Har fundet det her program inde på (link slettet), men er i tvivl om hvorvidt der er en tastefejl i det?
Hvad jeg mener står længere nede:

1. sæt:
2-3 gange med 90% af 1 rep. max.

2. sæt:
5 gange 55% af 1 rep. max.

3. sæt:
2-3 gange 90% af 1 rep. max.

4. sæt:
5 gange 55% af 1 rep. max.

5. sæt:
2-3 gange med 55% af 1 rep. max. --> Burde det ikke være de 2-3 gange af 90% der skal stå her??

6. sæt:
5 gange 55% af 1 rep. max.

Nu kender jeg ikke lige programmet, så det er svært at sige men hvad skulle ideen i at sænke og øge vægt imellem sættene være?

Det her er hvad der står:
"Der er ikke mange træningsteknikker som kan give så gode resultater hurtigt som russisk træning med komplekse sæt. Efter få uger vil de fleste opleve en mærkbar styrkefremgang. Jeg vil sige at dette er et enkelt træningsprogram der med 100% sikkerhed vil give dig mere styrke.

Russerne har altid været kendt for at have nogle gode styrketrænings programmer som primært giver mere styrke og denne træningsmetode er ikke anderledes.

Russisk Træning med komplekse sæt

Trænings programmet går i sin enkelthed ud på at veksle mellem maksimal kraft og neurologiske-tilpasnings sæt.

Et eksempel på dette kunne være:

1. sæt:
2-3 gange med 90% af 1 rep. max.

2. sæt:
5 gange 55% af 1 rep. max.

3. sæt:
2-3 gange 90% af 1 rep. max.

4. sæt:
5 gange 55% af 1 rep. max.

5. sæt:
2-3 gange med 55% af 1 rep. max.

6. sæt:
5 gange 55% af 1 rep. max.

Naturligvis skal du køre noget opvarmning inden du går igang med 1. sæt da det er rimeligt hårdt.

Dette russiske styrketrænings program bygger på fakta om det neurologiske system hvor de neurologiske-tilpasnings sæt stimulerer kroppen. Derefter skulle det blive nemmere at udføre sit maksimale potentiale i sættet efter grundet neurologisk tilpasning.

For at komme i gang skal du starte med at finde ud af hvad dit maksimale løft er. Hvis du f.eks. kan bænkpresse 100 kg. 1 gang bliver dit 1. sæt 90 kg med 2-3 gentagelser.

Du skal ikke give op bare fordi du ikke kan gennemføre programmet fra dag 1. Hurtigt vil du blive stærkere og kunne gennemføre programmet, og når du så tester dit maks løft efter en måneds tid vil du typisk se en ganske god forøgelse af din styrke". Ved ikke om det gav noget mening.

Ellers må jeg jo bare køre de klassiske styrkesæt.

Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkeibaenkprespaa15uger.php

I dette program svinger man også mellem høj og lav vægt. Samme princip som det du har fat i der..

Illisher skrev:Bliv stærkere i bænkpres på 15 uger
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/blivstaerkeibaenkprespaa15uger.php

I dette program svinger man også mellem høj og lav vægt. Samme princip som det du har fat i der..

Nej, det er ikke samme princip. I mit 15 ugers bænkpres program veksles der mellem tunge dage og dynamiske dage.

Her er der tale om complex sets, hvor man skifter mellem tunge sæt og lette sæt. Grunden til at man gør dette, skyldes et neuralt fænomen, hvor man ved at løfte en tung vægt, primer nervesystemet til at kunne yde mere på de lette sæt, når de laves kort tid efter det tunge sæt.

Dog kan jeg slet ikke se meningen med at gå helt ned på 55 % af 1RM. Og slet ikke kun at lave 5 reps. Hvis man kørte 55 % til failure, så ville man jo kunne tage 5 gange så mange reps.

/quote]Nej, det er ikke samme princip. I mit 15 ugers bænkpres program veksles der mellem tunge dage og dynamiske dage.

Her er der tale om complex sets, hvor man skifter mellem tunge sæt og lette sæt. Grunden til at man gør dette, skyldes et neuralt fænomen, hvor man ved at løfte en tung vægt, primer nervesystemet til at kunne yde mere på de lette sæt, når de laves kort tid efter det tunge sæt.

Dog kan jeg slet ikke se meningen med at gå helt ned på 55 % af 1RM. Og slet ikke kun at lave 5 reps. Hvis man kørte 55 % til failure, så ville man jo kunne tage 5 gange så mange reps.[/quote]

Ville du så mene det var bedre hvis jeg satte det op til 70 %?