Bryst, skulder, triceps, læg
Benchpress (Pyramidetræning)
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM

Dips 3x8
Cable pushdown 3x8
DB Military press 3x8
DB Incline flyes 3x8
DB Lateral raises 3x8
Calf raise 3x8

Ryg, ben, biceps, mave
Deadlift (Pyramidetræning)
8 reps med 60% af 1RM
6 reps med 70% af 1RM
5 reps med 80% af 1RM
3 sæt af 3 reps med 90% af 1RM
8 reps med 70% af 1RM

DB BOR 3x8
Legpress 3x8
Squad/Frontsquad 3x8
Leg Curl (maskine) 3x8
Pulldown 3x8
Rear lateral raise 3x8
BB Curl 3x8
Hammer Curl 3x8
Maveøvelser 3x8

jeg træner for muskelmasse. får jeg nok øvelser i dette 2-splitsprogram? synes bare at det virker meget lidt med kun 2 øvelser/muskelgruppe, men hvad siger I ?

Nu spørger du kun om antal øvelser, så det er det, jeg vælger at svare på.
Der er klart nok antal øvelser

Du mangler et horisontalt træk.. f.eks. seated cable row, BOR ell. lign.

]

A Menace To Chicken skrev:Du mangler et horisontalt træk.. f.eks. seated cable row, BOR ell. lign.

Mathias. skrev:[/b]
DB BOR 3x8

antal øvelser er fint.
IMO ville det være bedre at bytte maveøvelsen ud med dødløft.
dødløft > maveøvelse

Recept skrev:]

A Menace To Chicken skrev:Du mangler et horisontalt træk.. f.eks. seated cable row, BOR ell. lign.

Mathias. skrev:[/b]
DB BOR 3x8

I stand corrected. Jeg skal holde op med at besvare indlæg, når jeg er for træt til at se skærmen ordentligt!

Kløver-123 skrev:antal øvelser er fint.
IMO ville det være bedre at bytte maveøvelsen ud med dødløft.
dødløft > maveøvelse

han har jo allerede dødløft på skemaet?