Jeg har det sidste stykke tid prøvet at tracke min kost. Jeg har i denne periode spist stort set som jeg plejer, dog med fokus på at få lidt mere ned. Alligevel ligger mit daglige indtag kun et sted mellem 1500 og 1600 kcal, hvilket jo ikke rigtig er så meget.

Jeg hverken taber mig, tager på eller ser nogen store ændringer på min krop og overvejer derfor om min krop er 'gået i stå'/simpelthen har tilvænnet sig den mængde jeg får indenbords og at der derfor Ikke sker nogen ændringer?

Jeg kører SL5x5 og en lille smule cardio 1-2 gange om ugen. Ønsket er at mindske fedtprocent.

Jeg frygter lidt at jeg, hvis jeg begynder at indtage mange flere kcal, vil tage meget på, da min krop ikke er vant til det?

Det skal lige siges at jeg er normalvægtig og har dækket mit daglige proteinbehov. Dog er indtag af kulhydrater og fedt lidt i underkanten.

Hvis du pludseligt begyndte at spise en masse kalorier, så vil du hurtigt tage en masse fedt på. Dit metabolske stofskifte må ligge meget lavt i øjeblikket, for det kan næppe være meget energi der vil gå til vedligeholdelse af kroppen, med et dagligt indtag på kun 1600kcal. Din krops energibehov er tilpasset til denne mængde kalorier.
Det tager tid og indsats at øge sit stofskifte, men det vil ske gradvist med, at dit kredsløb kommer i bedre form. Her mener jeg både organerne og musklerne. En måde at kickstarte et sløvt stofskifte er at indtage flere små måltider dagligt, i stedet for få store. Fordøjelsessystemet kræver en enorm mængde energi når det er aktivt hele tiden, og stimulere stofskiftet positivt hvis blot der indtages rigeligt energirig mad i løbet af hele dagen. Derefter træning, styrketræning især. Kredsløbstræning har effekt som en klokkekurve, og i for stort omfang kan det have en negativ effekt på stofskiftet, så hold løbetræning og andet af den slags med måde, som du gør i forvejen.
Mht. indtagelser, så er det godt du indtager rigeligt protein. Men forglem ej at få fedt med. Du skal bruge fedt til mange processer i kroppen.
Kulhydrater må gerne ofres til fordel for de andre energikilder, hvis det er muligt.

Beingofglass skrev:Hvis du pludseligt begyndte at spise en masse kalorier, så vil du hurtigt tage en masse fedt på. Dit metabolske stofskifte må ligge meget lavt i øjeblikket, for det kan næppe være meget energi der vil gå til vedligeholdelse af kroppen, med et dagligt indtag på kun 1600kcal. Din krops energibehov er tilpasset til denne mængde kalorier.
Det tager tid og indsats at øge sit stofskifte, men det vil ske gradvist med, at dit kredsløb kommer i bedre form. Her mener jeg både organerne og musklerne. En måde at kickstarte et sløvt stofskifte er at indtage flere små måltider dagligt, i stedet for få store. Fordøjelsessystemet kræver en enorm mængde energi når det er aktivt hele tiden, og stimulere stofskiftet positivt hvis blot der indtages rigeligt energirig mad i løbet af hele dagen. Derefter træning, styrketræning især. Kredsløbstræning har effekt som en klokkekurve, og i for stort omfang kan det have en negativ effekt på stofskiftet, så hold løbetræning og andet af den slags med måde, som du gør i forvejen.
Mht. indtagelser, så er det godt du indtager rigeligt protein. Men forglem ej at få fedt med. Du skal bruge fedt til mange processer i kroppen.
Kulhydrater må gerne ofres til fordel for de andre energikilder, hvis det er muligt.

Bro-science.

LookWhatYouDid skrev:

Beingofglass skrev:Hvis du pludseligt begyndte at spise en masse kalorier, så vil du hurtigt tage en masse fedt på. Dit metabolske stofskifte må ligge meget lavt i øjeblikket, for det kan næppe være meget energi der vil gå til vedligeholdelse af kroppen, med et dagligt indtag på kun 1600kcal. Din krops energibehov er tilpasset til denne mængde kalorier.
Det tager tid og indsats at øge sit stofskifte, men det vil ske gradvist med, at dit kredsløb kommer i bedre form. Her mener jeg både organerne og musklerne. En måde at kickstarte et sløvt stofskifte er at indtage flere små måltider dagligt, i stedet for få store. Fordøjelsessystemet kræver en enorm mængde energi når det er aktivt hele tiden, og stimulere stofskiftet positivt hvis blot der indtages rigeligt energirig mad i løbet af hele dagen. Derefter træning, styrketræning især. Kredsløbstræning har effekt som en klokkekurve, og i for stort omfang kan det have en negativ effekt på stofskiftet, så hold løbetræning og andet af den slags med måde, som du gør i forvejen.
Mht. indtagelser, så er det godt du indtager rigeligt protein. Men forglem ej at få fedt med. Du skal bruge fedt til mange processer i kroppen.
Kulhydrater må gerne ofres til fordel for de andre energikilder, hvis det er muligt.

