Hejsa.
Jeg lever pt efter lchf spilleregler. Med op til 30gr kulhydrater om dagen.

Mit spørgsmål lyder.
Er kulhydrat-overskud nødvendig for at opbygge muskelmasse?
Er det ikke ok "bare" at være i kalorie-overskud?

På forhånd tak.

Mvh Lars.

forskeren skrev:Hejsa.
Jeg lever pt efter lchf spilleregler. Med op til 30gr kulhydrater om dagen.

Mit spørgsmål lyder.
Er kulhydrat-overskud nødvendig for at opbygge muskelmasse?
Er det ikke ok "bare" at være i kalorie-overskud?

På forhånd tak.

Mvh Lars.

Det er nødvendigt at få nok kulhydrater, ellers bliver det hårdt at komme igennem et træningspas (Specielt hvis træningen er på højt niveau).
Kulhydrater er jo vigtig for at kunne præstere og restituere optimalt. Man kan sige at kulhydrater er musklernes brændstof.
Nu vides det ikke lige helt hvad kalorieindtag er på 1 dag... Men 30 gram kulhydrater lyder utrolig lidt? 4kcal/gram*30 gram=120 kcal

Tror sagtens det kan lade sig gøre, efter jeg har set et program på DR2 hvor der var 2 forsøgs personer, en der spiste rent smør fedt og kød og den anden stort set rent sukker og kød og minimalt fedt kort fortalt, forsøget viste sig at den person der spiste fedt og proteiner omdannede sin energikilde til sukker under en hård træning, men det var sjovt nok den person som spiste kulhydrater som tabte mest fedt og havde mindst tab af muskelmasse hvor den anden person med fed mad tabte sig mest men stor del var muskelmasse.
Forsøget har dog ikke noget med at bygge muskelmasse op, men forsøget siger altså kroppen kan omdanne det til en energikilde
Så det er vel hvad du har det bedst med, ? personligt har jeg det bedst med Alm sund kost

1. Hvis man timer sine kulhydrater omkring sin træning, så kan man sagtens fyre den max af. Fedt bliver omdannet til energi, når først kroppen er fedt-drevet. Kokken (thomas rohde) får det til at fungere fint. Men han vedligeholder vist nok "bare" sin muskelmasse?

2. Jeg tror/håber at så længe man er i kalorieoverskud, så finder kroppen ud resten??


Andre må meget gerne, stadig, komme med deres mening/holdning til emnet. Tak.

Mvh Lars

120 kcal fra carbs er godt nok meget lidt. Hvis du er i kcaloverskud skal du nok tage på, men kulhydrater er det, der får dit insulinniveau op, og insulin transporterer nutrienter til dine muskler. Med så lidt kulhydrater i kosten, er det nok en god idé at fordele dem over hele dit aktive døgn.

Kroppen vil gå efter de andre makronutrienter for at få energi, men jeg ser ingen grund til at indtage SÅ få carbs under bulk. Kan lige forestille mig, hvor let du bliver sulten og svimmel pga lavt blodsukker. Især dine træninger må blive hårde

Jeg tror det er vigtigt at stille et par spm.

Hvad vil du opnå? Målsætning?

Hvorfor lever du efter de kost "regler" som du gør?

Mr. Petersen skrev:

forskeren skrev:Hejsa.
Jeg lever pt efter lchf spilleregler. Med op til 30gr kulhydrater om dagen.

Mit spørgsmål lyder.
Er kulhydrat-overskud nødvendig for at opbygge muskelmasse?
Er det ikke ok "bare" at være i kalorie-overskud?

På forhånd tak.

Mvh Lars.

Det er nødvendigt at få nok kulhydrater, ellers bliver det hårdt at komme igennem et træningspas (Specielt hvis træningen er på højt niveau).
Kulhydrater er jo vigtig for at kunne præstere og restituere optimalt. Man kan sige at kulhydrater er musklernes brændstof.
Nu vides det ikke lige helt hvad kalorieindtag er på 1 dag... Men 30 gram kulhydrater lyder utrolig lidt? 4kcal/gram*30 gram=120 kcal

Det er ikke for at være næsvis eller ubehøvlet over for jer, men spørgsmålene går ikke ud på om kroppen kan klare det eller om træningen bliver hård eller ringe restitution.
Jeg vil "bare" gerne vide om det kan lade sig gøre at opbygge muskelmasse på den måde?
Hvis jeg sørger for at være 500Kcal i overskud om dagen, er det så vigtigt hvor mange kulhydrater? - jeg regner med at ligge på omkring 50gr kulhydrater om dagen, med en enkelt dag om ugen med max gas på gode kulhydrater....

Mvh Lars

Selvfølgelig kan det lade sig gøre. Men så stiller jeg mig selv det spørgsmål om det er fordelagtigt eller ej, men hvis du har det godt med de 50 gram kulhydrater og resten fra fedt og protein så bare klø på, vi alle er jo forskellige

Taekwondo body skrev:Selvfølgelig kan det lade sig gøre. Men så stiller jeg mig selv det spørgsmål om det er fordelagtigt eller ej, men hvis du har det godt med de 50 gram kulhydrater og resten fra fedt og protein så bare klø på, vi alle er jo forskellige

...(fordelagtigt...) tænker du her på energi/overskud eller.....?

Tænker på om ikke det er mest fordelagtigt at tilføre sin kost nogle gode kulhydrater og dermed optimere ens muskelopbygning, det blot en teori jeg har, Det forsøg jeg snakkede om var så med et vægttab og du går jo lige modsat så det kan sikkert ikke bruges men alligevel sjovt at den person der spiste kulhydrater kunne holde meget mere på massen under deres vægtab, men selvfølgelig ville du kunne opbygge muskelmasse så længe du er i overskud,

Det er sjovt at du kalder dig forskeren, og så henviser til Thomas Rohde.

Du kan godt opbygge muskelmasse med et lavt kulhydratindtag. Det er bare ikke optimalt.

Nick9000 skrev:Det er sjovt at du kalder dig forskeren, og så henviser til Thomas Rohde.

Du kan godt opbygge muskelmasse med et lavt kulhydratindtag. Det er bare ikke optimalt.

He he, forskeren stammer fra de unge dage med vilde byture.

Hvorfor er det ikke optimalt? - kan jeg få dig til at uddybe?

forskeren skrev:

Nick9000 skrev:Det er sjovt at du kalder dig forskeren, og så henviser til Thomas Rohde.

Du kan godt opbygge muskelmasse med et lavt kulhydratindtag. Det er bare ikke optimalt.

He he, forskeren stammer fra de unge dage med vilde byture.

Hvorfor er det ikke optimalt? - kan jeg få dig til at uddybe?

Anabole og antikatabole effekter af kulhydrat, samt kulhydrats indvirkning på performance.