Jeg skal efter en dekon uge i gang med noget HST træning og en "lille bulk".

Jeg har lavet mig et træningsprogram og en kostplan, der skal løbe i 6 uger. Gider i se på det og komme med kommentarer?
Kostplanen er bare et eksempel på en enkelt dag, da de ligner hinanden ret meget med enkelte ændringer.
Måltid 5 (shaken) vil jeg lægge efter træning, men da jeg træner på forskellige tidspunkter, ligger den i planen der for sig selv.

Det er meningen at det skal give mig en mere muskuløs krop.

Jeg er en pige på 24 år, 161 høj, 61 kg og har et ligevægtindtag på ca 2200
Har trænet seriøst 3-4 gange ugentligt i knap halvandet år.

Er det jeg har sammensat okay?

Det er godt at se en pige med så meget styr på tingene. Dit program er fint, og din kostplan er heller ikke dårlig.

Det eneste jeg lige kan se er at dit All Brann Flakes indeholder en del bordsukker. Ellers er det gode fedtkilder, fine proteinkilder og langsomt optagelige kulhydrater. Synes bare du skal gå igang

Gozo skrev:Det er godt at se en pige med så meget styr på tingene. Dit program er fint, og din kostplan er heller ikke dårlig.

Det eneste jeg lige kan se er at dit All Brann Flakes indeholder en del bordsukker. Ellers er det gode fedtkilder, fine proteinkilder og langsomt optagelige kulhydrater. Synes bare du skal gå igang

Takker, jeg har skam også forsøgt at sætte mig ind i tingene
Du har ret i det med Brann flaksene, men det er det produkt med mindst sukker og flest kostfibre, som jeg kan finde på markedet. Har før haft konsulteret en diætist, som anbefalede mig at få en del kostfibre i mit morgenmåltid.
Noget bud på hvad jeg evt skulle erstatte det med?

Nu ved jeg ikke hvad du kan lide, men du finder fibre i ting som byg, havre, linser, ærter og bønner. Så ren havregryn kunne være et bud?

Gozo skrev:Nu ved jeg ikke hvad du kan lide, men du finder fibre i ting som byg, havre, linser, ærter og bønner. Så ren havregryn kunne være et bud?

Jeg spiser skam det meste - det gør det nemlig lettere at lave en kostplan
Dog hopper jeg alligevel ikke på den med tun-FunLight shaken, som jeg har hørt en del om på sitet hæhæ

BB-B skrev:

Gozo skrev:Nu ved jeg ikke hvad du kan lide, men du finder fibre i ting som byg, havre, linser, ærter og bønner. Så ren havregryn kunne være et bud?

Jeg spiser skam det meste - det gør det nemlig lettere at lave en kostplan
Dog hopper jeg alligevel ikke på den med tun-FunLight shaken, som jeg har hørt en del om på sitet hæhæ

Hehe, nej det lyder da også maks klamt. Hvis man ikke spiser noget man kan lide holder en kur aldrig ret længe. Plejer at snyde en dag eller to i ugen, for ikke at køre for sur i det - og man kan jo altig bruge undskyldningen med, at det skulle forøge forbrændingen

Det ser gennemgående rigtigt fint ud! Lige en lille ting måske, dit måltid nr 2 indeholder næsten ikke noget protein, så måske lidt kødpålæg af en art ovenpå rugbrødet ville være godt. Det sidste måltid, altså nr 4, er det lige inden sengetid? For så ville jeg nok skære nogle af kulhydraterne væk.

Friche skrev:Det ser gennemgående rigtigt fint ud! Lige en lille ting måske, dit måltid nr 2 indeholder næsten ikke noget protein, så måske lidt kødpålæg af en art ovenpå rugbrødet ville være godt. Det sidste måltid, altså nr 4, er det lige inden sengetid? For så ville jeg nok skære nogle af kulhydraterne væk.

Der er vel ingen grund til at skære dem væk når målet er 'et lille bulk'. Dog kunne det være en god ide at ændre dem til nogle langsomtoptagelige (det er banan, hvis den er meget lidt moden).

Gozo skrev:

Friche skrev:Det ser gennemgående rigtigt fint ud! Lige en lille ting måske, dit måltid nr 2 indeholder næsten ikke noget protein, så måske lidt kødpålæg af en art ovenpå rugbrødet ville være godt. Det sidste måltid, altså nr 4, er det lige inden sengetid? For så ville jeg nok skære nogle af kulhydraterne væk.

Der er vel ingen grund til at skære dem væk når målet er 'et lille bulk'. Dog kunne det være en god ide at ændre dem til nogle langsomtoptagelige (det er banan, hvis den er meget lidt moden).

