Hey alle bb'er, jeg er 18 og har trænet i 2 år nu.

Mit program ser således ud:

Mandag/torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres: 5 sæt x 8 reps 105 kg
Barbell Incline Bench Press 5 sæt x 8 reps 75 kg
Military presses: 5 sæt x 8 reps 60 kg
Dubbell Shoulder Press 5 sæt x 8 reps 25 kg

Mandag

Triceps pushdowns: 5 sæt x 8 reps 52½ kg
Close grip bænkpres: 5 sæt x 8 reps 70 kg

Torsdag

Fransk pres: 5 sæt x 8 reps 45 kg
Close grip bænkpres: 5 sæt x 8 reps 70 kg

Onsdag: Konditionstræning løb i 40 min

Tirsdag/fredag: ben/ryg/biceps

Squat: 5 sæt x 8 reps 125 kg
Bent over barbell rows: 5 sæt x 8 reps 80 kg
Cable Rear Pulldown 5 sæt x 8 reps 90 kg

Tirsdag

Barbell preacher curls: 5 sæt x 8 reps 45 kg
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 8 reps 95 kg
Hammer curls: 5 sæt x 8 reps 25 kg

Fredag

Barbell curls: 5 sæt x 8 reps 50 kg
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 8 reps 95 kg
Reverse curls: 5 sæt x 8 reps 30 kg

lørdag + søndag konditionstræning løb/step i 40 min.

Det som er meningen med denne tekst er at høre hvad i synes om mine løft (forhold til hvor lang tid jeg har trænet) og om mit program er godt hvis man vil være stor og markeret ?

Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

nosebiter92 skrev:Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

Er det da en nødvendighed for at blive stor ?

winsilver skrev:

nosebiter92 skrev:Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

Er det da en nødvendighed for at blive stor ?

Jeg vil mene at det er en af de mest effektive øvelser til ryggen, både styrke- og massemæssigt. Ligesom squat, udløsses der en masse homoner, der gir der et boost med hensyn til hypotofi. Jeg ville tage den med i mit program hvis jeg var dig

Energizer skrev:

winsilver skrev:

nosebiter92 skrev:Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

Er det da en nødvendighed for at blive stor ?

Jeg vil mene at det er en af de mest effektive øvelser til ryggen, både styrke- og massemæssigt. Ligesom squat, udløsses der en masse homoner, der gir der et boost med hensyn til hypotofi. Jeg ville tage den med i mit program hvis jeg var dig

Det er i hvertfald en øvelse der kan mærkes, specielt for en nybegynder som mig. Kan i stave til Delayed Onset Muscle Soreness . Har har det i HELE kroppen

Energizer skrev:

winsilver skrev:

nosebiter92 skrev:Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

Er det da en nødvendighed for at blive stor ?

Jeg vil mene at det er en af de mest effektive øvelser til ryggen, både styrke- og massemæssigt. Ligesom squat, udløsses der en masse homoner, der gir der et boost med hensyn til hypotofi. Jeg ville tage den med i mit program hvis jeg var dig

Er godt klar over at det er en super øvelse for ryggen og baglårene... jeg vil stærkt overveje at sætte den ind i programmet så. Angående mine løft er de gode ? når jeg kun har trænet bb 2 år..

du prygler overkroppen 6 gange om ugen, men kun benene 1 gang om ugen... Nu ved jeg selvfølgeligt ikke hva dit mål er, men hvis dit mål er at blive en overkrop uden ben, så er det en meget god måde. Ellers skulle du overveje at træne benene lige så meget som resten af kroppen.

incognito skrev:du prygler overkroppen 6 gange om ugen, men kun benene 1 gang om ugen... Nu ved jeg selvfølgeligt ikke hva dit mål er, men hvis dit mål er at blive en overkrop uden ben, så er det en meget god måde. Ellers skulle du overveje at træne benene lige så meget som resten af kroppen.

Som det står nævnt i mit program kører jeg squat tirsdag og fredag = 2 gange om ugen... ja i benøvelser må jeg desvære indrømme at der ikke er det store udvalg... har tænkt at smide død løft ind men er også åben for andre gode benøvelser som er jeres fortrukne(kun basis)

Energizer skrev:

winsilver skrev:

nosebiter92 skrev:Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

Er det da en nødvendighed for at blive stor ?

Jeg vil mene at det er en af de mest effektive øvelser til ryggen, både styrke- og massemæssigt. Ligesom squat, udløsses der en masse homoner, der gir der et boost med hensyn til hypotofi. Jeg ville tage den med i mit program hvis jeg var dig

du mener vel hypertrofi... hypotrofi er det samme som atrofi..

winsilver skrev:

incognito skrev:du prygler overkroppen 6 gange om ugen, men kun benene 1 gang om ugen... Nu ved jeg selvfølgeligt ikke hva dit mål er, men hvis dit mål er at blive en overkrop uden ben, så er det en meget god måde. Ellers skulle du overveje at træne benene lige så meget som resten af kroppen.

