Er mit program optimalt?

Hello

Jeg vil meget gerne høre, hvad I kompetente mennesker i dette forum måtte have af kommentarer til mit program -formålet skulle gerne være at blive stærkere og samtidig have forholdsvis god kondition, men jeg er i tvivl om, hvorvidt mit program er optimalt til dette formål.

Dag 1 – bryst, skulder, triceps

Bænkpres 5x6-8
Skrå bænk (håndvægte) 5x6-8

Skulderpres (håndvægte) 3x8
Side laterals (håndvægte) 3x8
Military pres 3x8

Dips 5xmax
Overhead triceps extensions 5x8

30 min. løb (5-6 km)

Dag 2 – ryg, biceps, mave

Dødløft 3x6-8
Bent over row 3x6-8
Pullup 3xmax

Barbell curl 5x8
Hammer curl 5x8
Chinup 3xmax

Crunch 5xmax
Incline leg-hip raise 5xmax

30 min. løb (5-6 km)

Dag 3 – cardio

2 timers løb – ca. 20-23 km

Herefter gentages dag 1-3

Hej Jensie.

Træn hver muskel 2-3 gange ugentligt med evt Fullbody 3 gange ugentligt, eller 2-split det betyder 4 træninger ugentligt.

Som du træner nu rammer du kun hver muskelgruppe 1 gang ugentligt.

Kig artiklerne igennem, de er rigtig gode

Hilsen Anders, Bøffen

AndersHauberg skrev:Hej Jensie.

Træn hver muskel 2-3 gange ugentligt med evt Fullbody 3 gange ugentligt, eller 2-split det betyder 4 træninger ugentligt.

Som du træner nu rammer du kun hver muskelgruppe 1 gang ugentligt.

Kig artiklerne igennem, de er rigtig gode

Hilsen Anders, Bøffen

Han rammer nu to en halv gang ugentligt. Han gentager jo dag 1 lige efter dag 3.

Men Jens, jeg synes nu du skulle prøve med lidt squat, eller evt benpres. Eller hvordan er status med benerne?

Friche skrev:
AndersHauberg skrev:Hej Jensie.

Træn hver muskel 2-3 gange ugentligt med evt Fullbody 3 gange ugentligt, eller 2-split det betyder 4 træninger ugentligt.

Som du træner nu rammer du kun hver muskelgruppe 1 gang ugentligt.

Kig artiklerne igennem, de er rigtig gode

Hilsen Anders, Bøffen

Han rammer nu to en halv gang ugentligt. Han gentager jo dag 1 lige efter dag 3.

Men Jens, jeg synes nu du skulle prøve med lidt squat, eller evt benpres. Eller hvordan er status med benerne?

My bad

Ja der er skam ingen hviledage i mit program Anders

Det er nok en idé at forsøge sig med en enkelt benøvelse -når mine knæ nu efterhånden er blevet goe nok til at holde til en længere løbetur kan de nok godt klare at blive presset noget mere. Det går jo heller ikke at blive kaldt diskopumper, selvom jeg nu aldrig går på disko længere.
Kan man så godt nøjes med squat, Mads? Og hvor mange sæt/reps vil da være optimalt?

jensbs skrev:Ja der er skam ingen hviledage i mit program Anders
Det er nok en idé at forsøge sig med en enkelt benøvelse -når mine knæ nu efterhånden er blevet goe nok til at holde til en længere løbetur kan de nok godt klare at blive presset noget mere. Det går jo heller ikke at blive kaldt diskopumper, selvom jeg nu aldrig går på disko længere.
Kan man så godt nøjes med squat, Mads? Og hvor mange sæt/reps vil da være optimalt?

Du kan evt starte med squat og evt en slags calf raise

. hvorfor arbejder du ikke på jensen mere

?

AndersHauberg skrev:
jensbs skrev:Ja der er skam ingen hviledage i mit program Anders
Det er nok en idé at forsøge sig med en enkelt benøvelse -når mine knæ nu efterhånden er blevet goe nok til at holde til en længere løbetur kan de nok godt klare at blive presset noget mere. Det går jo heller ikke at blive kaldt diskopumper, selvom jeg nu aldrig går på disko længere.
Kan man så godt nøjes med squat, Mads? Og hvor mange sæt/reps vil da være optimalt?