Ja, eller evt lægge dem tidligere på dagen.

Friche skrev:Det ser gennemgående rigtigt fint ud! Lige en lille ting måske, dit måltid nr 2 indeholder næsten ikke noget protein, så måske lidt kødpålæg af en art ovenpå rugbrødet ville være godt. Det sidste måltid, altså nr 4, er det lige inden sengetid? For så ville jeg nok skære nogle af kulhydraterne væk.

Takker for feed back'en
Måltid 4 er ca. 2 timer inden sengetid.

Det jeg selv har vært i tvivl om er, at jeg i løbet af en dag får ca. 160-170 g protein. Er det for meget? jeg vejer jo kun omkring 60 kg. Men synes bare det er svært, hvis jeg kun skal have omkring 120g...

Der sker heller ikke noget ved at overskride de 2 gram lidt. Men jeg ville nok skære lidt protein fra måltid 2 og 4 og så putte det ind umiddelbart før sengetid. Men det kommer jo også an på hvordan det rent praktisk kan hænge sammen for dig

I måltid 3 (gulerod/rugbrød) ville jeg også tilføje lidt protein, evt også noget af det du skærer fra måltid 2 og 4.

Friche skrev:Der sker heller ikke noget ved at overskride de 2 gram lidt. Men jeg ville nok skære lidt protein fra måltid 2 og 4 og så putte det ind umiddelbart før sengetid. Men det kommer jo også an på hvordan det rent praktisk kan hænge sammen for dig

I måltid 3 (gulerod/rugbrød) ville jeg også tilføje lidt protein, evt også noget af det du skærer fra måltid 2 og 4.

Ja, måltid 3 halter noget. Har søgt lidt og kan ikke rigtig finde et - i hvert fald entydigt - svar på, hvad man bør spise før træning og hvor tæt på træning måltidet skal ligge.
For jeg kunne godt tænke mig at jeg trænede ca 1,5-2 timer efter måltid 3. Vil det være et passende tidsrum, og i så fald, hvad ville så være det optimale indhold i et sådant måltid?

BB-B skrev:

Friche skrev:Der sker heller ikke noget ved at overskride de 2 gram lidt. Men jeg ville nok skære lidt protein fra måltid 2 og 4 og så putte det ind umiddelbart før sengetid. Men det kommer jo også an på hvordan det rent praktisk kan hænge sammen for dig

I måltid 3 (gulerod/rugbrød) ville jeg også tilføje lidt protein, evt også noget af det du skærer fra måltid 2 og 4.

Ja, måltid 3 halter noget. Har søgt lidt og kan ikke rigtig finde et - i hvert fald entydigt - svar på, hvad man bør spise før træning og hvor tæt på træning måltidet skal ligge.
For jeg kunne godt tænke mig at jeg trænede ca 1,5-2 timer efter måltid 3. Vil det være et passende tidsrum, og i så fald, hvad ville så være det optimale indhold i et sådant måltid?

1,5-2 timer er fint. Du skal bare have et måltid med langsomt optagelig protein, kompleks kulhydrat og lidt sundt fedt.

Gozo skrev:

BB-B skrev:

Friche skrev:Der sker heller ikke noget ved at overskride de 2 gram lidt. Men jeg ville nok skære lidt protein fra måltid 2 og 4 og så putte det ind umiddelbart før sengetid. Men det kommer jo også an på hvordan det rent praktisk kan hænge sammen for dig

I måltid 3 (gulerod/rugbrød) ville jeg også tilføje lidt protein, evt også noget af det du skærer fra måltid 2 og 4.

Ja, måltid 3 halter noget. Har søgt lidt og kan ikke rigtig finde et - i hvert fald entydigt - svar på, hvad man bør spise før træning og hvor tæt på træning måltidet skal ligge.
For jeg kunne godt tænke mig at jeg trænede ca 1,5-2 timer efter måltid 3. Vil det være et passende tidsrum, og i så fald, hvad ville så være det optimale indhold i et sådant måltid?

1,5-2 timer er fint. Du skal bare have et måltid med langsomt optagelig protein, kompleks kulhydrat og lidt sundt fedt.

Korriger mig lige

optagelig protein = kød?
kompleks kulhydrat = ???
sundt fedt = nødder, avocado, olie sct.?

Langsomt optageligt protein kunne for eksempel være kød ja. Eller mælkeprotein, eller alt muligt andet slags for den sags skyld

De komplekse kulhydrater kunne sagtens komme fra rugbrød.

