Jeg har lige siddet og rettet lidt i bill starr´s fundament program, da jeg træner hjemme så har ikke mulighed for alle øvelser.

mine mål at få masse og øge min vægt.

Men programmet ser sådan her ud.
Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Hammer curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps Extensions: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps:
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
CG bænk: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Hammer curls: 2 sæt x 15 reps
Tricep Extensions: 2 sæt x 15 reps

Er der bare mig eller er der ingen øvelse til læg?

Put læg ind som du vil, det skal du ikke bekymre dig om.