Hey, skal i gang med træningen nu og havde tænkt mig noget ala det her
Fullbody, 3 gange om ugen.
Jeg ved det er mange øvelser, men ved slet ikke hvilken jeg skulle pille fra, kan ikke se jeg kan undvære noget.
Ved ikke om det er optimalt mht. sæt & reps.
Er også i tvivl hvilken rækkefølge det vil være bedst at lave øvelserne i.

Squat 4x6
Dødløft 4x6
Bænkpres 4x6
Chin-ups 4x6
Bent over row 4x6
Dumbell shrugs 4x6
Wrist Curl 4x6
Hammer Curls 4x6
Barbell Curl 4x6

På forhånd tak.

Der mangler et vertikalt pres

Du kan passende smide shrugs, wrist curls og en af de andre curl versioner væk, evt. erstat med en triceps øvelse.

Damsgaard.

Vil foreslå dig at smide 1 af curl øvelserne ud, og shrugs (evt wrist curls medmindre du mener det er nødvendig for dine håndled).

og så vil jeg foreslå dig evt at tilføje:
En god solid triceps øvelse (Dips, fransk pres eller lign.)
En mave/core øvelse.
En lægøvelse. (*)

*Jeg træner selv fullbody og foreslår dig at have en øvelse til læggen da store lægge bare ser så fucking luksus ud. underkroppens udgave af biceps.

samtidig med det vil jeg foreslå dig at du kører de tunge øvelser (basisøvelserne) i forholdsvis lave gentagelser. du kan evt. skifte mellem 5x5, 4x8, 4x10.
mens du i isolationsøvelserne vil køre lidt højere gentagelser, du kunne variere mellem 4x8, 4x10, 3x12
3x12, 3x15 men det er selvfølgelig op til dig..
(Jeg taler om worksæt her)

Nå ja og så som før nævnt mangler du et vertikalt pres som eksempelvis military press eller db shoulderpress.

Træner bænkpres og military ikke begge 2 bryst? Og det samme med dips?
Eller er det mig der ikke fokuserer nok på synergien?
har wrist curl med, da jeg går meget op i mine underarme. Også grunden til Hammer curl.
Hvis shrugs ryger, hvor får jeg så nakken med henne?
Men barbell curl ryger i hvert fald så.

Hvilken læg øvelse vil du foreslå?
Okay, basis, dvs. bænk, squat, dødløft, bent over row (evt. military) er basis ikke?

Ved godt det er mange spørgsmål, men håber I har lidt tid.

bænkpres og dips er en bryst øvelse jo, men millitary press er primært en skulder øvelse

United skrev:Træner bænkpres og military ikke begge 2 bryst? Og det samme med dips?
Eller er det mig der ikke fokuserer nok på synergien?
har wrist curl med, da jeg går meget op i mine underarme. Også grunden til Hammer curl.
Hvis shrugs ryger, hvor får jeg så nakken med henne?
Men barbell curl ryger i hvert fald så.

Hvilken læg øvelse vil du foreslå?
Okay, basis, dvs. bænk, squat, dødløft, bent over row (evt. military) er basis ikke?

Ved godt det er mange spørgsmål, men håber I har lidt tid.

Dødløft træner så vidt jeg ved også underarmene. Jeg har aldrig trænet desideret underarm, men de er stadig fulgt utroligt godt med.

Har heller aldrig brugt shrugs, men min nakke er også med, igen pga dødløft vil jeg tro.

Tag den læg øvelse du bedst kan lide. Jeg har selv brugt standing calf raise.

Basis øvelser er det modsatte af iso øvelser. Bruger du flere led, er det basis.

Ud over det er jeg fuldstændig enig med danielbechs forslag.

United skrev:Træner bænkpres og military ikke begge 2 bryst? Og det samme med dips?

Bænkpres er primært for bryst og mili pres for skulder.

United skrev:har wrist curl med, da jeg går meget op i mine underarme. Også grunden til Hammer curl.

Underarmen får ellers fint med tæsk der hvor stærkt greb er nødvendigt,ihvertfald i starten(går ud fra du er begynder).

