Yrako skrev:Kunne du måske vise mig et eksempel på en plan ?

Yrako skrev:Men hvordan ved man hvor "meget" man skal cutte ? altså for ikke at miste dyrebart muskel, som sådan ?

Grunden til man skal have pulsen lidt op og/eller i det mindste få sved på panden er, at der er en grund til at det hedder opvarmning. Kroppen skal ikke bare bevæges lidt, men varmes op. Ens rektaltemperatur kan f.eks. stige fra 37 til 38 grader, hvilket gør kroppen mere effektiv i og med at processer i kroppen forløber 10 gange hurtigere pr. grad temperaturen stiger (enzymaktiviteten øges f.eks. som man ser i kemitimerne når man laver forsøg.) Selve musklerne kan blive endnu varmere op til 40-41 grader. Der er mange der ikke tror på dette, da de så tænker, jamen så er jeg jo syg og har feber, men sådan fungerer kroppen nu engang. Den højere temperatur betyder bl.a. at nerveimpulser løber hurtigere i kroppen = mere effektiv aktivering af muskulatur og dermed bedre præstationsevne. Ligeledes er vævene (muskler, sener osv.) mere eftergivelige når de er varme, hvilket nedsætter risikoen for skader (koordinationen forbedres også, hvorved teknikken kan blive bedre).
Blodet strømmer lettere og iltning og næringstilførelse til de arbejdende muskler går derfor hurtigere, ligesom ilten lettere afgives fra blodets hæmoglobin.
Ligeledes giver det en mental parathed i form af øget koncentration og motivation for de løft der følger.

Derfor er der altså en fordel i en god opvarmning. Hvis folk leder efter præstationsfremmende midler bør de se på opvarmning og rigeligt med kulhydrat før de overhovedet begynder at overveje kreatin, beta-alanine, koffein og hvad folk nu ellers ynder at proppe i sig. Hvor kreatin og beta alanine måske kan give 2-5 % ekstra på en god dag, kan fyldte glykogen depoter og grundig opvarmning give ca. 15 % +-