er det nok bentræning ?

10x10 dødløft 2gange om ugen
2-3x40 lunges 2
5x10 calf raise 2
5x10 seated calft raise 2

er dette nok bentræning om ugen eller skal jeg hellere stille det anderledes op ?

Hvad er målet med din træning ?

sådan set bare at klare en core test niveau 5 http://forsvaretsuddannelser.dk/Uddanne ... etest.aspx

og så samtidigt vænne mig til en stor træningsmængde

Så er alt jo relativt, det er da ikke til at vide om du klarer den på baggrund af den træning du laver der.
Men jeg ville nok bruge energi på squats, noget core træning osv.

Hvis du udelukkende træner til den test der, ville jeg nok bare træne øvelser der korrelere med dem i testen. dvs. øvelser der træner samme muskler og stabilitetsmusklerne heromkring.

Ringe program, hvis dit mål er styrke og hypertrofi

der er ingen der siger jeg er ude efter muskelvækst eller styrke ? hør her jeg er ret ligeglad med hvordan det er mht vækst- jeg vil bare forbedre mig inden for den test. Men hvad øvelser kan korrelere med testen ?

G.I Joe skrev:der er ingen der siger jeg er ude efter muskelvækst eller styrke ? hør her jeg er ret ligeglad med hvordan det er mht vækst- jeg vil bare forbedre mig inden for den test. Men hvad øvelser kan korrelere med testen ?

Hvis du gerne vil være god til øvelserne i testen - så skal du træne øvelserne i testen specifikt, og ikke bruge tiden på så meget andet.

Hvis der derudover er andre ting, du gerne vil, så er det selvfølgelig en anden sag, men mere kompliceret er det egentligt ikke.

Du kan sikkert nøjes med en enkelt øvelse til calves. Hvis du træner ben 2 gange om ugen(?) vil noget squat, måske 10x10 være noget der funker. I hvert fald høj volume.

okay

hvordan ville du lægge det mht dødløft som jeg osse kører 10x10 ? eller burde jeg bare skrotte det lort jeg har gang i og bruge George Turner 10x10 program?

Dødløft er en fin øvelse, 10x10 kan benyttes til mange ting - men hvis dit mål er så specifikt, som du giver udtryk for, så er det ikke værktøjer, du behøver bekymre dig over - med mindre du faktisk gerne vil mere end "bare" kunne udføre testen?

Ellers er det et spørgsmål om målrettet at træne øvelserne dér, ikke så voldsomt meget andet. For at illustrere med et eksempel, hvad skulle du f eks få ud af at køre 10 sæt læg ift øvelserne i testen?

Ikke efter muskelvækst, men kører noget ala 10x10 George Turner?

synes bare 10x10 virker godt for mig

specielt efter jeg begyndte at lave 10x10 dødløft er min tid på planken forbedret med 30 sek

Hvad hvis du havde brugt samme tid og ressourcer på at øve dig på selve øvelserne?

kunne være en mulighed

er det nok bentræning ?

Brugere online