Hej

Jeg er 18 år, og har trænet i et stykke tid nu. Kan ikke lige huske hvor lang tid

Har fået en pæn krop, og vil gerne blive lidt større endnu. Jeg tager weight gainer, som har hjulpet mig godt på vej. Vil lige sige at jeg elsker at træne bryst, og er lidt "bange" for at miste det jeg har trænet.
Så har en plan følgende, som holder min bryst "oppe" istedet for jeg træner det efter flere dage.
Min trænings plan er lavet sålades, at musklerne har en "sammenhæng".

Dag 1: Triceps, bænk og andre triceps øvelser.

Dag 2: Biceps, ryg og andre biceps øvelser.

Daf 3: Udelukkende kun bryst med frivægt, maskine og der hvor man hiver med dissse "ledninger". Men laver ikke bænk på denne dag, og ellers træner jeg lidt ben på netop denne dag.

Når de 3 dage er gået, så holder jeg en dags pause. Når den ene dags pause er over, så er det om igen fra dag. 1.

Hvad synes? Er det en træningsplan jeg kan følge, eller har jeg på afspore af en god plan?

Så har en plan følgende, som holder min bryst "oppe" istedet for jeg træner det efter flere dage.

Umiddelbart ser det ud som overtræning af dit bryst - dette vil på længere sig IKKE betyde at du holder det oppe, men at du går tilbage. Træn dit bryst som alle andre kropsdele og pas på med ikke kun være "interesseret"i bryst træningen, således at du får alle muskler med og får de rigtige proportioner.

Dag 1: Triceps, bænk og andre triceps øvelser.

Dag 2: Biceps, ryg og andre biceps øvelser.

Hvad er din ide med at eksempelvis at træne tricep så bænk og så tricep igen ? (hvorfor ikke gøre musklen færdig når du er igang ?)

Hvad med dine skulder, skal disse ikke trænes ?

Ja, proportionerne skal passe samme... Desuden vil du næsten med garanti opleve fremgang i brystøvelserne, hvis du træner skulder mere målrettet. Fronten af skulderen (mener det er deltoid) aktiveres en hel del når man udfører bækpres, så hvis man stagnere i denne øvelse kan det skyldes at ens styrke i bryst ikke stemmer overens med styrken i skulder!
Tjek forskellige skulderøvelser ud her:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

Ellers synes jeg du skal læse på dette site og andre beslægtede (MOL,Bodyhouse, (link slettet) osv.) om træningsprincipper (HST, forskellige split osv.) samt planlægning af træning. for det er skide spændende læsning og vil hjælpe dig med selv at kunne optimere dit træningsprogram.

God træning og læselyst

ja en ting er 100% sikkert, har man stærke skuldre har man også et super grundlag for at være god til bænkpres!