Hejsa, jeg er begyndt at træne igen, jeg har tænkt mig at træne 4-6 gange om ugen.

Jeg er en stor gut på 100kr og er 179cm.. så jeg ser mig selv som godt rustet.. jeg har ikke rigtig trænet i et års tid.

jeg har fået en kostplan af en kammerat som har fået lavet den med hjælp fra en professionel.
Mit mål er at tabe mig samtidig med jeg styrketræner.

link til kostplan.. er 3500kl ikke meget, hvis man gerne vil tabe sig?

http://gyazo.com/6c45cf672e5b92a39a0cd37c605ae269


Mvh Vikingekongen

Mit Ligevægtsindtag: 3423 kcal
Bulk: 3723 kcal
Cut: 3123 kcal
Protein pr. dag: 204g

Jeg vil jo gerne tabe mig. så 3000kcal?

Jeg træner jo 4-6 gange om ugen og ellers sidder jeg bare stille i skolen

Jeg har lavet den her kostplan.. som jeg har sat op imod den anden


http://gyazo.com/837c574163167c9a70d86858a175746c

Vs den anden jeg linkede

hvorfor laver du selv en kostplan på ~2500 kcalorier når du selv konkluderer du skal have 3000 i cut?

udover det synes jeg godt din egen plan kunne bruge lidt mere fedt ift. kulhydrater

Jeg syntes at 3500kcal er rigtig meget... og jeg vil gerne tabe mig.. derfor har jeg brugt den kostplan som inspiration til den kostplan jeg har lavet her på siden..

Når du siger flere kulhydrater og fedt. kunne du så komme med et forslag, er helt ny til det her område ;)

Kunne det evt være 40gram nødder ekstra om dagen?

Vikingekongen skrev:Jeg syntes at 3500kcal er rigtig meget... og jeg vil gerne tabe mig.. derfor har jeg brugt den kostplan som inspiration til den kostplan jeg har lavet her på siden..

Når du siger flere kulhydrater og fedt. kunne du så komme med et forslag, er helt ny til det her område ;)

ift betyder i forhold til, og det betyder ikke mere kulhydrat og mere fedt.

Du sidder og skriver en masse indlæg selv, hvad med at samle tankerne og stille spørgsmålene i samme indlæg?


Din egen kostplan mangler du fedt, og hvis dit ligevægtsindtag er 3500, så lav en kostplan hvor du starter på en 3000-3300 og se hvor meget du smider på en uge, tag gennemsnittet af alle dagene frem for hver torsdag fx. Og professionel? Jeg syntes ikke den kostplan skriger professionel til mig, og så hellere spise end at drikke alt det pulver :-)

Den kostplan er da så kedelig som noget kan være.

Ris, kylling, grøntsager og skyr. Nyd dog livet en smule.

Sådan spiser jeg også, det er nemt når skal laves mad til 5-6 dage af gangen ..

Mikael skrev:Den kostplan er da så kedelig som noget kan være.

Ris, kylling, grøntsager og skyr. Nyd dog livet en smule.

Vild holdning - Måske OP har det bedst på den her måde (måske ikke) men du kan jo ikke vurdere hvorvidt han nyder livet mere eller mindre ved at spise de ting du mener skaber "livsglæde" ..

Kylling er bare ment som et eksempel.. jeg spiser også oksekød,kylling,fisk,svinekød,kalkun.. ris,pasta,kartofler,groftbrød. det samme gælder grøntsagerne.

jeg er helt grønt på det her område.. men hvis mit Ligevægtsindtag er 3400kcal. så vil jeg tabe mig hvis jeg spiser 3000kcal.
Hvad ville det betyde for min krop hvis jeg skar det ned til 2500kcal? samtidig med jeg træner 4-6gange om ugen?
Jeg er jo en stor dreng med en fedtprocent på 28%

Når i siger jeg mangler fedt i min egen kostplan, så har jeg ikke rigtig nogle ide, om hvad jeg kunne putte ind i min egen kostplan som skulle give mig det fedt jeg mangler. Hvad kunne været et eksempel?
Jeg har sat 40gram Cashewnødder ind. ville det virke?

Når du siger spise protein frem for at drikke? Mener du så proteinbar, eller mere kød til mine måltider?

____
thaden håber indlæget er mere overskueligt nu

Fedt: Avocado, nødder, olier, ost, kokos etc.