Som det står nævnt i mit program kører jeg squat tirsdag og fredag = 2 gange om ugen... ja i benøvelser må jeg desvære indrømme at der ikke er det store udvalg... har tænkt at smide død løft ind men er også åben for andre gode benøvelser som er jeres fortrukne(kun basis)

my bad... kan vist bare ikke læse....

Mikkel leicht skrev:

Energizer skrev:

winsilver skrev:

nosebiter92 skrev:Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

Er det da en nødvendighed for at blive stor ?

Jeg vil mene at det er en af de mest effektive øvelser til ryggen, både styrke- og massemæssigt. Ligesom squat, udløsses der en masse homoner, der gir der et boost med hensyn til hypotofi. Jeg ville tage den med i mit program hvis jeg var dig

du mener vel hypertrofi... hypotrofi er det samme som atrofi..

hehe ja det var en smutter ;)

Mikkel leicht skrev:

Energizer skrev:

winsilver skrev:

nosebiter92 skrev:Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

Er det da en nødvendighed for at blive stor ?

Jeg vil mene at det er en af de mest effektive øvelser til ryggen, både styrke- og massemæssigt. Ligesom squat, udløsses der en masse homoner, der gir der et boost med hensyn til hypotofi. Jeg ville tage den med i mit program hvis jeg var dig

du mener vel hypertrofi... hypotrofi er det samme som atrofi..

det der hypertrofi fatter jeg ikk en skid af... har aldrig forstået det ?

winsilver skrev:

Mikkel leicht skrev:

Energizer skrev:

winsilver skrev:

nosebiter92 skrev:Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

Er det da en nødvendighed for at blive stor ?

Jeg vil mene at det er en af de mest effektive øvelser til ryggen, både styrke- og massemæssigt. Ligesom squat, udløsses der en masse homoner, der gir der et boost med hensyn til hypotofi. Jeg ville tage den med i mit program hvis jeg var dig

du mener vel hypertrofi... hypotrofi er det samme som atrofi..

det der hypertrofi fatter jeg ikk en skid af... har aldrig forstået det ?

Hvad er det du ikke forstår? Hypertrofi er blot et fornemt ord for muskelvækst...

J-S-O skrev:

winsilver skrev:

Mikkel leicht skrev:

Energizer skrev:

winsilver skrev:

nosebiter92 skrev:Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

Er det da en nødvendighed for at blive stor ?

Jeg vil mene at det er en af de mest effektive øvelser til ryggen, både styrke- og massemæssigt. Ligesom squat, udløsses der en masse homoner, der gir der et boost med hensyn til hypotofi. Jeg ville tage den med i mit program hvis jeg var dig

du mener vel hypertrofi... hypotrofi er det samme som atrofi..

det der hypertrofi fatter jeg ikk en skid af... har aldrig forstået det ?

Hvad er det du ikke forstår? Hypertrofi er blot et fornemt ord for muskelvækst...

Hvis det er selv HST programmet, så er det opbygget efter at chokere musklerne.

J-S-O skrev:

winsilver skrev:

Mikkel leicht skrev:

Energizer skrev:

winsilver skrev:

nosebiter92 skrev:Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

Er det da en nødvendighed for at blive stor ?

Jeg vil mene at det er en af de mest effektive øvelser til ryggen, både styrke- og massemæssigt. Ligesom squat, udløsses der en masse homoner, der gir der et boost med hensyn til hypotofi. Jeg ville tage den med i mit program hvis jeg var dig

du mener vel hypertrofi... hypotrofi er det samme som atrofi..

det der hypertrofi fatter jeg ikk en skid af... har aldrig forstået det ?

Hvad er det du ikke forstår? Hypertrofi er blot et fornemt ord for muskelvækst...

det kan i jo skrive så så har man lært noget nyt

winsilver skrev:

J-S-O skrev:

winsilver skrev:

Mikkel leicht skrev:

Energizer skrev:

winsilver skrev:

nosebiter92 skrev:Jeg synes det er nogle ganske flotte løft ift. at du har trænet i 2 år.

Hvorfor har du ikke dødløft med i dit program?

Er det da en nødvendighed for at blive stor ?

Jeg vil mene at det er en af de mest effektive øvelser til ryggen, både styrke- og massemæssigt. Ligesom squat, udløsses der en masse homoner, der gir der et boost med hensyn til hypotofi. Jeg ville tage den med i mit program hvis jeg var dig

du mener vel hypertrofi... hypotrofi er det samme som atrofi..

det der hypertrofi fatter jeg ikk en skid af... har aldrig forstået det ?

Hvad er det du ikke forstår? Hypertrofi er blot et fornemt ord for muskelvækst...

det kan i jo skrive så så har man lært noget nyt

Heheh, jeg fattede også hat i starten, men du skal nok lære de smarte ord engang

Jeg vil sige det er sgu godt på vej ja :-)

Nice klaret