Du kan evt starte med squat og evt en slags calf raise . hvorfor arbejder du ikke på jensen mere ?

Jeg er i praktik i Vejle, så har sgu ikke tid til at stege bøffer, hvis der også skal være plads til 2 timers træning hver dag. Jeg tænker bare at én benøvelse er nok nu hvor jeg løber omkring 70 km om ugen -det giver bl.a. udmattede calfs kan jeg oplyse

jensbs skrev:
AndersHauberg skrev:
jensbs skrev:Ja der er skam ingen hviledage i mit program Anders
Det er nok en idé at forsøge sig med en enkelt benøvelse -når mine knæ nu efterhånden er blevet goe nok til at holde til en længere løbetur kan de nok godt klare at blive presset noget mere. Det går jo heller ikke at blive kaldt diskopumper, selvom jeg nu aldrig går på disko længere.
Kan man så godt nøjes med squat, Mads? Og hvor mange sæt/reps vil da være optimalt?

Du kan evt starte med squat og evt en slags calf raise . hvorfor arbejder du ikke på jensen mere ?

Ja, det gør dem udholdende, men ikke stærke jo ;) det bliver også noget sværere at bygge muskelmasse (hvis du er interesseret i det) hvis du løbet så meget ;)
Jeg er i praktik i Vejle, så har sgu ikke tid til at stege bøffer, hvis der også skal være plads til 2 timers træning hver dag. Jeg tænker bare at én benøvelse er nok nu hvor jeg løber omkring 70 km om ugen -det giver bl.a. udmattede calfs kan jeg oplyse

Synes du burde smide skulderpress med håndvægte ud, 1 curl variant ud, og ersatte chin ups med shrugs eller en row variant mere =)

jensbs skrev:Dag 1 – bryst, skulder, triceps

Bænkpres 5x6-8
Skrå bænk (håndvægte) 5x6-8

Military pres 3x8
Skulderpres (håndvægte) 3x8
Side laterals (håndvægte) 3x8

Dips 5xmax
Overhead triceps extensions/fransk pres 5x8 (varier mellem hvert pas)

Dag 2 – ryg, biceps, mave

Dødløft 5x5-6
Bent over row 3x6-8
Pullup/Chinup (varier mellem hvert pas) 3xmax

Barbell curl/DB hammer curls 5x8 (varier mellem hvert pas)

Crunch 5xmax
Incline leg-hip raise 5xmax
Evt. Hyperextensions

Jeg har sat tyk skrift ved de ting jeg har ændret, og har desuden fjernet to isolationsøvelser. 5x8 barbell curl er efter min mening fint nok som iso, hvis du bare går all-out :wink:

- har til gengæld foreslået at du kunne skifte mellem iso-øvelserne, fra det ene pas til det andet.

Desuden har jeg sat et par ekstra sæt dødløft ind, og vil råde dig til at holde dig under 6 reps. Håber det er brugbart

jensbs skrev:Ja der er skam ingen hviledage i mit program Anders
Det er nok en idé at forsøge sig med en enkelt benøvelse -når mine knæ nu efterhånden er blevet goe nok til at holde til en længere løbetur kan de nok godt klare at blive presset noget mere. Det går jo heller ikke at blive kaldt diskopumper, selvom jeg nu aldrig går på disko længere.
Kan man så godt nøjes med squat, Mads? Og hvor mange sæt/reps vil da være optimalt?

Start ud med 12 reps i to sæt for lige at lære bevægelsen at kende, så kan vi altid putte lidt kilo på senere hen. Har du en til at instruere dig i øvelsen? Ellers må vi lige hooke up hvis du kommer ålborg(eller viborg) inden så længe

Men hvis knæet begynder at sige fra så skal du ikke fortsætte :wink:

Tak for de gode råd, de vil blive taget til efterretning

Ja, jeg kommer til Aalborg på fredag, så hvis du har tid vil jeg meget gerne instrueres i squat-teknik af en professionel squatter

Jamen det kan vi sagtens finde ud af. Men så lad os tage den over sms istedet, har stadig samme nr, så bare lige skriv hvornår du kommer også finder vi lige ud af hvor og hvorledes

Er mit program optimalt?

Brugere online