Simpelt spørgsmål. Har læst rundt omkring at de fleste kører loading fase på 20g dagligt i 5-7 dage. Den daglig anbefalede dosis er 3g. Med andre ord, er de 20g farlige? Der er vel en grund til den anbefalede dosis er 3g? eller hvad


Inden nogen linker det, jeg har læst artiklen om kreatin herinde

Bare glem loadingfasen og tag 5 gram dagligt.

Kreatin er harmløst. Det, der ikke optages i cellerne udskilles gennem afføringen. Anbefalingen er sat ved 3 gram, da det giver effekten af kreatin uden økonomisk spild. Få mener, at man bør indtage 10 gram om dagen, men det er vist ikke konsensus herinde.

Bosse101 skrev:Kreatin er harmløst. Det, der ikke optages i cellerne udskilles gennem afføringen. Anbefalingen er sat ved 3 gram, da det giver effekten af kreatin uden økonomisk spild. Få mener, at man bør indtage 10 gram om dagen, men det er vist ikke konsensus herinde.

Synes bare der næsten overalt står "20g om dagen i 5 dage og så 3g dagligt"

koifishdk skrev:

Bosse101 skrev:Kreatin er harmløst. Det, der ikke optages i cellerne udskilles gennem afføringen. Anbefalingen er sat ved 3 gram, da det giver effekten af kreatin uden økonomisk spild. Få mener, at man bør indtage 10 gram om dagen, men det er vist ikke konsensus herinde.

Synes bare der næsten overalt står "20g om dagen i 5 dage og så 3g dagligt"

Du kan jo gøre som du vil. Jeg har aldrig kørt loadingfase. Nogen siger, at man med tre gram om dagen først har et fuldt lager efter tre uger, og at loadingfasen kan forkorte perioden.
Sidst jeg supplerede med kreatin (10 g), havde jeg en mærkbar effekt på tre dage. Placebo? Måske. Jeg havde regnet med ingen effekt, så det taler i det mindste imod placebo.

Er lidt forvirret nu kører du 3g om dagen eller 10g? Altså dig personligt. Fordi du sagde 3 og så sluttede du med at sige 10. My bad hvis jeg har misforstået noget

koifishdk skrev:Er lidt forvirret nu kører du 3g om dagen eller 10g? Altså dig personligt. Fordi du sagde 3 og så sluttede du med at sige 10. My bad hvis jeg har misforstået noget

Jeg tager det ikke længere. Glemmer det alligevel hele tiden. Jeg ville tage ti, men de fleste tager tre

En fordel med en loadingfase kunne være at man hurtigt kan kontrollere, hvorvidt man responderer eller ej (via en vægtøgning på 1-2 kg)

Jeg er dog en "better safe than sorry" type, der aldrig har kontrolleret dette, og uanset resultatet ville indtage 3-5 gram alligevel.

Bosse101 skrev:

koifishdk skrev:

Bosse101 skrev:Kreatin er harmløst. Det, der ikke optages i cellerne udskilles gennem afføringen. Anbefalingen er sat ved 3 gram, da det giver effekten af kreatin uden økonomisk spild. Få mener, at man bør indtage 10 gram om dagen, men det er vist ikke konsensus herinde.

Synes bare der næsten overalt står "20g om dagen i 5 dage og så 3g dagligt"

Du kan jo gøre som du vil. Jeg har aldrig kørt loadingfase. Nogen siger, at man med tre gram om dagen først har et fuldt lager efter tre uger, og at loadingfasen kan forkorte perioden.
Sidst jeg supplerede med kreatin (10 g), havde jeg en mærkbar effekt på tre dage. Placebo? Måske. Jeg havde regnet med ingen effekt, så det taler i det mindste imod placebo.

