Træning d. 13 maj 2014

Dagens træning fandt sted i AK Nordland, der var fint med folk og det var hyggeligt

Dynamisk opvarmning

Squat:
1x5 - 50
1x5 - 80
1x3 - 100 p
1x3 - 105 p
2x3 - 110 p (ikke så gode teknisk)
1x5 - 100
1x4 - 100 kg

Bænk:
2x5 - 50
6x6 - 85 kg

Benpres:
5x5 - 160 kg ? (med pause i bunden)

DB skulderpres, neu greb stående:
5x5 - 22 kg

Facepulls supersettet med dips:
3x8 - 15 kg/3x8 - BW+10 kg

Pull ups:
en del..

Det var hvad det kunne blive til, en fin omgang selvom der ikke var til så meget i squatten..

Træning d. 14 maj 2014

I dag stod den på en ordentlig omgang smidighed..

10 min dynamisk smidighed og lidt foamrolling
55 min yoga
10 min smidighed med fokus på hofte, forlår og baller..

Rigtig dejlig omgang, var positivt overrasket over at jeg, selvom jeg ikke har lavet toga i 2 uger, ikke er blevet mindre smidig...

Træning d. 15 maj 2014

Dagens træning skulle egentlig have fundet sted i AK Nordland, men sådan gik det ikke så det blev FW..

Dødløft:
Op til 15x1 - 160 kg (1,5 min pause)

Rumænsk dødløft:
5x5 - 100 kg (ikke tung, men skal lige lære ordentlig teknik..)

Close grip cable row:
4x8 - 60 kg

Forskellig træning med KB og nogle pull up varianter

Leg curl:
1x15 - 30
1x10 - 30 kg

Rigtig fin omgang der tog under 1,5 time..

Træning d. 16 maj 2014

I dag stod den på smidighed og lidt gymnastik..

10 min dynamisk opvarmning
55 min yoga

ca. 25 min med lidt blandet gymnastik (gå på hænder, vejrmøller ect)

Fint som active rest, før den står på squat og bænk i morgen..

Træning d. 17 maj 2014

Lidt dynamisk opvarmning

Squat:
1x8 - 20
1x5 - 60
1x20 - 85 k
3x10 - 90 kg
- rigtig god omgang, yoga i går havde gjort underværker, så teknikken var rigtig god. Igen var det ikke benene det var hårdt for, men core og udholdenhed..

Good mornings:
5x5 - 60 kg

Bænk:
op til 6x6 - 87,5 kg

Smal bænk:
2x5 - 60
3x5 - 70 kg
- let, underligt da jeg syntes de 6x6 var hårde

Dips:
5x5 - BW+20 kg

Facepulls
3x8

Det var hvad det kunne blive til i dag.. rigtig god omgang syntes jeg

Træning d. 19 maj 2014

Dødløft (dynamisk):
op til 10x1 - 152,5 kg

Romænsk dødløft:
1x5 - 100
5x5 - 120 kg (let)

BOR:
3x5 - 100 kg

yoga i ca. 55 min

Det blev en lidt kort træning, men fik det vigtigste med.. dejligt med yoga bagefter..

Træning d. 20 maj 2014

I dag stod den på "active rest", og som så ofte betyder det yoga..

Jeg mødte som altid op lidt før, og kørte lidt dynamisk opvarmning.. Derefter gik jeg op til salen, men der var ikke nogle.. Det viste sig at det for første gang i år var udendørs yoga, hvilket var skønt efter at have siddet indenfor og skrevet opgave det meste af dagen.. Udover at være udenfor, varede det i dag 1,5 time hvis man havde lyst, og det havde jeg.. Super dejlig omgang

I morgen står den på squat og bænkpres, skal nok blive godt

I Nordland?

Træning d. 22 maj 2014

Dagens træning fandt sted i FW.. nåede ikke i klubben i dag desværre..

Dynamisk opvarmning

Squat:
1x5 - 60
1x5 - 80
1x3 - 100 p
1x3 - 110 p
1x3 - 115 p
1x3 - 125 kg p (gik okay, men der skal stadig arbejdes lidt med denne vægt)

Front squat, smalle ben, ass to the grass:
5x5 - 60 kg

Good mornings:
5x5 - 60 kg

Bænkpres;
op til
6x6 - 90 kg (hård i dag)

Smal bænkpres:
5x5 - 70 kg

Dips:
5x5 - BW+20 kg

Face pulls og udstræk af triceps..

Fin omgang syntes jeg

Træning d. 23 maj 2014

I dag havde jeg set lidt om triathlon på youtube, og blev lidt inspireret..

