Jeg er lige startet med at træne:
Jeg er 187 cm, vejer 86 kilo, almindelig af bygning...

Jeg aner ikke hvordan mit træningsprogram skal være.
Hvormange gange om ugen jeg skal træne eller hvile.
Jeg aner ikke noget om kostplaner hvilket er noget af det vigtigste.

Mit mål er at bliver større, større muskler, og styrke..

I har meget erfaring herinde, er blevet henvist af min fætter herind.
Han træner ikke længere, men det her bestod hans kostplan af:

morgenmad: havregryn. I bilen på vej til skole: shake med banan.
Kl 10: 4 rugbrøder med i alt 150 gram kylling pålæg.
kl 12-14: 1.5kg pastasalat med 300gram kylling.
I bilen på vej hjem: 10 hårdkogte æg (smid blommer ud af vinduet). Shake efter træning,
aftensmad. Kl 21: halvanden dåse tun eller stor omelet med 100gram skinke !
JEG KUNNE IKKE FATTE AT HAN SPISTE SÅ MEGET

Et af de bedste råd du kan få, er at gå amok i artikelsektionen. Læs de grundlæggende artikler om kost, kosttilskud, træning, myter om træning mm.

Hvad træningen angår, bør du tjekke Bill Starr's Fundament Program og Mark Rippetoe's Startin Strength ud.

Du kan i øvrigt kigge lidt i begynder-sektionen. De spørgsmål du stiller, er blevet stillet en milliard gange, så du kan hente god inspiration fra de andre lignende topics

Og velkommen til.

Svaret på dine Spørgsmål!
God tur

Korrekt udførsel af øvelserne, sys du skal focusere på i starten. så du ik ender i en stor omgang skader

Tak til de fem svar..jeg kigger rundt...