Er det realistisk ? Gode råd

Hej,

Hermed mit første indlæg med ønske om "hit or miss" i forhold til mit næste mål.

Data: 43 år, 188 cm, 95 kg, fedtprocent 25 % pr d.d. ( 14/4 = 98 kg og 27,1 fedt%) =D>

Træning: Daligt 75 min - hver anden dag kredsløb og hver anden styrketræning.
Basalstofskifte: 1980 og energiforbrug 3791

Mål 1. juli 92 kg og fedtprocent 22 % - kan det lade sig gøre med nedenstående kostplan efter jeres mening ??[b][/b] :Â´)

kostplan

Udover vægtmålet er det ikke og blive "stor" men markeret - dvs. jeg kører både maskiner og frie vægte i programmet.

Har længe haft lyskeskade der "igen igen" brød lidt op ved fodboldkamp for et par dage siden efter 2 måneders ro (fodbold) - er der problemer med at squatte når lysken "driller" ??? Evt. gode råd udover jeg ved alle siger giv den ro. #-o

P.S. Har læst div. artikler med ernæring osv. - så er ikke novice eller "tonedøv" :whistle:

Skift noget af alt det pulver ud og jeg synes du skal have lidt mere fedt

En mand på 95 kg. med dit aktivitetsniveau som får 2200 kalorier dagligt er alt for lidt. Det er jo ikke meningen man skal sulte sig selv.

få flere kulhydrater og sundt fedt ned, fjern proteinpulveret og du ville spise som en normalvægtig kvinde.

alllstar skrev:En mand på 95 kg. med dit aktivitetsniveau som får 2200 kalorier dagligt er alt for lidt. Det er jo ikke meningen man skal sulte sig selv.

Jeg ved det godt - men målet er 92 kg og fedt% 22 1. juli. Jeg kan sætte det op til 3000 dgl. - men i jeres optik kan målet så nåes.

Jeg smider ikke kiloene så hurtigt mere - har kunnet køre hardcore proteinkur i "gamle" dage - den går ikke mere.

Fejer: Hvilken type fedt vil du anbefale ?

På forhånd tak =D>

jeg sætter pris på jeres meninger

Problematikken ligger i at du ikke kun fjerner fedt ved at ligge i så stort underskud. Vægten vil gå ned, men der vil ryge en stor del muskelmasse sammen med, og vil derfor arbejde imod dit mål om en bestemt fedtprocent.

hvis dit daglige energiforbrug er på 3700, så indtag 3200 kcal. Det vil give dig et vægttab på godt et kg hver anden uge. Det er ca. det, eller lidt mindre, det du bør sigte efter. Når du ved det, så kan du efterfølgende sætte dig et fornuftigt del mål.

Det du har gang i nu er ikke sundt.

pipsen66 skrev:Fejer: Hvilken type fedt vil du anbefale ?

Diverse nødder, avocado, peanutbutter (Der er også godt med protein i) er bare nogle af de valg man kan tage.

Der er heller intet ivejen for at bruge forskellige salatolier, hvis man ellers er til det.

Det er alt for lidt mad.
Selv på et Cut.
Jeg er 178, 17 år og 58kg. Og jeg spiser mere.

Du kunne også hælde hørfrø olie udover maden.. Gøre jeg næsten ved alt mit mad..

Fejer skrev:Du kunne også hælde hørfrø olie udover maden.. Gøre jeg næsten ved alt mit mad..

Okay okay

- mange tak for jeres input. Jeg vil ændre min kostplan i aften og huske jeres gode råd - SUPER.

Så må det tage den tid det tager :dance:

P.S. Hvis nogen har gode råd om mine "lyske" problemer så vil jeg være MEGET taknemmelig :mrgreen:

Pind skrev:Problematikken ligger i at du ikke kun fjerner fedt ved at ligge i så stort underskud. Vægten vil gå ned, men der vil ryge en stor del muskelmasse sammen med, og vil derfor arbejde imod dit mål om en bestemt fedtprocent.

hvis dit daglige energiforbrug er på 3700, så indtag 3200 kcal. Det vil give dig et vægttab på godt et kg hver anden uge. Det er ca. det, eller lidt mindre, det du bør sigte efter. Når du ved det, så kan du efterfølgende sætte dig et fornuftigt del mål.

Det du har gang i nu er ikke sundt.

Hvordan regner man sit daglige energiforbrug ud?

donramozzle skrev:
Pind skrev:Problematikken ligger i at du ikke kun fjerner fedt ved at ligge i så stort underskud. Vægten vil gå ned, men der vil ryge en stor del muskelmasse sammen med, og vil derfor arbejde imod dit mål om en bestemt fedtprocent.

hvis dit daglige energiforbrug er på 3700, så indtag 3200 kcal. Det vil give dig et vægttab på godt et kg hver anden uge. Det er ca. det, eller lidt mindre, det du bør sigte efter. Når du ved det, så kan du efterfølgende sætte dig et fornuftigt del mål.

Det du har gang i nu er ikke sundt.

Hvordan regner man sit daglige energiforbrug ud?

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Pind skrev:Problematikken ligger i at du ikke kun fjerner fedt ved at ligge i så stort underskud. Vægten vil gå ned, men der vil ryge en stor del muskelmasse sammen med, og vil derfor arbejde imod dit mål om en bestemt fedtprocent.

hvis dit daglige energiforbrug er på 3700, så indtag 3200 kcal. Det vil give dig et vægttab på godt et kg hver anden uge. Det er ca. det, eller lidt mindre, det du bør sigte efter. Når du ved det, så kan du efterfølgende sætte dig et fornuftigt del mål.

Det du har gang i nu er ikke sundt.

Så er kostplanen rettet til - håber det ser mere fornuftigt ud

Endnu engang tak for jeres input :wink:

Hvis du forbrænder godt 3700 kcal dagligt, så er 2900 stadig for lavt.

Problematikken i at ligge for lavt er, som tidligere nævnt, at der ryger masse med. Det er uhensigtsmæssigt, da du derved vil sænke din overall forbrænding.
Yderligere vil kroppen hurtigere mærke den ikke får tilført nok og forbrænde mindre. Det er en naturlig reaktion, som i sidste ende kan betyde du ryger i en stilstand.

Det gode råd til dig vil være: Accepter det tager den tid det tager, og læg dig max i 500 kcal underskud svarende til 1kg per 2. uge. Gerne mindre (Eks. 300 kcal i underskud ugentligt).
Det er sundere og vil give dig bedre resultater på længere sigt.

Er det realistisk ? Gode råd

Brugere online