Er det nok?

Ayjo

Lige for tiden køre jeg et fullbody program hvor der indgår 2 øvelser til min ryg. Det er: Pulldowns og Seated Row. Men mit spørgsmål går på om de 2 øvelser er nok for hele min ryg?

Det skal siges at jeg ikke kan tage dødløft og højest sandsynlig andre krævende øvelser pga en skade i ryggen. Jeg er villig til at prøve nogle andre øvelser hvis de 2 nuværende øvelser ikke er nok. Grunden til at jeg spørg er fordi jeg ikke synes jeg kan mærke det helt vilde i den nedereste del af ryggen efter træning. Men jeg kan jo tage fejl.

Tjaa hvis du ikke kan mærke det er det vel ikke nok, kender godt det der med dødsløft jeg hader den og for ondt i ryggen af den.. Men lige nu køre jeg 2 til øvre ryg og 1 til læn og så nogle basis øvelser der også går lige i ryggen..

men hvad med noget BoR eller One arm rows?
måske noget læn?

Og det er der god grund til at du ikke kan, pulldowns går mest efter upper trapz og Lats, Mens Seated Row også mest rammer det øverste af ryggen.

Hvis du har haft en skade i ryggen, syntes jeg du skal snakke med en instruktør om det, og om hvilke øvelser du kan bruge til at genopbygge din ryg, og styrke den så du bliver rask og sund igen

Er ingen ekspert i rygskader, men ville tro det ville være øvelser som Hyperextension: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BB45Hyperextension.html Man skulle bruge. Men syntes du skulle forhøre dig ved en instruktør, og evt din læge for at vide hvad du kan klare og hvad der ville være godt for dig.

Takker for svarene

Uh, jeg har været igennem alt læge og fys pivtøjet i lang tid og det har også hjulpet til dels. Derudover holder jeg ikke meget respekt for mange instruktøre. Ikke før jeg ved med sikkerhed at de har taget et nødvendigt kursus. Men tror jeg vil springe ud i noget BB 45 hyperextensions så

Crai skrev:Tjaa hvis du ikke kan mærke det er det vel ikke nok, kender godt det der med dødsløft jeg hader den og for ondt i ryggen af den.. Men lige nu køre jeg 2 til øvre ryg og 1 til læn og så nogle basis øvelser der også går lige i ryggen..

men hvad med noget BoR eller One arm rows?
måske noget læn?

Hvis du får ondt i ryggen, er det fordi du løfter forkert. Korrekt udført får man ikke ondt i ryggen af den. Brug evt. et bælte til at støtte.

Og fordi man ikke kan mærke det, er det ikke ens betydende med at der ikke sker noget

Hvis du har ryg problemer kan BOR være ret skidt, da du står foroverbøjet med forholdsvis mange kilo. Altså ret hårdt statisk for tyggen.

Få tjekket din teknik og start let ud

Er det nok?

Brugere online