Er det vigtigt at have faser i træningsprogram

Jeg har trænet i 2 år og er steget i alle øvelser, og har også fået en god mængde muskelmasse. Mit spørgsmål omhandler at jeg til tider støder på folk som har faser i deres program. Eksempelvis en måned, hvor man kører 12-20 RM. Personligt træner jeg altid mellem 6-10 RM og jeg kan ikke se det smarte i at tage lette vægte og så køre en masse gentagelser. Jeg vil ikke træne udholdenhed.. Jeg kører i øvrigt efter Progressive Overload.

Ikke nødvendigvis. Men kan også træne med forskellig rep-range/intensitet på de forskellige uge dage. Eksempelvis kan man have en tung dag og en dag hvor man træner mere volumenpræget. Endelig kan man også træne alle rep-ranges på samme dag. Der er mange muligheder, og ikke ét endegyldigt svar på hvordan man bør strukturere sin træning.

Tak for svaret, Peter N

Det man skal holde sig for øje er, at uanset hvordan man strukturerer sin træning, skal man over den lange bane arbejde i flere rep-range end kun 6-10rm i alle øvelser. Om det så er periodiseret linært i blokke, DUP eller whatever så ændrer det ikke på at nogle muskelgrupper, øvelser eller træningspas bør indeholde sæt i med flere eller færre gentagelser end dem du "altid" træner i.

For optimale resultater bør du bevæge dig både under og over 6-10 reps. Alt fra 1-20+ reps. vil stimulere til hypertrofi i et eller andet omfang. Udnyt det.

Er det vigtigt at have faser i træningsprogram

Brugere online