Er upright rows effektive?

Titlen siger lidt sig selv. Jeg har i et stykke tid været usikker på, hvor effektive upright rows er til at bygge ens skuldre. Jeg prøvede dem under min træning engang, men det virkede mere som om de ramte biceps mere end den midterste del af skuldrene.

Upright rows er særdeles effektive til at smadre din skulder godt og grundigt. En øvelse opfundet i helvede. Mere produktiv træningsaktivitet ville være at tage en mukkert til knæene.

Ok, er der så noget jeg kan gøre for at få smadret dem endnu mere (ud over flere øvelser). Evt. en bestemt måde at holde på rundt om stangen, måden jeg løfter den på osv.?

Brug en anden øvelse

Lazzoro skrev:Ok, er der så noget jeg kan gøre for at få smadret dem endnu mere (ud over flere øvelser). Evt. en bestemt måde at holde på rundt om stangen, måden jeg løfter den på osv.?

Med smadre mener jeg ikke træne effektiv. Jeg mener SMADRE, som i give skade.

Upright rows kan udføres med DBs og kun trukket til nipple niveau, men det er og bliver en inferiør, farlig øvelse.

Lazzoro skrev:Ok, er der så noget jeg kan gøre for at få smadret dem endnu mere (ud over flere øvelser). Evt. en bestemt måde at holde på rundt om stangen, måden jeg løfter den på osv.?

Smadre = ødelægger = ikke positivt

Sandy: Hvad er din holdning til side rows er de lige så potentiel farlige, som upright rows? Da bevægelsesbanen er meget ens.

SandyFrink skrev:Upright rows er særdeles effektive til at smadre din skulder godt og grundigt. En øvelse opfundet i helvede. Mere produktiv træningsaktivitet ville være at tage en mukkert til knæene.

Haha ok fair nok, jeg prøver nogle andre øvelser i stedet :lol:

Der findes et hav af glimrende skulderøvelser som alle har et langt mindre skadespotentiale. Front presses, lateral raises, og et bent over row med fokus på bagskulder er alle gode bud på solide skulderøvelser. Og så kan du jo supplere med nogle facepulls og cable external rotations, eller liggende på en bænk med en LET håndvægt.

Vi har en lateral raise maskine nede i centeret.

Skal ikke kunne sige om den er bedre eller dårligere end så mange andre øvelser, men jeg synes personligt det giver bedre kontrol end DB lateral raises.

Tak for forslagene til øvelser drenge, men bruger dem alle under min træning ;)
Skulle bare vide om upright rows var gode nok, for har ikke så meget erfaring med dem.

Er upright rows effektive?

Brugere online