Hej allesammen
Jeg går lidt med tanken om at begynde på noget HST træning. Men jeg kender ikke noget til det og jeg har kun den viden fra det jeg har læst på nettet forskellige steder.
Så jeg ville gerne lige have bekræftet mit program af jer og meget gerne modtage noget kritik eller ændringer, inden jeg går ud og smader mig fuldstændigt

Jeg har lavet programmet så godt jeg nu kan ud fra det jeg har læst mig frem til. Programmet ser således ud:

30 min. cardio opvarmning.

Squat (ben) 2 sæt
Døds løft (ryg) 1 sæt
Bent over rows (ryg) 2 sæt
Bænkpres (bryst) 2 sæt
Militær Pres (Skulder) 2 sæt
Biceps-curl (biceps) 2 sæt
Pushdown (Triceps) 2 sæt
Leg press (læg) 2 sæt
Shoulder press (Skulder) 2 sæt
Leg press (lår) 2 sæt
Fransk Pres (triceps) 2 sæt
Mavebøjninger 2 sæt
Læn 2 sæt

Jeg vil så køre excentrisk i de sidste uger i følgende øvelser:
Bænkpres, Biceps curl, pushdown og shoulder press.

Og så vil jeg lige høre om man kan bytte sin biceps ex´er ud med en surcide biceps til at slutte af med. Eller er det for dumt?

Nu må vi se, resten er op til jer

Der er ingen grund til at have benpres med og slet ikke 2 gange. Tag et par sæt lunges i stedet.

Der er heller ikke nogen grund til at have både franskpres og pushdown. ud med pushdown.

Du kunne også godt bruge en til trækkeøvelse.

Hold da helt op, der blevet svaret hurtigt her inde, nu har jeg ventet over en dag et andet sted med samme spg hehe.

Hvad mener du med lunges?
Skal jeg bare have begge ben øvelserne ud så?
Og så droppe pushdown men måske en træk til bryst (Ryg)

http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html er det den her

Lunges er denne her: http://www.bsu.edu/webapps2/strengthlab ... p?exid=140

Skal jeg bare have begge ben øvelserne ud så?

Ja, benpres skal bare droppes. Squat og lunges er langt bedre. Hvis du gerne vil have endnu en øvelse til benene, kan du supplere med en baglårs øvelse. Goodmornings f.eks.

Og så droppe pushdown men måske en træk til bryst (Ryg)

Ja, træk til bryst eller endnu bedre chin- eller pullup hvis du kan det.

Okay super....
Jeg tror jeg starter med noget jeg kender så det bliver nok noget træk til bryst.

Men ud over det er programmet så fint nok med 2 sæt i næsten dem alle. og så HST træning med det?

Og ville det være dumt at benytte sig af en surcide biceps?

c4in skrev:Okay super....
Jeg tror jeg starter med noget jeg kender så det bliver nok noget træk til bryst.

Men ud over det er programmet så fint nok med 2 sæt i næsten dem alle. og så HST træning med det?

Og ville det være dumt at benytte sig af en surcide biceps?

Det er helt fint med 2 sæt.
Hvad er surcide biceps?

enig med de andre!

Døds løft (ryg) 1 sæt

Det hedder nu bare dødløft, ét ord og ikke noget s

Manley skrev:enig med de andre!

Døds løft (ryg) 1 sæt

Det hedder nu bare dødløft, ét ord og ikke noget s

Hihi oki takker

TheCzech skrev:

c4in skrev:Okay super....
Jeg tror jeg starter med noget jeg kender så det bliver nok noget træk til bryst.

Men ud over det er programmet så fint nok med 2 sæt i næsten dem alle. og så HST træning med det?

Og ville det være dumt at benytte sig af en surcide biceps?

Det er helt fint med 2 sæt.
Hvad er surcide biceps?

Jamen surcide biceps er en øvelser for man virkelig køre ens biceps helt død. Du køre den sidene eller stående med biceps curl stang. Lad os antage vi køre 8 gentagelser. Så gøre du først 8 gentagelser fra ned og så ½ op, der efter med det samme igen 8 gentagelser fra ½ op og helt op, og derefter de sidste 8 helt ned og helt op. altså de først to sæt er kun ½ gentagelse hvis man kan sige det sådan.

Det bliver så noget i denne her dur.

Squat (ben) 2
Dødløft (ryg) 1
Lunges (ben) 2
Bent over rows (ryg) 2
Bænkpres (bryst) 2
Militær Pres (Skulder) 2
Biceps-curl (biceps) 2
Shoulder press (Skulder) 2
Fransk Pres (triceps) 2
Træk til bryst (ryg) 2
Mavebøjninger 2
Læn 2

30 min cardio opvarmning med.

Jeg vil så også lave en log her inde så i kan følge med når jeg starter.

Men den er godkendt nu?