Ja det er lidt af et dumt spørgsmål, men jeg har været på ferie i en månede uden NOGET sport og jeg er vant til op til 6 gange om ugen - og jeg har GROVÆDT bymad og hjemmemad - og gæt hvad, JEG HAR TABT MIG FUCK**** 3 Kg!

Udover det, så (som sagt), så har jeg meget cardio - 4 gange om ugen - om ugen (+ o gange styrketræning + idræt i skolen 6 timers praksis). Så ville spørge hvad i al verden jeg skal æde for at tage på i vægt!
Spiser ALT op og tømmer gryden, når der serveres mad derhjemme men det er åbenbart ikke nok??

er lige fyldt 18
vejer 65,5 kg +/- 0,5 kg
er ca. 181 cm

Tak.
ps. er ikke til noget der har med pulver/weight gainer etc. at gøre. søger alm. madvarer.

spis mere?

Spis mere og oftere
Smid det du spiser på en dag ind i kostplan-funktionen her på siden så du kan få et overblik over hvad du får i løbet af en dag. De fleste syntes at de spiser rigtig meget når de i realiteten ikke spiser særligt meget.

Lyngbeck skrev:spis mere?

Af hvad? det er mere hvad mit spørgsmål gå ud på...

Marcus skrev:Spis mere og oftere
Smid det du spiser på en dag ind i kostplan-funktionen her på siden så du kan få et overblik over hvad du får i løbet af en dag. De fleste syntes at de spiser rigtig meget når de i realiteten ikke spiser særligt meget.

Ja men af hvad ?
Jeg ved det med programmet og har fint styr på kulhydratter, fedt, proteien, energifordeling, GI, alt det der
men hvad skal jeg spise?

Tja, jeg er kun 16 og vejer lige omkring 67 kg er 175 høj. Jeg har selv meget svært ved at tage på, men weightgainer har VIRKELIG hjulpet mig meget! Det første 5 måneder jeg spiste gainer tog jeg 9kg på i vægt self, er det ikke kun pulveret som er skyld i "succesen" men den har da en stor del af æren

men et godt sted at starte hvis du ikke er til pulver, må vel være at sørge for at der ikke bliver brugt fedtfattige produkter i maden
Æder selv RIGTIG meget Nutella og leverpostej fordi der er mange gode kcal i

shake bestående af:
Vanilie proteinpulver
vanilie is
peanutbutter
honning
mælk

opskriften kan findes i the Anabolic cookbook, den er fyldt med mange kalorier og smager dejligt

Lol, klassikeren. Jeg er sikker på at du er et enestående og fuldstændigt unikt eksempel, og at der helt sikker er noget ved dig der gør at du ikke kan tage på. Du er dømt til at leve resten af dit liv som en dreng på 65kilo.

Kkthxbai.


On a serious note:
Jeg har selv haft virkeligt gode erfaringer med mælk og en stor håndfuld nødder lige før sengetid, og jeg har tumlet med de samme problemer som dig.

Masser af mælk/kakao og nødder

Scheurer skrev:Tja, jeg er kun 16 og vejer lige omkring 67 kg er 175 høj.

Jep. Du er to år yngre og vejer 2 kg mere... kan d se hvordan jeg har det?

- Men tak for råddet

danielbech skrev:shake bestående af:
Vanilie proteinpulver
vanilie is
peanutbutter
honning
mælk

opskriften kan findes i the Anabolic cookbook, den er fyldt med mange kalorier og smager dejligt

Lækkert! tak.
sidenote: kan man lave de her shakes uden proteinpulveret? (JA - men vil det ændre på meget?

Johnyboi skrev:Lol, klassikeren. Jeg er sikker på at du er et enestående og fuldstændigt unikt eksempel, og at der helt sikker er noget ved dig der gør at du ikke kan tage på. Du er dømt til at leve resten af dit liv som en dreng på 65kilo.
On a serious note:
Jeg har selv haft virkeligt gode erfaringer med mælk og en stor håndfuld nødder lige før sengetid, og jeg har tumlet med de samme problemer som dig.

- Jeg kan godt se det er latterligt at stille spørgsmål på siden her, sålænge bare én eller to har erfaret det samme! Det har man jo ingen ret til...

On a serious note:
Mange tak for hjælpen

Weyts skrev:Masser af mælk/kakao og nødder

Det her er bedre end jeg troede Tak

Tilføjelse:
Det lyder til at være meget usund mad.