United skrev:Hvis shrugs ryger, hvor får jeg så nakken med henne?

Nakken bliver ramt i div. andre øvelser(dødløft f.eks.).

United skrev:Hvilken læg øvelse vil du foreslå?

En Calf Raises variant.

United skrev:Okay, basis, dvs. bænk, squat, dødløft, bent over row (evt. military) er basis ikke?

En basisøvelse er hvor du bruger flere led ad gangen, i f.eks rows bruger du skulder og albue leddet, derved basis, og i curls bruger du kun albue leddet, derved isolations øvelse.

Damsgaard.

Ahh ja, det lyder meget rigtigt

Har bare altid set MEGET ned på mine underarme. De er i virkeligheden nok temmelig normale, men jeg har et utroligt mindreværdskompleks med dem & har problemer med at gå i bare arme sommetider. Hvis der er mange damer fx eller trænede folk.

Så ryger den wrist curl også. Samme med shrugs. Og smider en military press og en gang standing calf raise ind. Hvor mange øvelser vil i mene er optimalt?

Noget der ligner det her?
Er det nødvendigt med både dips & chin-ups? Er ikke videre glad for den slags øvelser

Squat 4x6
Dødløft 4x6
Bænkpres 4x6
Chin-ups 4x6
Bent over row 4x6
Dips 4x6
Hammer Curls 4x10
Standing Calf Raise 4x10
(maveøvelse)

United skrev:Er det nødvendigt med både dips & chin-ups? Er ikke videre glad for den slags øvelser

Intet er >>nødvendigt<<. Dips er en god øvelse, men jeg laver den heller ikke selv fordi det gør ondt i kravebenet. Jeg laver bare fransk press. Det rammer triceps godt, dog rammer det ikke brystet.

Chin/pullups er en rigtig god ide, da det er den eneste øvelse med lats som primært mål. Men hader du at lave disse øvelser, kan du istedet lave BB eller DB pullover. Faktisk nok helst DB pullover, da den afaik også rammer bryst - så kunne det veje op for at du ikke laver dips.

Hvis du virkelig har det skidt med dine underarme, så smid da en øvelse ind til dem.

United skrev:Ahh ja, det lyder meget rigtigt

Har bare altid set MEGET ned på mine underarme. De er i virkeligheden nok temmelig normale, men jeg har et utroligt mindreværdskompleks med dem & har problemer med at gå i bare arme sommetider. Hvis der er mange damer fx eller trænede folk.

Så ryger den wrist curl også. Samme med shrugs. Og smider en military press og en gang standing calf raise ind. Hvor mange øvelser vil i mene er optimalt?

Noget der ligner det her?
Er det nødvendigt med både dips & chin-ups? Er ikke videre glad for den slags øvelser

Squat 4x6
Dødløft 4x6
Bænkpres 4x6
Chin-ups 4x6
Militær Pres
Bent over row 4x6
Dips 4x6
Hammer Curls 4x10
Standing Calf Raise 4x10
(maveøvelse)

Dips kan du sagtens erstatte for en anden triceps øvelse(går ud fra den er valgt til triceps), dog er den rigtig god. Ja, det er ret vigtigt med et vertikalt træk i dit program, hvis du ikke er så vild med kropsvægt øvelser, så kan du erstatte den med pulldowns f.eks.
Sæt/reps syntes jeg, man selv skal erfare, hvad der virker bedst for en osv. Men ellers så er reps i den lave ende godt for basis øvelser efter min mening, som danielbech siger

Tak for de rigtigt gode svar

Mht til mine underarme havde jeg Wrist Curl på, men det blev vidst for mange øvelser.
Og ja, dips ryger til fordel for fransk press, den ser god ud

Kan nok overleve at have enten dips eller chinups på, bare ikke begge 2
Så hvis jeg beholder chin-ups også ryger dips tilfordel for fransk press.
Jeg føler at det er nødvendigt at vide hvad et vertikalt træk betyder?

Der er sikkert noget jeg har glemt at skrive, kigger det igennem igen så snart jeg er hjemme om et par timer. Nu kommer jeg sgu for sent. Nå, hva faen, det her er lidt vigtigere