Selvom jeg ikke har løbet i ca. 1,5 år, tænkte jeg at i dag ville jeg give det en chance.. så på med mine slidte løbesko, nogle shorts og en gammel t-shirt!
Jeg satte min telefon til at tage tid og løb så ned af trapperne og ud af døren. Det føltes egentlig okay, og jeg besluttede at løbe en lidt længere tur.. efter at have løbet ca. 5-6 km var jeg havnet ude på industrihavnen og jeg kunne mærke det begyndte at dryppe.. et par minutter efter var der tale om et decideret skybrud... jeg var totalt gennemblødt, men det gav bare motivation til at komme hurtigere hjem!
Benene havde det egentlig fint, overraskende nok, men min kondition er ikke hvad den har været Hver gang jeg var ved at give op tænkte jeg på Rocky eller nogle af dem jeg havde set på youtube der også led. Det hjalp...
Det blev til 10,5 - 11 km på sub 59 minutter, hvilket jeg er meget overasket over kunne lade sig gøre Nu er mene ben så også helt færdige, godt jeg trænede squat i går, og ikke skal det i morgen
Nu gå der så nok heldigvis 1,5 år før jeg behøver løbe igen, hvilket vel er okay

Træning d. 26 maj 2014

Det er lidt tid siden sidste træning. Dette skyldtes at jeg dagen efter løb næsten ikke kunne gå Ikke fordi jeg havde ondt i mine ben, de var fine, men fordi jeg ikke er vandt til at løbe, havde jeg ondt på ydersiden af hoften og under knæende.. der er nogle led, små muskler og sener der tydeligvis ikke er vandt til at blive trænet.. Men nu er jeg klar igen

Dagens træning var i FW, og startede med noget dynamisk smidighed som opvarmning..

Squat:
1x5 - 60
1x5 - 80
1x20 - 90 kg (gik faktisk meget godt, var lidt hård til sidst)
1x10 - 95 kg

Front Squat:
5x5 - 75 kg

Bænkpres:
2x6 - 60
5x2 - 100 kg (der var ikke energi efter bentræningen til de 6x6, så de kommer på fredag)

DB Skulderpres:
2x5 - 24 kg (neutral)
1x5 - 24 kg (siddende, alm greb)

Følte på nuværende tidspunkt at jeg ikke havde noget energi tilbage, og slet ikke til pres, men tænkte at jeg hellere måtte tage nogle dips..

Dips:
1x8 - BW+20 kg
4x5 - BW+30 kg
1x5 - BW+40 kg (meget overraskende styrke i dips..)

Samlet set en rigtig fin omgang. Tog ca. 1,5 time vil jeg tro..

Træning d. 27 maj 2014

Stod tidligt op her til morgen, tog en shake, og tog afsted til yoga klokken 7.35. Var i centeret 7.50 så jeg lige kunne nå 10 min opvarmning inden yoga klokken 8.00-9.00. Man bliver virkelig frisk i kroppen af sådan en omgang, og dejligt lige at få arbejdet lidt med benene efter squat i går

Her til aften blev det også til en omgang svømning.. faktisk rigtig dejligt
Svømmede 400-500 m med fokus på teknik, derefter 15 min i sauna

Træning d. 28 maj 2014

Var nede og træne her til formiddag i FW. Tænkte jeg ville prøve noget morgentræning, og det gik egentlig fint nok.

God opvarmning med roning, foam rolling og dynamisk stræk...

Dødløft:
op til
10x1 - 180 kg (de 4 sidste som speedpulls)

Romænsk dødløft:
5x5 - 140 kg

Cable row, close grip:
3x8 - 65
1x8 - 60 kg

Chin ups:
4x6

lidt core

Eskild skrev:Dødløft:
(de 4 sidste som speedpulls)

Hvad betyder det?

Bnaz skrev:

Eskild skrev:Dødløft:
(de 4 sidste som speedpulls)

Hvad betyder det?

Han dykker efter den.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Eskild skrev:Dødløft:
(de 4 sidste som speedpulls)

Hvad betyder det?

Han dykker efter den.

Hvorfor?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Eskild skrev:Dødløft:
(de 4 sidste som speedpulls)

Hvad betyder det?

Han dykker efter den.

Hvorfor?

Da han prøvede at løfte sådan, løftede han med noget højere fart end normalt. Så jeg tror det er derfor.

Træning d. 28 maj 2014

Det blev også til noget svømning senere, og i dag begyndte det at give lidt mere mening teknisk.. jeg øvede at holde mig parallel, flyde og rotation.. Svømmede ca. 55 min (med mange pauser selvfølgelig) og derefter var det 10 min i sauna

Træning d. 29 maj 2014

Selvom jeg egentlig ikke skulle træne i dag, blev det alligevel til en hyggetræning i Nordland

Squat med pause:
op til 3x3 på 110 kg

Frontsquat:
3x3 - 80 kg

Statisk hold i bunden af front squat, aktive ben:
36 sec.

Noget one leggen squats, farmers walk, lunges og sådan..

Rigtig hyggelig træning

Træning d. 30 maj 2014

Bænkpres:
op til 6x6 - 92,5 kg (tung)

Smal bænk:
5x5 - 70 kg

Dips:
lidt blandet vægt og reps..

Pull ups:
5x5 - BW

Træning d. 31 maj 2014

Opvarmning med roning og lidt dynamisk stræk

Dødløft deficit (8-10 cm):
op til 10x1 - 152,5 kg

BOR:
8x5 - 80 kg

Pull ups:
5x5 - BW+10 kg

Cable rows:
op til 3x8 - 60 kg

Dragon flags:
3x8 - BW

Fin omgang

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Eskild skrev:Dødløft:
(de 4 sidste som speedpulls)

Hvad betyder det?