Altså du kørte konsekvent 10g dagligt? damn

Jeg fik mål mine levertal for nogle år tilbage( var tilfældigvis lige efter en kreatin kur. ( fulgte pakkens anvisninger ift mængde) Jeg havde forhøjede levertal. Lægen bad mig stoppe med det, hvilket jeg så gjorde for at se det an. Fik taget ny prøve efter nogle uger, hvorefter det var normalt igen. Tog derefter en ny prøve, imens jeg var halvejs igennem et nyt kreatin forløb. Og igen var tallene forhøjede. Nogle vil argumentere for at det kan skyldes hvad som helst, og ikke nødvendigvis kun kreatinen. Men jeg finder det påfaldende Så medmindre man fx har problemer med leveren, tror jeg ikke det er farligt.

koifishdk skrev:

Bosse101 skrev:

koifishdk skrev:

Bosse101 skrev:Kreatin er harmløst. Det, der ikke optages i cellerne udskilles gennem afføringen. Anbefalingen er sat ved 3 gram, da det giver effekten af kreatin uden økonomisk spild. Få mener, at man bør indtage 10 gram om dagen, men det er vist ikke konsensus herinde.

Synes bare der næsten overalt står "20g om dagen i 5 dage og så 3g dagligt"

Du kan jo gøre som du vil. Jeg har aldrig kørt loadingfase. Nogen siger, at man med tre gram om dagen først har et fuldt lager efter tre uger, og at loadingfasen kan forkorte perioden.
Sidst jeg supplerede med kreatin (10 g), havde jeg en mærkbar effekt på tre dage. Placebo? Måske. Jeg havde regnet med ingen effekt, så det taler i det mindste imod placebo.

Altså du kørte konsekvent 10g dagligt? damn

Ja, det koster jo ikke ret meget. En af mine venner havde undersøgt forskningen grundigt, og viste mig en undersøgelse, som viste, at det mest effektive er 10 gram ed, mens 2 gram ed (i vegetarer, dog) ikke havde effekt. Der blev bla testet hukommelse, som kreatin også kan forbedre.
Jeg har desværre forgæves forsøgt at finde undersøgelsen igen, da jeg skulle bruge den i en anden tråd her. Jeg kunne jo også bare spørge ham efter det.

En gammel huskeregel hedder:

0,03 gram kreatin * kropsvægt i kilo = daglig kreatinmængde.

Normalt bør man indtage 2-3 gram kreatin om dagen. Hvornår på dagen du indtager kreatinen er ligegyldigt

Om du kører loading fase eller ej er ligegyldigt.
Hvis du gerne vil opnå den ønskede effekt hurtigst muligt, kan du fint køre loading fasen:

0,3 gram kreatin * kropsvægt i 5 dage. Derefter 0,03 gram * kilo kropsvægt
Hvis du ikke gider udregne forskellige tal, hvilket ikke er nødvendigt, kan du blot indtage 15 gram de første 5 dage. Derefter indtager du 2-3 gram kreatin pr. dag.

Og nej, det er ikke farligt at indtage mere kreatin end fødevarestyrelsen anbefaler i Danmark, så længe du har raske nyrer. Det ville dog være ret fjollet, da den overskydne kreatin, som kroppen ikke optager, blot vil blive udskilt via urinen.

// God fornøjelse

trainerdude skrev:Jeg fik mål mine levertal for nogle år tilbage( var tilfældigvis lige efter en kreatin kur. ( fulgte pakkens anvisninger ift mængde) Jeg havde forhøjede levertal. Lægen bad mig stoppe med det, hvilket jeg så gjorde for at se det an. Fik taget ny prøve efter nogle uger, hvorefter det var normalt igen. Tog derefter en ny prøve, imens jeg var halvejs igennem et nyt kreatin forløb. Og igen var tallene forhøjede. Nogle vil argumentere for at det kan skyldes hvad som helst, og ikke nødvendigvis kun kreatinen. Men jeg finder det påfaldende Så medmindre man fx har problemer med leveren, tror jeg ikke det er farligt.

En læge der siger man skal stoppe kreatin, haha