Bro-science.

+1

Det du skal gøre er at stille og roligt øge dit indtag med 100-200 kcal om dagen, og så efter en uge sætter du det så endnu en tand højere op, osv. Det er sådan man vender kroppen til mere mad :-)

Beingofglass skrev:Hvis du pludseligt begyndte at spise en masse kalorier, så vil du hurtigt tage en masse fedt på. Dit metabolske stofskifte må ligge meget lavt i øjeblikket, for det kan næppe være meget energi der vil gå til vedligeholdelse af kroppen, med et dagligt indtag på kun 1600kcal. Din krops energibehov er tilpasset til denne mængde kalorier.
Det tager tid og indsats at øge sit stofskifte, men det vil ske gradvist med, at dit kredsløb kommer i bedre form. Her mener jeg både organerne og musklerne. En måde at kickstarte et sløvt stofskifte er at indtage flere små måltider dagligt, i stedet for få store. Fordøjelsessystemet kræver en enorm mængde energi når det er aktivt hele tiden, og stimulere stofskiftet positivt hvis blot der indtages rigeligt energirig mad i løbet af hele dagen. Derefter træning, styrketræning især. Kredsløbstræning har effekt som en klokkekurve, og i for stort omfang kan det have en negativ effekt på stofskiftet, så hold løbetræning og andet af den slags med måde, som du gør i forvejen.
Mht. indtagelser, så er det godt du indtager rigeligt protein. Men forglem ej at få fedt med. Du skal bruge fedt til mange processer i kroppen.
Kulhydrater må gerne ofres til fordel for de andre energikilder, hvis det er muligt.

+1
jeg har været igennem det, gik fra 1800 kcal til 3800 på 3 måneder . det tager tid men er glad for jeg gjorde det,

Jeg mener at have forstået det således:
Store udslag i hormoner som cortisol og insulin, som følge af at spise 2-3 kæmpe måltider dagligt er ikke optimalt for en konstant tilstand af fedtforbrænding. Der er lavet undersøgelser med kilder som støtter, at et mere stabilt insulin niveau i løbet af dagen, har en gavnlig effekt på fedtforbrænding, hvilket er TS's mål.

Du har ret i, at flere måltider ikke øger metabolisme. Det er bro-science.

Beingofglass skrev:Jeg mener at have forstået det således:
Store udslag i hormoner som cortisol og insulin, som følge af at spise 2-3 kæmpe måltider dagligt er ikke optimalt for en konstant tilstand af fedtforbrænding. Der er lavet undersøgelser med kilder som støtter, at et mere stabilt insulin niveau i løbet af dagen, har en gavnlig effekt på fedtforbrænding, hvilket er TS's mål.

Du har ret i, at flere måltider ikke øger metabolisme. Det er bro-science.

Hvad så med alle dem der faster halvdelen af dagen? Som i fx intermeting fastings principper.

Beingofglass skrev:Hvis du pludseligt begyndte at spise en masse kalorier, så vil du hurtigt tage en masse fedt på. Dit metabolske stofskifte må ligge meget lavt i øjeblikket, for det kan næppe være meget energi der vil gå til vedligeholdelse af kroppen, med et dagligt indtag på kun 1600kcal. Din krops energibehov er tilpasset til denne mængde kalorier.
Det tager tid og indsats at øge sit stofskifte, men det vil ske gradvist med, at dit kredsløb kommer i bedre form. Her mener jeg både organerne og musklerne. En måde at kickstarte et sløvt stofskifte er at indtage flere små måltider dagligt, i stedet for få store. Fordøjelsessystemet kræver en enorm mængde energi når det er aktivt hele tiden, og stimulere stofskiftet positivt hvis blot der indtages rigeligt energirig mad i løbet af hele dagen. Derefter træning, styrketræning især. Kredsløbstræning har effekt som en klokkekurve, og i for stort omfang kan det have en negativ effekt på stofskiftet, så hold løbetræning og andet af den slags med måde, som du gør i forvejen.
Mht. indtagelser, så er det godt du indtager rigeligt protein. Men forglem ej at få fedt med. Du skal bruge fedt til mange processer i kroppen.
Kulhydrater må gerne ofres til fordel for de andre energikilder, hvis det er muligt.

