Er mit 4 split okay?

Et split er et split. Ikke et program. Dit split kan være fint. Det betyder ikke programmet er det.

Uanset hvor mange sæt du måtte vælge at køre knyttet til det split, så bør du variere sætmængden/volumen/arbejdsmængden over tid. Altså, lad være med altid at køre y-antal sæt.

Den volumen du nævner forekommer høj - dit spørgsmål dog lettere nybegynderagtigt, eller intermediært. Er du sikker på kvaliteten af det du laver er høj nok?

Carsten2028 skrev:Hej BB,

Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres mening om mit split / hvor mange set jeg laver per muskelgruppe, mit split ser således ud:

Dag 1 Bryst/triceps(let)
Dag 2 Ryg
Dag 3 Skuldre/Arme
Dag 4 Ben/Læg
Dag 5 Pause
Dag 6 Forfra

Jeg laver ca. 32 set per stor muskelgruppe dvs. bryst, ryg og ben og 16 set per lille muskelgruppe (skuldre, biceps og triceps). Hvis i har nogle bud til hvor mange sets per muskelgruppe man skal lave om ugen vil jeg meget gerne høre dem - Carsten

I min optik er lav frekvens ikke at foretrække for en drug-free person, da proteinsyntese aktiviteten kun er forhøjet i 36-48 timer når en given muskelgruppe rammes.

SandyFrink skrev:Et split er et split. Ikke et program. Dit split kan være fint. Det betyder ikke programmet er det.

Uanset hvor mange sæt du måtte vælge at køre knyttet til det split, så bør du variere sætmængden/volumen/arbejdsmængden over tid. Altså, lad være med altid at køre y-antal sæt.

Den volumen du nævner forekommer høj - dit spørgsmål dog lettere nybegynderagtigt, eller intermediært. Er du sikker på kvaliteten af det du laver er høj nok?

Er ikke sikker på jeg forstår hvad du mener med kvalitet. Jeg har trænet seriøst i ca. 1 år og 1 år hvor det var meget useriøst. En bryst dag kunne godt være 4-5 øvelser (fx. BP, Incline BP, Flyes, Incline flyes, dips) hvor jeg laver 5-9 sæt 6-20 reps med 45-75 sekunders pause.

Carsten2028 skrev:
SandyFrink skrev:Et split er et split. Ikke et program. Dit split kan være fint. Det betyder ikke programmet er det.

Uanset hvor mange sæt du måtte vælge at køre knyttet til det split, så bør du variere sætmængden/volumen/arbejdsmængden over tid. Altså, lad være med altid at køre y-antal sæt.

Den volumen du nævner forekommer høj - dit spørgsmål dog lettere nybegynderagtigt, eller intermediært. Er du sikker på kvaliteten af det du laver er høj nok?

Er ikke sikker på jeg forstår hvad du mener med kvalitet. Jeg har trænet seriøst i ca. 1 år og 1 år hvor det var meget useriøst. En bryst dag kunne godt være 4-5 øvelser (fx. BP, Incline BP, Flyes, Incline flyes, dips) hvor jeg laver 5-9 sæt 6-20 reps med 45-75 sekunders pause.

Kvalitet er i høj grad det rent tekniske

MrBroScience skrev:
Carsten2028 skrev:Hej BB,

Jeg kunne godt tænke mig at høre jeres mening om mit split / hvor mange set jeg laver per muskelgruppe, mit split ser således ud:

Dag 1 Bryst/triceps(let)
Dag 2 Ryg
Dag 3 Skuldre/Arme
Dag 4 Ben/Læg
Dag 5 Pause
Dag 6 Forfra

Jeg laver ca. 32 set per stor muskelgruppe dvs. bryst, ryg og ben og 16 set per lille muskelgruppe (skuldre, biceps og triceps). Hvis i har nogle bud til hvor mange sets per muskelgruppe man skal lave om ugen vil jeg meget gerne høre dem - Carsten

I min optik er lav frekvens ikke at foretrække for en drug-free person, da proteinsyntese aktiviteten kun er forhøjet i 36-48 timer når en given muskelgruppe rammes.

Spørgsmålet er så blot hvilke øvelser der køres, da "overlap" fra bryst-->biceps og triceps/bryst-->skulder/bryst kan være meget væsentlig, og det medfører at frekvensen ikke er så lav som den indledningsvist syntes.
Du ville nok være mere tjent ved at alternere mellem LB og UB, hvis altså din underkrop skal hypertrofere maksimalt.

Er ikke sikker på jeg forstår hvad du mener med kvalitet. Jeg har trænet seriøst i ca. 1 år og 1 år hvor det var meget useriøst. En bryst dag kunne godt være 4-5 øvelser (fx. BP, Incline BP, Flyes, Incline flyes, dips) hvor jeg laver 5-9 sæt 6-20 reps med 45-75 sekunders pause.

Så korte pauser er fine i perioder, og fine for alm sundhed og lav fedt%, men ingenlunde optimalt at anvende vedvarende hvis målet er hypertrofi. "Kvalitet" vil således kunne være tungere sæt, med længere pause, OG med god teknik.

Et problem en del nybegyndere har er de ikke bliver neuralt effektive i løft. De kører 4-5 øvelser, hvor de burde holde sig til 1-3. Musklerne modtager ikke optimal stimulus når nervesystemet ikke er tunet ind.

SandyFrink skrev:Så korte pauser er fine i perioder, og fine for alm sundhed og lav fedt%, men ingenlunde optimalt at anvende vedvarende hvis målet er hypertrofi. "Kvalitet" vil således kunne være tungere sæt, med længere pause, OG med god teknik.

Et problem en del nybegyndere har er de ikke bliver neuralt effektive i løft. De kører 4-5 øvelser, hvor de burde holde sig til 1-3. Musklerne modtager ikke optimal stimulus når nervesystemet ikke er tunet ind.[/color]

Hvilken indflydelse har kortere pause på lav fedtprocent?

EWhite skrev:
SandyFrink skrev:Så korte pauser er fine i perioder, og fine for alm sundhed og lav fedt%, men ingenlunde optimalt at anvende vedvarende hvis målet er hypertrofi. "Kvalitet" vil således kunne være tungere sæt, med længere pause, OG med god teknik.

Et problem en del nybegyndere har er de ikke bliver neuralt effektive i løft. De kører 4-5 øvelser, hvor de burde holde sig til 1-3. Musklerne modtager ikke optimal stimulus når nervesystemet ikke er tunet ind.[/color]

Hvilken indflydelse har kortere pause på lav fedtprocent?

Det er vel klassisk bb at manipulere med densiteten for at få en højere forbrænding. Gironda 8x8 er et godt eksempel herpå. Men der er ulemper ved kortere pauser. Det er et redskab som man kan bruge i et stort puslespil.

Edit. Det er et anderledes puslespil, der åbenbart kræver redskaber.

Er mit 4 split okay?

Brugere online