Er der stor forskel på "hvordan" man tager på, hvis det er sund og usudnt mad man spiser meget af?

Hvorfor er det du ikke har lyst til at benytte proteinpulver?

M - B skrev:

danielbech skrev:shake bestående af:
Vanilie proteinpulver
vanilie is
peanutbutter
honning
mælk

opskriften kan findes i the Anabolic cookbook, den er fyldt med mange kalorier og smager dejligt

Lækkert! tak.
sidenote: kan man lave de her shakes uden proteinpulveret? (JA - men vil det ændre på meget?

altså hvis du lavede den uden proteinpulver vil energifordelingen ikke blive speciel sund, der vil være alt for meget fedt i forhold til protein. jeg vil personligt mene proteinpulver er et must til denne shake

prøv og spis det dobbelte om dagen i en uge så skal du nok stige i kg. Bare op på 5000+ kcal så kommer det helt af sig selv.

Flydende mad giver mindre mæthedsfornemmelse, så køb en blender og blend alt din mad og slug den som en shaker. Som flere har nævnt, så er det et ofte stillet spørgsmål, og du kan finde mange svar ved at søge ved hjælp af søgefunktionen. Det handler om tilvænning, så jo større måltider, jo oftere og hurtigere du spiser jo nemmere har du ved at indtage en større energimængde. Du kunne eventuelt prøve at finde energitætte fødevarer - altså fødevarer som indeholder meget energi per 100 gram.

Marcus skrev:Hvorfor er det du ikke har lyst til at benytte proteinpulver?

Har for mange fordomme

danielbech skrev:altså hvis du lavede den uden proteinpulver vil energifordelingen ikke blive speciel sund, der vil være alt for meget fedt i forhold til protein. jeg vil personligt mene proteinpulver er et must til denne shake

Men jeg gider ikke proteinpulver

mikkel_baech skrev:prøv og spis det dobbelte om dagen i en uge så skal du nok stige i kg. Bare op på 5000+ kcal så kommer det helt af sig selv.

- hæhæ skal prøve.
Hvor meget kan man max tage på pr. uge ? er der en grænse?

Hippokrates skrev:Flydende mad giver mindre mæthedsfornemmelse, så køb en blender og blend alt din mad og slug den som en shaker. Som flere har nævnt, så er det et ofte stillet spørgsmål, og du kan finde mange svar ved at søge ved hjælp af søgefunktionen. Det handler om tilvænning, så jo større måltider, jo oftere og hurtigere du spiser jo nemmere har du ved at indtage en større energimængde. Du kunne eventuelt prøve at finde energitætte fødevarer - altså fødevarer som indeholder meget energi per 100 gram.

Tak

M - B skrev:Har for mange fordomme

Hvilke fordomme?

Marcus skrev:

M - B skrev:Har for mange fordomme

Hvilke fordomme?

Synes bl.a. At det er alt for opreklemaret.
Overdrevet at 13-15 årige drenge propper sig med proteindrink fordi de tror de bliver større/stærkere af det.

Man brugte det LANGTFRA så meget for 10-20 år siden og der er mange fine eksempler på Bodybuildere/sportudøvere der har nået langt uden.

+ det, i et land som DK, hvor der er fine muligheder for mad og nærring, så er det på ingen åder nødvendigt at man pga. 4-6 timers ekstra styrketræning om ugen skal æde så meget protein. Udover det man får i sin daglige kost....

bare for at nævne nogle..

Lithium skrev:

M - B skrev:[
+ det, i et land som DK, hvor der er fine muligheder for mad og nærring, så er det på ingen åder nødvendigt at man pga. 4-6 timers ekstra styrketræning om ugen skal æde så meget protein. Udover det man får i sin daglige kost....
.

Løsningen på dit problem ligger ligefor. Som du selv så fint redegør for så er der masser af fine muligheder for at få rigelige mængder af mad i DK - og også dækket sin proteinbehov gennem kosten.

Hvorfor tager du så ikke på ? Svaret er indlysende simpelt - du spiser ikke nok som nævnt flere gange i tråden

Spis noget mere rugbrød/almindelig mad simple as that

edit: og nej du spiser ikke ret meget hvis du vejer 65 kg @ 180+ cm og selv hvis du gjorde... spis MERE sats på 0,25 - 0, 5 kg vægtøgning om ugen i starten...derefter kan du skrue lidt ned for blusset 100-200 gram er også fint

Føler mig lidt dum, men nogen gange er det vel svaret.
Tak for "hjælpen"