Erstatning for squat?

Er der nogen form for erstatning på denne ellers gode øvelse? Kan kun udføre den i Smith stativet i mit center nemlig.

BIF64 skrev:Er der nogen form for erstatning på denne ellers gode øvelse? Kan kun udføre den i Smith stativet i mit center nemlig.

Goblet Squat, kan udføres med kettlebell og dumbbell. Se evt. en teknik-video på youtube.

Nicklas4L skrev:
BIF64 skrev:Er der nogen form for erstatning på denne ellers gode øvelse? Kan kun udføre den i Smith stativet i mit center nemlig.

Goblet Squat, kan udføres med kettlebell og dumbbell. Se evt. en teknik-video på youtube.

Fedt. Ser jo meget simpelt ud. Hvor meget "giver det" i forhold til almindelig squat? Er næsten lige startet med noget seriøs træning og vil så nødigt ende med at droppe bentræningen.

Min oplevelse er at Goblet squat mere hiver fat i din core, og hjælper på at holde teknikken end normal back-squat. Jeg synes det giver fint til benene, måske i mindre grad til bagkæden, da det minder mere om front squat.

Jeg ville bruge goblet squats efter normale squats, da det kan være svært at komme op i store kilo, da du også skal kunne holde vægten. Det kan være det er lettere hvis dine ben ikke er så stærke endnu.

Zecher squat (fx unrack fra bænkpres stativ)
Front squat (frivend op)
Lunges (frivend op til front, push press op og så ned på nakken med stangen)
Barbell hack squat
Benpres

BIF64 skrev:
Nicklas4L skrev:
BIF64 skrev:Er der nogen form for erstatning på denne ellers gode øvelse? Kan kun udføre den i Smith stativet i mit center nemlig.

Goblet Squat, kan udføres med kettlebell og dumbbell. Se evt. en teknik-video på youtube.

Fedt. Ser jo meget simpelt ud. Hvor meget "giver det" i forhold til almindelig squat? Er næsten lige startet med noget seriøs træning og vil så nødigt ende med at droppe bentræningen.

Hvis du har realistisk mulighed for det så se dig om efter et andet center. Det vil du blive glad for i længden

Ellers er der kommet et par fine forslag til alternative øvelser.

Jeg synes, Goblet squat er en super øvelse. Den er en fast del af mit program.
Ikke som erstatning for noget, men som én af flere squat varianter, jeg har på programmet.

Men rigtigt, som andre også har nævnt, den udfordre ens core-stabilitet.
Specielt, hvis man holder hagen ned mod brystet.

Erstatning for squat?

Brugere online