelig rækkefølge.

Sørg gerne for at træn de store muskelgrupper først i passet.
Så gerne benpres, bænk og calfraises i den øvre ende.
Og som hovedregl, altid mave og hyperextentions til sidst, da man ikke vil udmatte de muskelgrupper, da de skal bruges til at opretholde en korekt holdning i andre øvelser

Ja så godt lige rækkefølgen efter jeg havde postet.. Havde lige glemt at sætte den ordentligt..

Hvad med dette?

1000m roning til opvarmning
Bænkpres 3x10
Benpres 3x10
Barbell curls 3x10
Cable pushdowns 3x10
Dumbell curls 3x10
Standing calf 3x10
Triceps dips 3x10
Pulldown 3x10
Skulderpres 3x10
Hyper extensions 3x20
Mave 2-3x20

Med hensyn til der er for mange presseøvelser, hvad vil du så foreslå som trækøvelser i stedet for?

Ind med rows, squat og dødløft. Så kan du smide Hyper extensions ud.

Jeg foretrækker hellere benpres frem for squat.. Er det helt galt??

Med hensyn til dødløft, så er det ind med den i stedet for Hyper extensions.. Men træner dødløft hele ryggen eller er det mere den nederste frem for den øverste del eller omvendt?

Og kan jeg erstatte upright rows med min skulderpres?

med hensyn til den øverste del af brystet hvad mener du er den bedste måde til at træne den? Og er det nødvendigt nu jeg har bænkpres?

Jonas T skrev:Jeg foretrækker hellere benpres frem for squat.. Er det helt galt??

Det kommer helt an på, hvad du vil. Skal det være suboptimalt, så er det benpres, men skal det være optimalt så er det op med stangen and do the squat :twisted:

De nemmeste løsninger er jo ikke ligefrem altid de bedste.

Er du bare lidt ligesom flertallet herinde, så vil du uden tvivl blive forelsket i gode mandige frivægtsøvelser.

Men op til dig.

Jamen så må det jo hellere blive squat frem for benpres..

Jeg skal have det maksimale ud af min træning nu jeg er begyndt.. Alt andet ville være dumt.. :wink:

Hvad så med den her: ?

1000m roning til opvarmning
Squat 3x10
Bænkpres 3x10
Dødløft 3x10
Barbell curls 3x10
Cable pushdowns 3x10
Dumbell curls 3x10
Standing calf 3x10
Triceps dips 3x10
Pulldown 3x10
Upright rows 3x10
Mave 2-3x20

Smid noget vægt på de maveøvelser istedet for at køre med alle de gentagelser. Maven er en muskel som alle de andre, og skal trænes på samme måde.

Squat 3x10
Bænkpres 3x10
Dødløft 3x10
Triceps dips 3x10
Pulldown 3x10
Upright rows 3x10
Barbell curls 3x10
Weighted Crunches 3x10 (Mave med vægt)
Standing calf 3x10

Det her ser bedre ud IMO

evt military pres fremfor upright row, da den har højt skadespotensiale

Er det her okay?

Brugere online