Er min madplan god nok?

kostplan

Skal siges at jeg på træningsdage, lige efter træningen indtager en shake med 100 gram weight gainer altså:

32 g protein
390 kcal

Nogen der har nogle forslag til evt. forbedringer ? og meget gerne et forslag til et sidste ting jeg kan spise lige inden jeg går i seng

Er 19 år ca. 190 høj og vejer 62 kilo..

så skal meget gerne tage på

men ja. kritik medtages med kyshånd

(jeg spiser ikke kun æg til aftensmad

men mors aftensmad varierer

så det var bare for at få noget ca på.

ja, du mangler et ordentlig måltid om aften... spiser du ikke aftensmad? ... forslag til rugbrødsmad kan være med makrel eller tunsalat(tun i olie, peberfrugt, salt, peber, mayonaise blandet sammen)...

jo jeg spiser aftensmad

men da jeg bor hjemme er det mor der laver min mad

så derfor skrev jeg bare æg ind så det passe med antal kcal

så der hvor jeg halter er måltiddet klokken 22

jeg spiser f.eks. 1-2 stykker rugbrød med makrel, tunsalat eller pålæg, en riskiks, en banan, protein shake og en håndfuld jordnødder(dem jeg har lige pt)

Tja smid noget forskelligt pålæg ind på de forskellige rugbrødsmåltider, (som nævnt) og så tror jeg sku du er stor i no-time med den ordenlige træning. Men husk at træn godt, det er en rigtig solid omgang mad til en fyr på 64 kg vil jeg sige! Men det skal jo også til hvis man vil blive større. Held og lykke med det hele.

Synes det ser ret fornuftigt ud, men du kunne godt smide noget mere sundt fedt ind, som f.eks. nogle nødder, planteolie, fed fisk eller lignende.
I øvrigt vildt at du kun vejer 64kg med den højde. Jeg er ca. samme højde og dengang jeg vejede ~80kg syntes jeg at jeg lignede en udsultet somalier

Tror jeg startede med at bulke på omkring 3500kcal, så mængden lyder ikke som et helt dumt sted at starte.

Lyder super

Nogen øvelser som man skal have med i sit træningsprogram som giver rigtig god masse ? og er der stor forskel på at bruge maskiner og vægtE?

skottyboy skrev:Lyder super

Nogen øvelser som man skal have med i sit træningsprogram som giver rigtig god masse ? og er der stor forskel på at bruge maskiner og vægtE?

Basisøvelser går man aldrig galt i byen med, altså bænk dødløft og squat.

Til dit andet spørgsmål vil jeg lige henvise til denne artikel: artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html

Er min madplan god nok?

Brugere online