Er dette program overkill?

Jeg er en tøs der elsker træning, og er pt. i gang med et fullbody program som jeg selv har strikket sammen, med lidt hjælp herinde fra.

Jeg kører det 3 gange ugen, og det ser således ud.

- squat 4x6 mandag/fredag. onsdag skifter jeg squat ud med dødløft 4x6
- db inc. bænk 3x8
- db flad bænk 3x8 eller flyers i kabeltårn 3x8
- pull-ups (overhånds greb) med 10kg. ekstra 3x10
- bent over rows 3x8
- shoulderpres 3x8
- lateral raise 3x8 (plejer at supersætte den her øvelse med nakke øvelse)
- mave = cable crunch og almindelig crunch + lidt evil wheel

hvis jeg gider og har tid, så kører jeg én iso biceps og én iso triceps øvelse. f.eks. db curls og dips/fransk pres

Jeg bruger ca. 90 minutter på dette pas, måske lidt hurtigere. Kommer an på om jeg fyrer afsted eller giver mig selv 3-4 minutter mellem hver øvelse. Men er det overkill? Jeg kan ikke finde ud af det. Kunne måske godt skrotte lateral raise, men vil bare gerne ramme kroppen så meget som muligt

Ser fint nok ud. Tror jeg ikke, du ødelægger dig selv med.
Men det kan du næsten bedre selv vurderer.

Det virker bestemt ikke til at være overkill.. Dog synes jeg du har for meget til overkroppen og ALT for lidt til underkroppen. Hvad med lidt mere til baglår, baller og læg? Squat 2 gange om ugen er heller ikke vanvittig meget til quads.. Dødløft giver selvfølgelig også lidt her, men det er nu begrænset..
Men okay, det afhænger selvfølgelig også af hvad du gerne vil fokusere på. Jeg synes bare piger bør fokusere meget på underkroppen

Min underkrop er faktisk meget godt med, men tak for inputtet

Men ja, du har helt ret.. Jeg løber dog rigtig meget, og mine legmuskler er ret store pga. kampsport, men jeg tror jeg begynder at smide noget mere træning til baglår ind, som du siger

Deyra skrev:Min underkrop er faktisk meget godt med, men tak for inputtet

Men ja, du har helt ret.. Jeg løber dog rigtig meget, og mine legmuskler er ret store pga. kampsport, men jeg tror jeg begynder at smide noget mere træning til baglår ind, som du siger

Couldn't help myself d:

Det er slet ikke overkill, men som der bliver sagt træner du for lidt ben. Den der med at løber har vi hørt mange gange før. Det gælder ikke som styrketræning. I dit program skal der ihvertfald være 2-3 benøvelser, så mindst 1/3 af programmet er til underkroppen.

Jeg vil også droppe en af brystøvelserne, fordi du har for meget pres i forhold til træk.

Jeg kan ikke li store ben, og jeg må helst ikke få større lår end det jeg har nu. Så mister jeg nemlig mit modeljob, så jeg kan ikke rigtig gøre mere end det jeg gør nu.
Jeg er født med rigtige store legmuskler og lårbasser, så jeg må lige beherske mig lidt.

Det er derfor...

Deyra skrev:Jeg kan ikke li store ben, og jeg må helst ikke få større lår end det jeg har nu. Så mister jeg nemlig mit modeljob, så jeg kan ikke rigtig gøre mere end det jeg gør nu.
Jeg er født med rigtige store legmuskler og lårbasser, så jeg må lige beherske mig lidt.

Det er derfor...

Men du må gerne have store arme eller?

Jep.. jeg er nemlig model for et firma der sælger stiletter

så der er aldrig fotos af overkroppen... smart

og mine ben er altså ganske fine.. tror ikke rigtig du forstår..

Deyra skrev:Jep.. jeg er nemlig model for et firma der sælger stiletter så der er aldrig fotos af overkroppen... smart

og mine ben er altså ganske fine.. tror ikke rigtig du forstår..

Hvis du synes det

Deyra skrev:Jep.. jeg er nemlig model for et firma der sælger stiletter så der er aldrig fotos af overkroppen... smart

og mine ben er altså ganske fine.. tror ikke rigtig du forstår..

Det er skam fair nok, hvis du ikke vil have større ben. Fred være med det. Bare keep in mind, at store ben ikke bare sådan kommer.. Det skal der sq kæmpes for, så at have flere benøvelser end du oprindeligt skrev giver ikke nødvendigvis store ben.. Hvis man ikke vil have dem, får man dem typisk heller ikke...

Deyra skrev:Jeg kan ikke li store ben, og jeg må helst ikke få større lår end det jeg har nu. Så mister jeg nemlig mit modeljob, så jeg kan ikke rigtig gøre mere end det jeg gør nu.
Jeg er født med rigtige store legmuskler og lårbasser, så jeg må lige beherske mig lidt.

Det er derfor...

Dine ben vokser jo ikke bare lige pludselig, de får højst en pænere form. desuden vil du ikke bygge masse på dine ben med mindre du er i calorie overskud og går jeg ikke ud fra du er som model. Desuden har mænd meget højere testosterone levels end kvinder og da test er anabolsk og er essentielt for muskelopbygning vil det tage ufatteligt lang tid at opbygge så meget masse på dine ben som kvinde at det nærmest ikke vil komme til at ske.

Kasperjv skrev:
Deyra skrev:Jeg kan ikke li store ben, og jeg må helst ikke få større lår end det jeg har nu. Så mister jeg nemlig mit modeljob, så jeg kan ikke rigtig gøre mere end det jeg gør nu.
Jeg er født med rigtige store legmuskler og lårbasser, så jeg må lige beherske mig lidt.

Det er derfor...

Dine ben vokser jo ikke bare lige pludselig, de får højst en pænere form. desuden vil du ikke bygge masse på dine ben med mindre du er i kalorie overskud og går jeg ikke ud fra du er som model. Desuden har mænd meget højere testosterone levels end kvinder og da test er anabolsk og er essentielt for muskelopbygning vil det tage ufatteligt lang tid at opbygge så meget masse på dine ben som kvinde at det nærmest ikke vil komme til at ske.

Kasperjv skrev:
Kasperjv skrev:
Deyra skrev:Jeg kan ikke li store ben, og jeg må helst ikke få større lår end det jeg har nu. Så mister jeg nemlig mit modeljob, så jeg kan ikke rigtig gøre mere end det jeg gør nu.
Jeg er født med rigtige store legmuskler og lårbasser, så jeg må lige beherske mig lidt.

Det er derfor...

Dine ben vokser jo ikke bare lige pludselig, de får højst en pænere form. desuden vil du ikke bygge masse på dine ben med mindre du er i kalorie overskud og går jeg ikke ud fra du er som model. Desuden har mænd meget højere testosterone levels end kvinder og da test er anabolsk og er essentielt for muskelopbygning vil det tage ufatteligt lang tid at opbygge så meget masse på dine ben som kvinde at det nærmest ikke vil komme til at ske.

Deyra skrev:Min underkrop er faktisk meget godt med, men tak for inputtet

Men ja, du har helt ret.. Jeg løber dog rigtig meget, og mine legmuskler er ret store pga. kampsport, men jeg tror jeg begynder at smide noget mere træning til baglår ind, som du siger

Hvad er det for noget kampsport du udøver ?

Er dette program overkill?

Brugere online