Er mit program godt nok??

Hey bb'er
jeg har ikke så meget tid i hverdagen, men et ønske om at blive større og tage på i vægt (muskel), så jeg har leget lidt med idéen om et 2 split program, med kun 4 øveser 5x5, ved siden af min normale basketball træning.

ser sådan her ud.
Mandag og Torsdag:
squat 5x5
Dumbell bench press 5x5
dumbell incline bench press 5x5
lateral raises 5x5-8

Tirsdag og Fredag:
Dødløft 5x5
lat pull down 5x5
One arm row 5x5
Leg curl 5x5

Jeg håber nogen kan gøre mig klogere, på om dette program kan hjælpe mig til at blive større? eller om der er for lidt muskel stimulans

Tilføj military press på dag 1, og squat på dag 2, så er den der

Så det ser sådan her ud ?

Mandag og Torsdag:
military press 5x5
Dumbell bench press 5x5
dumbell incline bench press 5x5
lateral raises 5x5-8

Tirsdag og Fredag:
squat 5x5
Dødløft 5x5
lat pull down 5x5
One arm row 5x5
Leg curl 5x5

asger95 skrev:Så det ser sådan her ud ?

Mandag og Torsdag:
military press 5x5
Dumbell bench press 5x5
dumbell incline bench press 5x5
lateral raises 5x5-8

Tirsdag og Fredag:
squat 5x5
Dødløft 5x5
lat pull down 5x5
One arm row 5x5
Leg curl 5x5

Military Press efter dumbbell incline bench pres.
Jeg ville personligt selv sætte squat efter dødløft, men det er nok op til dig selv i sidste ende. Prøv dig frem. ;)

Okay mange tak for de hurtige svar

Er mit program godt nok??

Brugere online