Tak for svarene
Må nok også lige tilføje at jeg er kvinde, så det er jo ikke fordi at jeg skal øge mit indtag med 1.000 kcal eller derover.
Jeg har lidt svært ved at finde ud af hvad jeg skal spise, for at få mere indenbords. Det er let nok at sige 'spis mere', men jeg går ikke og er sulten og får også mellemmåltider udover mine hovedmåltider. Jeg føler mig mæt længe/opdager ikke at jeg er sulten, så tit skal jeg lige huske mig selv på at spise.
Det er ret ubevidst at jeg indtager så få kcal. Mine madvaner er er bare sådan.

Det er lidt modstridende for mig at stige i indtag, samtidig med mit ønske om mindskning af fedtprocent, selvom jeg godt ved at jeg skal have rettet op. Men min krop burde vel bare vænne sig til det nye indtag? Eller skal jeg i starten arbejde mig op på mit ligevægtsindtag, ligge der i en periode og så skære lidt ned? Hvor lang en periode er det realistisk at gøre dette over?
Ifølge beregner er mit ligevægtsindtag med mine 163 cm og 56 kg på 2143 kcal og ved cut vil det jo så være på de 1843 kcal?

Jeg oplever stadig fremgang i mit SL 5x5, som jeg har kørt i lidt over en måned nu. Er dette helt modstridende med min situation?

Må vi ikke se din typiske kostplan?

Keev skrev:Må vi ikke se din typiske kostplan?

Selvfølgelig
En typisk dag vil være noget lignende denne, men det varierer. Kan ikke få kostprogrammet herinde til at virke, så bruger lifesum.
I får den sådan her i stedet.

Morgenmad: 200 g skyr, 1 tsk. honning, musli

Mellemmåltid: 1 håndfuld nødder, en banan

Frokost: 1 avocado, 1 lille ds tun, 2 stk. rugbrød

Mellemmåltid: protein shake

Aftensmad: meget skiftende. Ofte kylling og grønsager. Nogen gange ris eller pasta.

Føler jeg mig mere sulten i løbet af dagen snupper jeg evt. en håndfuld nødder mere.

Det ser jo umiddelbart godt ud. Der er ikke andet for end at du må prøve noget forskelligt.

Har du prøvet at nedsætte dine kulhydrater?

Keev skrev:Det ser jo umiddelbart godt ud. Der er ikke andet for end at du må prøve noget forskelligt.

Har du prøvet at nedsætte dine kulhydrater?

Du syntes altså godt man kan tillade sig at gå yderligere ned på trods af et kcal intag på 1500-1600?

Næ næ, så er det meningen at hun enten skal øge sit protein eller fedt.

Nu prøvede jeg lige at sætte Juol's stats ind i samtlige kalorieberegnere og hvis hun træner 3-5 gange om ugen (SL+cardio) så er 1500-1600 kalorier passende hvis målet er at tabe sig. Men vil nu sige at hun skulle prøve at eksperimentere med at nedsætte nogle af sine kulhydrater først, inden hun måske nedsætter sine kalorier yderligere.

Nu synes jeg da i forvejen ikke at jeg indtager voldsomt meget kulhydrat, men hvad burde jeg skifte det ud med - altså eksempler på fødevare? Og så vidt jeg kan finde frem til, så burde jeg min. ligge på 1800 kcal ved cut? Det her er standart indtag for mig, ikke planlagt på at jeg skal ligge lavt. Det vil altså sige at min kost har set sådan her ud i laaaaang tid og derfor har jeg også en mistanke om at min krop bare har vænnet sig til at få den mængde og at jeg derfor ikke vil se nogen særlig store resultater.

Min plan er at smide det overskydende fedt for derefter at begynde at bygge lidt masse på.

Curlbro skrev:

Beingofglass skrev:Jeg mener at have forstået det således:
Store udslag i hormoner som cortisol og insulin, som følge af at spise 2-3 kæmpe måltider dagligt er ikke optimalt for en konstant tilstand af fedtforbrænding. Der er lavet undersøgelser med kilder som støtter, at et mere stabilt insulin niveau i løbet af dagen, har en gavnlig effekt på fedtforbrænding, hvilket er TS's mål.

Du har ret i, at flere måltider ikke øger metabolisme. Det er bro-science.

Hvad så med alle dem der faster halvdelen af dagen? Som i fx intermeting fastings principper.

Vi har det fint.