Jeg søger hjælp. Gennem ca 4 år har jeg nu trænet on/off. Kun et år har jeg trænet meget seriøst for større muskler, dog har jeg altid sørget for at holde mig igang, og komme i motionscentret jævnligt. Nu har jeg så besluttet at den skal have en ordentlig omgang igen, og jeg er meget motiveret. Jeg er klar på at ofre mig for det, mht. kost, søvn og træning!

Jeg har aldrig haft problemer med at tage muskler på, og fra naturens hånd (og konkurrencesvøning "back in the days") har jeg en sportstrænet krop, som jeg med rette indstilling kan gøre veltrænet. Da jeg trænede seriøst var der også gode resultater skal det lige siges!
Jeg har altid fortrukket 2-split programmer (træning 4 gange i ugen), hvor jeg grundlæggende har trænet således:

Dag 1: Bryst, triceps, skuldre, mave.
Dag 2: Ben, ryg, biceps.

Nu er jeg så igang igen, og mener selv jeg følger de fundementale træningsprincipper, indtil jeg så idag kom til at læse artiklen "Vejen til en muskuløs og veltrænet krop"
Jeg følger principperne, men kommer til det her stykke:

"Jeg vil anbefale at man træne hele kroppen igennem hver gang, 2-3 gange i ugen (det såkaldte full-body program), eller at man træner overkroppen 2 gange om ugen og underkroppen 2 gange om ugen, så man i alt kommer op på 4 træningsdage (det såkaldte 2-splits program)."

Problemet er den måde der står man skal dele op. overkroppen 2 gange om ugen og underkroppen 2 gange. Mit spørgsmål er om jeg så deler forkert op, mht de muskelgrupper jeg træner, på mine træningsdage?

Desuden kan jeg tilføje at jeg træner dag 1: Mandag og Torsdag. dag 2 Tirsdag og Fredag.

Astono skrev:Jeg søger hjælp. Gennem ca 4 år har jeg nu trænet on/off. Kun et år har jeg trænet meget seriøst for større muskler, dog har jeg altid sørget for at holde mig igang, og komme i motionscentret jævnligt. Nu har jeg så besluttet at den skal have en ordentlig omgang igen, og jeg er meget motiveret. Jeg er klar på at ofre mig for det, mht. kost, søvn og træning!

Jeg har aldrig haft problemer med at tage muskler på, og fra naturens hånd (og konkurrencesvøning "back in the days") har jeg en sportstrænet krop, som jeg med rette indstilling kan gøre veltrænet. Da jeg trænede seriøst var der også gode resultater skal det lige siges!
Jeg har altid fortrukket 2-split programmer (træning 4 gange i ugen), hvor jeg grundlæggende har trænet således:

Dag 1: Bryst, triceps, skuldre, mave.
Dag 2: Ben, ryg, biceps.

Nu er jeg så igang igen, og mener selv jeg følger de fundementale træningsprincipper, indtil jeg så idag kom til at læse artiklen "Vejen til en muskuløs og veltrænet krop"
Jeg følger principperne, men kommer til det her stykke:

"Jeg vil anbefale at man træne hele kroppen igennem hver gang, 2-3 gange i ugen (det såkaldte full-body program), eller at man træner overkroppen 2 gange om ugen og underkroppen 2 gange om ugen, så man i alt kommer op på 4 træningsdage (det såkaldte 2-splits program)."

Problemet er den måde der står man skal dele op. overkroppen 2 gange om ugen og underkroppen 2 gange. Mit spørgsmål er om jeg så deler forkert op, mht de muskelgrupper jeg træner, på mine træningsdage?

Der er ikke noget i vejen med dit split, det er et meget normalt split, man kan bare gøre det på forskellige måder, prøv og se hvad der virker bedst for dig.

dit split er nok det mest normale 2-split

Der er som sådan ikke noget galt med dit split. Problemet er blot at du har to af de grupper af muskler som kræver mest træning på samme dag - ben og ryg. Det gør ofte at benene ikke får lige så meget træning som overkroppen. Du kan overveje push/pull hvis du ikke vil køre upperbody/lowerbody.

Moqensen skrev:Der er som sådan ikke noget galt med dit split. Problemet er blot at du har to af de grupper af muskler som kræver mest træning på samme dag - ben og ryg. Det gør ofte at benene ikke får lige så meget træning som overkroppen. Du kan overveje push/pull hvis du ikke vil køre upperbody/lowerbody.

Jeg kører det samme split som TS, og vil egentlig gerne have et nyt program.
Skal dette push/pull forstås således:
dag 1: pull
dag 2: pull
dag 1: push
dag 2: pull
- og hvis det er korrekt forstået, kører man så med traditionel bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps fordeling?

Maskinen skrev:

Moqensen skrev:Der er som sådan ikke noget galt med dit split. Problemet er blot at du har to af de grupper af muskler som kræver mest træning på samme dag - ben og ryg. Det gør ofte at benene ikke får lige så meget træning som overkroppen. Du kan overveje push/pull hvis du ikke vil køre upperbody/lowerbody.

Jeg kører det samme split som TS, og vil egentlig gerne have et nyt program.
Skal dette push/pull forstås således:
dag 1: pull
dag 2: pull
dag 1: push
dag 2: pull
- og hvis det er korrekt forstået, kører man så med traditionel bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps fordeling?

Grundlæggende sætter man push/pull op således:
Push: Quads, chest, delts, triceps, calves
Pull: Hamstrings, back, trapz, rear delts, biceps, abs

Hvor man vil have calves og abs er lidt en smagssag.

Der skal lige mange af hvert trænings pas ind på ugentligt basis, for at hele kroppen trænes ligemeget.

Moqensen skrev:Grundlæggende sætter man push/pull op således:
Push: Quads, chest, delts, triceps, calves
Pull: Hamstrings, back, trapz, rear delts, biceps, abs

Hvor man vil have calves og abs er lidt en smagssag.

Der skal lige mange af hvert trænings pas ind på ugentligt basis, for at hele kroppen trænes ligemeget.

Det kunne være rigtig spændende at prøve!
Dog har jeg ikke så stor erfaring med isolerede hamstring øvelser, goodmornings virker ikke helt optimalt da jeg kan forestille det vil betyde jeg ikke kan yde optimalt i dødløft bagefter. - måske noget cable leg curl?


Så et muligt program ville være:
Squat, bænkpress, military, dips, calf raises
Cable leg curl, dødløft, shrugs, rear deal raise, preacher curls og dragonflags ?