Erstatning for Cleans

Hey

Jeg skal til at begynde på dette program http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=74..

Men har ikke mulighed for at lave Cleans, og heller ikk på den anden måde som de beskriver i artiklen, pga af vi ikke har et squatrack og at når der trænes squat, er det i "maskine"..

Så ville høre om jeg kan erstatte den med en øvelse som er ligeså god?

Det passer jo ikke, at du ikke har mulighed for at lave Cleans!
Kig i artiklen igen, så vil du se hvorfor!

Har i ikke en ganske almindelige fri vægtstang i jeres center ? Du behøver ikke noget squat rack til cleans. Bare en ganske almindlige vægtstang.

der er iongen benøvelser som rammer lige så godt som alm. squat med barbell, da den går 90% i, og cleans er også enorm vigtig, da den er meget eksplosiv, synes du skal lave dit eget program med de ting i har i jeres center

ja jeg skal nødvendigvis ikke bruge et stativ, men vi har ikke pladsen til at alve cleans(pladsen er udnyttet optimalt!), og vi må ikke smide stangen på gulvet alligevel..

Har du ikke mulighed for at finde et andet center ? Det lyder ikke som et særligt optimalt center at træne i, hvis man er seriøs med sin træning. Hvad sker der for at man ikke engang må ligge en stang på gulvet :roll:

Et center hvor man ikke engang må smide stagen på gulvet :shock:

Så må man ikke lave dødløft i centret :shock:

THomas: jo har mulighed for at finde et center i nærheden, men ja det er ikke meget bedre, centeret er faktisk Okay hvor jeg går nu, plus minus et par ting, så jeg prøver at erstatte tingene så godt jeg kan... og selvf må vi ligge en stang på gulvet, men der er det med cleans at jeg skal smide stangen på gulvet når jeg er kommet op og stå, ellers skal jeg sætte mig på hug igen og ligge den, eller bruge udnødvendige kræfter på at ligge den ned igen...

Blitz: jo vi må godt lave dødløft, der smider vi jo heller ikk stangen ned i gulvet..

Med mindre vi snakker om sæt tæt på dit maksimale clean, så tror jeg nu nok du kan få stangen ned igen uden at smide den. Vi måtte heller ikke droppe stangen på gulvet i mit gamle center, som man må det i en vægtløftningsklub, men det forhindrede mig ikke i at køre singles med 100 kg i cleans. Det kræver bare ligeså meget teknik at få den ned igen, som det kræver at få den op :wink:

Det er ikk maksimal clean... det er kun 70% af mit maks jeg skal tage...

Ja, netop. Derfor mener jeg også det bør være muligt uden at skulle smide den.

Erstatning for Cleans

Brugere online