Hey Guys. Jeg er startede med at træne useriøst i januar måned, men i Marts-april startede jeg seriøs træning med det formål at blive større. Da jeg er 174 cm høj og nu vejer 64 kg. Jeg træner 3-4 gange i ugen med dette FB program(de andre dage har jeg fodboldtræning):

Chin-ups /pulldowns - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Squat - 3 sæt 6-10 gentagelser
Bænkpres - 3 sæt 6-10 gentagelser
Dødløft - 3 sæt 6-10 gentagelser
Military press - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Dumbell rowing - 2-3 sæt 6-10 gentagelser
Incline curls - 2 sæt 8 gentagelser
Fransk pres - 2 sæt 8 gentagelser
Nogle mave øvelser til sidst.

Min kost er nogenlunde sådan her(Der er jeg først blevet rigtig seriøs nu, desværre, rooki-mistake):
kl. 07-08: Havregryn med mælk eller æg og brød. Derudover en weight gainer/ protein shake.
Kl. 10.00: En Yalla youghourt( nogen gange suplerret med lidt frugt og grønt)
Kl.12-13: 4 stk. Rugbrød med tun eller kød.
Kl. 16-17(efter træning): Weightgainer/protein shake.
Kl. 18-19: Aftensmad(meget forskelligt, da jeg bor hjemme og ikk selv laver mad)
Kl. 20-21.30: Noget rugrød eller grønt.

Er det helt hen i vejret? Er først sådan rigtig nu begyndt at fokusere på min kost da jeg simpelthen ikke har appetit til at spise så meget, men det skal jo til for at få mest ud af ens træning.

På forhånd tak

Et godt tip smid din kost, ind under kostplan ude til venstre her på siden.

Nu ved jeg selvfølig ikke hvor meget du intager af tingene, men jeg vil stadig sige det ser ud til du spiser for lidt mad, og for lidt frugt og grønt

rba skrev:Nu ved jeg selvfølig ikke hvor meget du intager af tingene, men jeg vil stadig sige det ser ud til du spiser for lidt mad, og for lidt frugt og grønt

Jeg spiser det jeg kan spise på de forskellige tidspunkter. Det især om morgenen jeg har svært ved at få det ned, har ingen appetit. Kan prøve at måle det her i næste uge, for så at se hvor meget der rent faktiks ryger indenbords?