Hey guys!

Jeg for nyligt begyndt at styrketræne. Jeg træner primært for at blive større og blive markeret(dog ikke for at blive "bodybuilder-stor")

Jeg fik et basis-program af en jeg kender, men jeg har ændret på det da jeg ikke syntes at jeg trænede alle muskler.

Her er det program som jeg har lavet:

5x5 - Bænkpres
5x5 - Squat
5x5 - Rows
5x5 - Military Presses
5x5 - Dødløft
2x15 - Side laterals
2x15 - Hammer curls
2x15 - Barbell Curls
2x15 - Triceps Pushdowns
2x20 - Mavebøjninger

Stimulerende øvelser:
2x20 - Rotatormanchet
2x20 - Basal underamstræning

Jeg ville faktisk bare høre om jeg rent faktiskt ville være i stand til at bruge dette træningsprogram, eller om jeg skal fjerne eller tilføje flere øvelser.
På forhånd tusind tak for hjælpen!!

Du mangler i hvert fald et vertikalt træk.

Jeg ville fjerne en curl og sætte pullups ind i stedet ... jeg synes også dette program lyder meget hårdt

Jeg har vertikale træk. Jeg trækker Rows vertikalt, ikke horizontalt

Jeg synes dog ikke selv at dette program er specielt hårdt Men ved du hvor mange Pull Ups jeg skal ca??

antonflarsen skrev:Jeg har vertikale træk. Jeg trækker Rows vertikalt, ikke horizontalt

Jeg synes dog ikke selv at dette program er specielt hårdt Men ved du hvor mange Pull Ups jeg skal ca??

Med vertikalt træk mener jeg f.eks. pull-ups.

Hvorfor vælger du ikke et færdiglavet program, fremfor at sætte dit eget sammen?

antonflarsen skrev:Jeg har vertikale træk. Jeg trækker Rows vertikalt, ikke horizontalt

Jeg synes dog ikke selv at dette program er specielt hårdt Men ved du hvor mange Pull Ups jeg skal ca??

I WOULD LOVE TO SEE THAT !!!

.. row betyder ro, som i "at ro en kano ned af floden med en pagaj", denne bevægelse vil altid foregå horisontalt, medmindre vi taler om bent over rows - omend princippet er det samme. Det der mentes var at du skal inkorporere et træk ovenfra og ned - udover dine rows. F.eks. pullups, chins eller pulldowns.

Jeg er nybegynder og blev lige lidt forvirret af nogle ting
I GET IT NOW!:)

Og jeg fik rent faktisk et færdigtlavet program, men jeg syntes at det manglede nogle småting som f.eks. mavebøjninger, dødløft og stimulerende øvelser.

Men jeg ville faktisk lige høre om jeg skulle tage et bestemt antal pull ups eller bare tage så mange jeg kan??

gå efter en 8-10 reps, hvis disse føles lette så kom vægt på.

Jeg synes programmet ser fint ud, dog ville jeg aldrig starte en "nybegynder" op med 5x5.

"Jeg træner primært for at blive større og blive markeret(dog ikke for at blive "bodybuilder-stor")"

Tro mig... du skal nok kunne nå at stoppe inden det sker

Flyttet

A Menace To Chicken skrev:gå efter en 8-10 reps, hvis disse føles lette så kom vægt på.

Okay tak