Er det sandt?

Er det sandt, at stagnering skyldes for lavt madindtag? Og i så fald, hvad er årsagen? Er det bare fordi, at man ikke har energi nok til at blive "stærkere" og vedligeholde ens styrke, hvis man får for lidt mad?

Jeg vil gerne tabe mig ca 5 kg, men samtidig vil jeg også gerne vedligeholde min progression.
Hvordan kan jeg få det til at gå op?

Nogen der har svar på begge mine spørgsmål?

Sænk dit kcalindtag og træn som du plejer. Det kan da godt være det bliver lidt hårdere at få mere vægt på de sidste par uger.
Et ti-ugers cut er dog til at klare og du burde kunne holde din progression langt hen ad vejen.

Bosse101 skrev:Sænk dit kcalindtag og træn som du plejer. Det kan da godt være det bliver lidt hårdere at få mere vægt på de sidste par uger.
Et ti-ugers cut er dog til at klare og du burde kunne holde din progression langt hen ad vejen.

Jeg er med på dit forslag, og det lyder også til at være godt, at man cutter langsomt. Har du nogen ide, om hvis stagnering skyldes lavt madindtag og hvorfor ?

DingDing skrev:
Bosse101 skrev:Sænk dit kcalindtag og træn som du plejer. Det kan da godt være det bliver lidt hårdere at få mere vægt på de sidste par uger.
Et ti-ugers cut er dog til at klare og du burde kunne holde din progression langt hen ad vejen.

Jeg er med på dit forslag, og det lyder også til at være godt, at man cutter langsomt. Har du nogen ide, om hvis stagnering skyldes lavt madindtag og hvorfor ?

Sådan generel stagnation er nok næsten altid pga for lavt kalorieindtag. Mange frygter at blive tykke og cutter derfor hele tiden eller får bare ikke taget sig sammen til at følge madplanen hver evigt eneste dag.
Cutter man i længere tid er det også næsten uundgåeligt ikke at gå i stå. Sådan er gamet. Mange mister også styrke når de bliver rigtig lean. Det betyder ikke det store - man kommer jo igen når det bliver off season.

Den lavpraktiske forklaring er bare, at hvis man ikke får nok mad er der ikke noget at vokse af eller blive stærk af. Træner man efter styrke (med lave reps) kan man nu blive meget stærk uden at vokse synderligt. Der er guys i mit center som er vildt stærke uden at være særlig store. Dog self noget større end utrænede personer

Bosse101 skrev:Sænk dit kcalindtag og træn som du plejer. Det kan da godt være det bliver lidt hårdere at få mere vægt på de sidste par uger.
Et ti-ugers cut er dog til at klare og du burde kunne holde din progression langt hen ad vejen.

Som ikke nybegynder er det ikke anbefalesværdigt at forsøge at holde en progression i deficit. At træne som man plejer kan heller ikke anbefales. Derimod kan volumen sænkes, mens man forsøger at bibeholde styrken. At ville for meget på samme tid er bare dumt.

Houd skrev:
Bosse101 skrev:Sænk dit kcalindtag og træn som du plejer. Det kan da godt være det bliver lidt hårdere at få mere vægt på de sidste par uger.
Et ti-ugers cut er dog til at klare og du burde kunne holde din progression langt hen ad vejen.

Som ikke nybegynder er det ikke anbefalesværdigt at forsøge at holde en progression i deficit. At træne som man plejer kan heller ikke anbefales. Derimod kan volumen sænkes, mens man forsøger at bibeholde styrken. At ville for meget på samme tid er bare dumt.

Det har ikke været et problem for mig, må jeg sige.

Bosse101 skrev:
Houd skrev:
Bosse101 skrev:Sænk dit kcalindtag og træn som du plejer. Det kan da godt være det bliver lidt hårdere at få mere vægt på de sidste par uger.
Et ti-ugers cut er dog til at klare og du burde kunne holde din progression langt hen ad vejen.

Som ikke nybegynder er det ikke anbefalesværdigt at forsøge at holde en progression i deficit. At træne som man plejer kan heller ikke anbefales. Derimod kan volumen sænkes, mens man forsøger at bibeholde styrken. At ville for meget på samme tid er bare dumt.

Det har ikke været et problem for mig, må jeg sige.

Sådan havde jeg det også ad flere omgange, hvor jeg prøvede for meget i deficit.

Der kan være flere grunde til at du stagnerer.

Synes denne artikel om emnet er ret god:
8 Proven Ways to Break Through Weightlifting Plateaus

Som ikke nybegynder er det ikke anbefalesværdigt at forsøge at holde en progression i deficit. At træne som man plejer kan heller ikke anbefales. Derimod kan volumen sænkes, mens man forsøger at bibeholde styrken. At ville for meget på samme tid er bare dumt.

Problemet er blot at de fleste, systemisk set, kronisk undertræner.

Kroppen kan tolerere en enorm arbejdsbyrde, forudsat der er tilpas med hvile indsat. Med andre ord: Mange ville kunne realisere en bedre kropskomposition ved at let reducere kcal men til gengæld øge volumen enormt, forudsat træningen er gearet mod en tilpas metabolisk stimulus.

Acid skrev:Der kan være flere grunde til at du stagnerer.

Synes denne artikel om emnet er ret god:
8 Proven Ways to Break Through Weightlifting Plateaus

Det gør sig ikke gældende i deficit.

Er det sandt?

Brugere online