Hej alle på siden.

Jeg har trænet en del år nu med forskellige træningsmetoder men er i mange øvelser begyndt at træne med en hurtig concentrisk sammentrækning eller løft med musklen og så en langsom eksentrisk f.eks 2-3sec.

I preacher curls vil jeg trække baren op så hurtigt til top som muligt og sænke baren ned 2-3 sec før helt nede og så explosivt op igen alt efter kræfter.

I Squat vil jeg løfte vægtstangen op så hurtigt med god teknik som muligt men sænke ned til bundposition 2-3sec og tilbage hurtigt op.

I bænkpres river jeg stangen ud fra hook og sænker den langsomt 2-3sec ned og så hurtigt løft op og gentag.

I forstår.

Er det ikke en måde at rive godt i muskelfibrene så man opstår muskel hypertrofi?


Jeg træner selv sådan men der er mange der bare køre op og ned etc med bevægelsen af de øvelser de gør.

Uden at ville henvise til kilder osv. Så har du fat i det helt rigtige

Kunne forestille mig, at der er flere måder at gøre det på.

I bodylabs back to basic artikel/program er den hastigheden for maksimal muskelopbygning beskrevet som en fjedre, der bliver mast sammen i den excentriske fase og så springer op i den koncentriske (ligesom du er inde på.)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Det er en rigtig god tilgang i de fleste tilfælde. Nogle øvelser er dog ikke super velegnede til langsom excentrisk, eksempelvis konv. dødløft.