Hej,

Jeg har i en styk tid kørt dette ''4-splits program'', hvor jeg træner 4 dage i træk og hviler de sidste 3 dage i ugen. Som sagt har jeg kørt dette program i en styk tid nu, men syntes ikke jeg har kunnet lave særlig meget progression, grunden jeg kun kører hver kropsdel en gange ugentligt.

Programmen ser således ud:

Dag 1: Ryg & Biceps

Dag 2: Bryst & Triceps

Dag 3: Skulder & Nak

Dag 4: Ben & Mave

Så ja, hvad siger I til det? Har I nogle anbefalinger af programmer, som jeg burde køre i stedet eller er dette program godt nok?

-Tak på forhånd

Du skal op som minimum at køre hver muskelgruppe to gange om ugen, ellers går det rigtig langsomt

Ken9 skrev:Du skal op som minimum at køre hver muskelgruppe to gange om ugen, ellers går det rigtig langsomt

Mit bulk program er noget der ligner

6 træningsdage på 1 uge, af

Bryst
Ryg
Ben
Triceps
Biceps
Mave

Hver træningsforløb er dedikeret til 1 muskelgruppe.

Men det mener du ikke er effektivt nok?

Scumbag skrev:Mit bulk program er noget der ligner

6 træningsdage på 1 uge, af

Bryst
Ryg
Ben
Triceps
Biceps
Mave

Hver træningsforløb er dedikeret til 1 muskelgruppe.

Men det mener du ikke er effektivt nok?

Hvornår træner du skuldre?

Om det er effektivt eller ej, kommer meget an på volumen af hver træning, så det er svært at udtale sig om.

Scumbag skrev:

Ken9 skrev:Du skal op som minimum at køre hver muskelgruppe to gange om ugen, ellers går det rigtig langsomt

Mit bulk program er noget der ligner

6 træningsdage på 1 uge, af

Bryst
Ryg
Ben
Triceps
Biceps
Mave

Hver træningsforløb er dedikeret til 1 muskelgruppe.

Men det mener du ikke er effektivt nok?

Imo lyder det som et rigtig dårligt program.
Et 2-split eller 3-split ville være langt bedre.
Hvorfor bruge en hel træningssession kun på biceps fx

ThueK skrev:

Scumbag skrev:

Ken9 skrev:Du skal op som minimum at køre hver muskelgruppe to gange om ugen, ellers går det rigtig langsomt

Mit bulk program er noget der ligner

6 træningsdage på 1 uge, af

Bryst
Ryg
Ben
Triceps
Biceps
Mave

Hver træningsforløb er dedikeret til 1 muskelgruppe.

Men det mener du ikke er effektivt nok?

Imo lyder det som et rigtig dårligt program.
Et 2-split eller 3-split ville være langt bedre.
Hvorfor bruge en hel træningssession kun på biceps fx

Fordi jeg gerne vil måle mit fremskridt fra uge til uge.

Jeg har aldrig været stor tilhænger af de store split. Fullbody og 2-split er det der virker for mig. Prøv dig frem og find det der virker for dig - det er meget bedre end at låne programmer fra andre

Scumbag skrev:

ThueK skrev:

Scumbag skrev:

Ken9 skrev:Du skal op som minimum at køre hver muskelgruppe to gange om ugen, ellers går det rigtig langsomt

Mit bulk program er noget der ligner

6 træningsdage på 1 uge, af

Bryst
Ryg
Ben
Triceps
Biceps
Mave

Hver træningsforløb er dedikeret til 1 muskelgruppe.

Men det mener du ikke er effektivt nok?

Imo lyder det som et rigtig dårligt program.
Et 2-split eller 3-split ville være langt bedre.
Hvorfor bruge en hel træningssession kun på biceps fx

Fordi jeg gerne vil måle mit fremskridt fra uge til uge.

Giver ingen mening.

Det kan du da lige så nemt med et andet, lavere split

mimarsinan58 skrev:Hej,

Jeg har i en styk tid kørt dette ''4-splits program'', hvor jeg træner 4 dage i træk og hviler de sidste 3 dage i ugen. Som sagt har jeg kørt dette program i en styk tid nu, men syntes ikke jeg har kunnet lave særlig meget progression, grunden jeg kun kører hver kropsdel en gange ugentligt.

Programmen ser således ud:

Dag 1: Ryg & Biceps

Dag 2: Bryst & Triceps

Dag 3: Skulder & Nak

Dag 4: Ben & Mave

Så ja, hvad siger I til det? Har I nogle anbefalinger af programmer, som jeg burde køre i stedet eller er dette program godt nok?

-Tak på forhånd

ser vel meget fint ud, selvom det er lidt svært og bedømme da du kun skriver de "overordene" muskel grupper, men ser fint nok ud :b
hvis det var ville jeg nok sætte den ene af hviledagene mellem 2 og 3, for at give frontskulderen lidt ekstra hvile