Heej BB '

så er jeg begyndt på min træning igen , efter en lang pause på snart et halvt år !
jeg begyndte her i mandags og træne helt til torsdag hverdag , er du sindsyg man bliver øm af det lort hehe ....
Men jeg ved ikke om mit program er solid nok om det holder, formålet er at jeg vil være en af de store drenge , og min krop er bygget til og blive stor , men har lige kastet mig ud i noget sjovt som jeg ikke har prøvet før , det er at træne hverdag ! der mange der siger det skod der mange der siger det godt , men det er jo påstand mod påstand men ihvertfald har jeg tænkt mig og prøve det og se hvordan det forløber , men det jeg ville spørger jeg om var om dette program er holdbart nok til og gøre en såkaldt ''større'' her kommer programet , samt en kostplan

mandag : bryst / biceps
hammer curl
stående og siddende curl
chinups
bænkpress
flyes
stående curl med stang
2 bryst maskiner som jeg ikke kan huske hvad hedder
2 gange mave øvelser med vægt ..

OPS : jeg tager 3x8 på hver øvelser og øger kg hver gang jeg har taget 1 sæt .

tirsdag : triceps / ryg / nakke
Bent-over-row
extension eller sådan :b det der der træner triceps tror det hedder fransk press
stående triceps hvor jeg har vægt som jeg hiver over hovedet .
ryg maskine hvor jeg hiver stangen bar nakken

onsdag : skuldre / mave / lænd
3 gange mave øvelser med vægt
military press
ved ikke hvad den øvelser hedder men man har to vægte og så hiver man dem fra sine ben og skråt op til hovedet
dødløft

torsdag : ben / læg
squart
legpress
en hvor man går med vægtene hvor man træner ben

Weekenden har jeg så helt fri
OPS : træner hjemme, ikke i center.

morgenmad
1 skål cornflakes med yourgurt
drikkelse om morgen kan være 1 glas juice mælk + shake

frokost
3 rugbrød med makrel og kylling,fisk osv
drikkelse en shake

mellem måltid fx et æble

aftensmad
kan være alt fra fisk til kylleter eller store saftige bøffer


kom med lidt feedback hvad der skal ændre og hvad der kan gøres bedre samt lidt tip ;)

thanxx på forhånd....
hilsen alex

Der er alt for stor forskel på, hvor meget du træner de forskellige muskler .. bryst og bicep bliver jo trænet meget mere end de resterende muskler ..

Mit forslag vil være:

Bryst/Tricep:

Bænkpres - 5 sæt
Skrå Bænkpres med håndvægte
Flyes

Bænkpres med smalt greb
Fransk pres

Ryg/Bicep:

Dødløft - 5 sæt
Chinups
Bend over Rows

Curls med vægtstang
Preacher Curls med håndvægt

Skulder/Mave/Læg:

Military Press -5 sæt
Laterals
Bagskulder

2-3 Maveøvelser

2 Lægøvelser

Ben

Squat - 5 sæt
Leg Ext.
Rumænsk Dødløft
Lunges

ca.3 sæt i hver øvelse, og så skal det nok gå .. En anden måde vil være at have 3 dage: Bryst/Tricep, Ryg/Bicep og Skulder/Ben .. og så køre mave/læg efter lyst, dog nok hver anden gang ..

Tak får svaret qb

men hvad er Preacher Curls med håndvægt & Rumænsk Dødløft
Lunges ?

BigDaddy skrev:Tak får svaret qb

men hvad er Preacher Curls med håndvægt & Rumænsk Dødløft
Lunges ?

Preacher Curls:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Rumænsk DL:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Lunges:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html
(kan også køres med barbell)

vil give QB ret, men du skulle nok også overveje om du ikke skulle træne mandag tirsdag pause onsdag også træne torsdag fredag, og så træne LET hjemme, for det du lave nu for du ikke meget ud af, din krop for ikke tid til genopbygning

for det du lave nu for du ikke meget ud af, din krop for ikke tid til genopbygning

Er nysgerrig. Hvad bygger du det på ?

Great white skrev:vil give QB ret, men du skulle nok også overveje om du ikke skulle træne mandag tirsdag pause onsdag også træne torsdag fredag, og så træne LET hjemme, for det du lave nu for du ikke meget ud af, din krop for ikke tid til genopbygning

Vi snakker 4-split.. Der er rigelig tid til genopbygning.. Når vi snakker fb er der meget mindre. Ulempen, som mange ser det, ved 4-split er at kroppen ikke trænes frekvent nok, dvs det modsatte af hvad du siger..

Dog ville jeg personligt foretrække at lægge pausedagene hvor overlappet mellem op ad hinanden liggende muskler (muskler som trænes sekundært gennem øvelser) er størst. Og så undlade 2 hviledage i træk. Tror du vil få mere ud af at fordele dem anderledes, meen det er bare en personlig holdning..