Hej bb.
Jeg har sat mig et mål og det er at få en flot krop inden for et halvt år. Når jeg skriver flot krop betyder det ikke at være kæmpe stor men at jeg får en markeret krop. Derfor ville jeg høre om jeg skal køre split program eller bare skal træne alle øvelser 3 gange om ugen. Hvad vil i anbefale, og hvad virker bedst?

Hvad er alle øvelser?!
Det virker ikke til du har den store ide' om træning, og dermed sikkert heller ikke kost. prøv derfor at læse nogle artikler herinde.

Tænker det skulle se sådan her ud:
1 Dag: Bryst, triceps, skulder, nakke
2 Dag: Ryg, biceps, ben, mave
3 Dag: Off - Evt Cardio
4 Dag: Bryst, triceps, skulder, nakke
5 Dag: Ryg, biceps, ben, mave
6 Dag: Off - Evt Cardio
7 Dag: Off - Evt Cardio

Selve splittet ser fint ud - Hvis du mangler idéer til øvelsesvalg, kan du kigge på Bodylab, og prøve at se programmet "Back to Basics"

Når det kommer til dit mål..

Hvorfor lige et halvt år? Du kan sikkert opnå nogle gains (især hvis du er nybegynder), men ikke det helt vilde. Og for at blive mere markeret vil det også være en god idé at få styr på kosten

Udover det - Har du tænkt dig kun at træne ½ år, og så derefter stoppe? For så vil du lige så stille miste den muskelmasse du har opbygget, og du vil komme til at få en "normal" krop igen

Hvis dit mål ikke er at blive swole, men at fremstå hakket og semimuskuløs, så er vejen frem nok mere henad et fullbodyprogram og grundig kardio + ektrem tjek på kosten.

Dvs. Jeg skal træne alle de forskellige øvelser 3 gange om ugen?

chrille1995 skrev:Dvs. Jeg skal træne alle de forskellige øvelser 3 gange om ugen?

Du skal først og fremmest træne basisøvelser, squat, dødløft, bænkpres, military press og dips osv. Men et velafrundet fullbody behøver ikke indeholde akkurat de samme øvelser hver gang, det vigtigste er at hele kroppen bliver arbejdet igennem og at fokus er på tunge flerledsøvelser, som de førnævnte. Et eks. på et godt fullbody, der er delt op i et A og et B pas (pas= en træning) er dette:

Pas A:

Squat: 5x5
SLDL: 3x8
Bænkpres: 5x5
Military press: 3x8
Pullups ell. chins: 5x8 (med vægt, når/hvis muligt)
Rows: 3x8
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Pas B:

Dødløft: 5x5
Front-squat: 3x8
Skrå bænk: 5x5
Dips: 3x8
Rows: 5x8
Pullups ell. chins: 3x8 (med vægt, når/hvis muligt)
Dragon flags ell. decline crunches (med vægt): 3x10-12


Ugen struktureret ala det her:

1: pas A
2: - off
3: pas B
4: kardio
5: pas A
6: kardio
7: - off
8: pas B
9: - off
10: pas A
11: kardio
12: pas B
13: kardio
14: - off

.. kardio kan være løb, intervalløb, div. former for tabata eller hvad du finder på. Bare det får pulsen op og gir sved på panden. Hvis der er øvelser du ikke kender, eller er i tvivl om udførelse af, så google dem eller find dem i øvelsesarkivet her på siden. Få gerne en kompetent person til at give dig en hånd med teknik og form.