Det sunde fedt ser det ud til du har rimeligt godt styr på

Så hvis du bare lige putter lidt kødpålæg ovenpå rugbrøden så ser måltid 3 meget bedre ud

Gozo skrev:

Friche skrev:Det ser gennemgående rigtigt fint ud! Lige en lille ting måske, dit måltid nr 2 indeholder næsten ikke noget protein, så måske lidt kødpålæg af en art ovenpå rugbrødet ville være godt. Det sidste måltid, altså nr 4, er det lige inden sengetid? For så ville jeg nok skære nogle af kulhydraterne væk.

Der er vel ingen grund til at skære dem væk når målet er 'et lille bulk'. Dog kunne det være en god ide at ændre dem til nogle langsomtoptagelige (det er banan, hvis den er meget lidt moden).

Går en banan fra at være langsom til hurtig optagelig des mere moden den bliver? Altså gør fruktsukkeret ikke at den hele tiden er hurtig optagelig?

Friche skrev:Langsomt optageligt protein kunne for eksempel være kød ja. Eller mælkeprotein, eller alt muligt andet slags for den sags skyld

De komplekse kulhydrater kunne sagtens komme fra rugbrød.

Det sunde fedt ser det ud til du har rimeligt godt styr på

Så hvis du bare lige putter lidt kødpålæg ovenpå rugbrøden så ser måltid 3 meget bedre ud

Jamen så ser det jo ud til at der er styr på det. Er godt nok spændt på at komme i gang med det + HST. Synes stadig det er et sjovt koncept at man starter med kun 65% af ens RM5 Men det skulle jo virke, så nu glæder jeg mig til at se hvad der er sket om knap 7 uger

Ja, det bliver da super og komme igang med programmet. Vi er mange herinde der haft stor glæde af det

Men nu skal du jo heller ikke forvente alt for store mirakler på de 7 uger.

Men tag nogle mål rundt omkring på kroppen og evt nogle billeder så kan du forhåbentlig se lidt fremgang efter de syv uger

Friche skrev:Ja, det bliver da super og komme igang med programmet. Vi er mange herinde der haft stor glæde af det

Men nu skal du jo heller ikke forvente alt for store mirakler på de 7 uger.

Men tag nogle mål rundt omkring på kroppen og evt nogle billeder så kan du forhåbentlig se lidt fremgang efter de syv uger

Jeg har nu heller ikke regnet med at ligne et rent muskelbundt efter 6 uger - Gud fri mig vel, hvis jeg kom til at se sådan ud hæhæ
Men vil bare have at der sker et eller andet, så jeg kan se en fremgang i stedet for at stå totalt i stampe, som jeg har gjort noget tid nu!

Jamesgoingstrong skrev:

Gozo skrev:

Friche skrev:Det ser gennemgående rigtigt fint ud! Lige en lille ting måske, dit måltid nr 2 indeholder næsten ikke noget protein, så måske lidt kødpålæg af en art ovenpå rugbrødet ville være godt. Det sidste måltid, altså nr 4, er det lige inden sengetid? For så ville jeg nok skære nogle af kulhydraterne væk.

Der er vel ingen grund til at skære dem væk når målet er 'et lille bulk'. Dog kunne det være en god ide at ændre dem til nogle langsomtoptagelige (det er banan, hvis den er meget lidt moden).

Går en banan fra at være langsom til hurtig optagelig des mere moden den bliver? Altså gør fruktsukkeret ikke at den hele tiden er hurtig optagelig?

Jeps, stivelsen bliver omdannet til sukker jo mere moden bananen bliver. Jo mere moden og brun, des hurtigere bliver den optaget

Jamesgoingstrong skrev:

Gozo skrev:

Friche skrev:Det ser gennemgående rigtigt fint ud! Lige en lille ting måske, dit måltid nr 2 indeholder næsten ikke noget protein, så måske lidt kødpålæg af en art ovenpå rugbrødet ville være godt. Det sidste måltid, altså nr 4, er det lige inden sengetid? For så ville jeg nok skære nogle af kulhydraterne væk.

Der er vel ingen grund til at skære dem væk når målet er 'et lille bulk'. Dog kunne det være en god ide at ændre dem til nogle langsomtoptagelige (det er banan, hvis den er meget lidt moden).

Går en banan fra at være langsom til hurtig optagelig des mere moden den bliver? Altså gør fruktsukkeret ikke at den hele tiden er hurtig optagelig?

Det er info jeg har tyv stjålet fra Smeden. Han plejer nok at vide, hvad han snakker om. Ser lige om jeg kan finde indlæget, hvor det blev diskuteret. Hvis jeg ikke kan finde det, kan du prøve at PM ham, hvis du er interesseret.