Han dykker efter den.

Hvorfor?

Da han prøvede at løfte sådan, løftede han med noget højere fart end normalt. Så jeg tror det er derfor.

Ja, det giver noget mere fart i mit løft.

Det er egentlig for at øve hurtigt at aktiverer nervesystemet og øve noget mere fart i mine løft. Og så er det en sjov øvelse.. Men tænker egentlig fremover kun at gøre det med vægte på >65%, da det ikke giver megen mening hvis det alligevel tager mere end 1,5-2 sekunder at løfte vægten..

Træning d. 2 juni 2014

Her til aften var jeg henne og svømme lidt. De har nu lukket for svømning indendørs, da de er ved at renovere bassinet, men til gengæld er der så svømning udenfor mandag aften. Der var rigtig god stemning, normalt svømmer folk bare baner i deres egen verden, men det at det var udenfor gjorde en del ved humøret, så det var fedt. Jeg fik også mulighed for at øve lidt undervandstræning med en flise, så jeg kunne gå rundt på bunden og lave nogle øvelser, det var nu meget sjovt
I alt blev det til 45-50 min. Saunaen var desværre slukket..

Eskild skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Eskild skrev:Dødløft:
(de 4 sidste som speedpulls)

Hvad betyder det?

Han dykker efter den.

Hvorfor?

Da han prøvede at løfte sådan, løftede han med noget højere fart end normalt. Så jeg tror det er derfor.

Ja, det giver noget mere fart i mit løft.

Det er egentlig for at øve hurtigt at aktiverer nervesystemet og øve noget mere fart i mine løft. Og så er det en sjov øvelse.. Men tænker egentlig fremover kun at gøre det med vægte på >65%, da det ikke giver megen mening hvis det alligevel tager mere end 1,5-2 sekunder at løfte vægten..

Hvis du vil øve fart kan du jo f.eks. lave noget plyometrisk træning. jeg forstår ikke rigtig det hensigtsmæssige i at hugge efter stangen, det giver jo flere forskellige trælse effekter - stor risiko for skævt greb, ingen mulighed for atr skabe forspænding mod stangen, og deraf større mulighed for træls positur igennem løftet, hele positionen bliver bare mere random.. men sådan er vi jo så forskellige.

Har ikke fået opdateret herinde den sidste uges tid, men har fået trænet

Træning d. 3 juni 2014

Dynamisk opvarmning

Squat:
1x20 - 95 kg (tung)

one legged squat, benpres, leg curls

Træning d. 5 juni 2014

Bænkpres:
2x6 - 95
1x5 - 95 kg

Pushpres:
5x3 - 60 kg

dips mm..

Træning d. 7 juni 2013

Dødløft:
op til 5x1 - 205 kg

Sumo dødløft (teknik, havde ikke prøvet den før)
op til 3x2 - 160 kg

Romænsk dødløft:
5x5 - 120 kg

Cable rows:
5x6 - 65 kg

Leg curls:
3x10

en masse core..

Træning d. 9 juni 2014

Opvarming med foam rolling hjemmefra og 4 runder på forhindringsbane inden jeg cyklede til træning..

Squat:
op til 1x20 - 100 kg (føltes lettere end de 95 i sidste uge, men stadig hård..)
1x10 - 105 kg

Good mornings:
5x5 - 60 kg

En masse gymnastiske øvelser (håndstand, human flag, dragon flags, stem mm)

En del core

Leg curls

En lang men hyggelig træning i godt selvskab..

Træning d. 10 juni 2014

Opvarmning med øvelser for skulder og bryst

Bænkpres (volumen):
5x8 - 80 kg

Pull ups:
5x5 - BW+10kg

Dips:
1x5 - BW
1x5 - BW+20kg
1x5 - BW+25kg
1x5 - BW+30kg
1x5 - BW+35kg
1x5 - BW+40kg

DB incline bænk:
3x5 - 26 kg (fokus på fart fra bunden)

Facepulls:
3x8

Fin omgang, da bænken ikke gik så godt sidste gang, tænkte jeg at køre noget volumen i dag, og så give den et forsøg mere på de. 6x6 med 95 kg næste gang..

Cut update

Jeg har jo ligget og cuttet stille og roligt siden dm i starten af april hvor jeg vejede ind på 81,25 kg.. Jeg har ikke været så god til lige at få opdateret herinde, men det går omtrent som planlagt Morgenvægten her til morgen lød på 78,3 kg, med lidt mad i maven fra en lidt sen aftensmad i går.. Det er et vægttab på omkring 3 kilo på lidt over to måneder, så det er okay...

Min kost er blevet lagt om, i form af at jeg har skåret ned på kulhydrater til ved alle mine måltider og til gengæld indtager flere grønsager og frugt. Derudover får jeg spist en del kylling, magert oksekød, æg, skyr og fisk. Normalt får jeg 4 måltider om dagen og dertil kommer en protein shake efter træning.

Selvfølgelig kan jeg godt mærke at jeg ikke har helt den samme energi til træning som når jeg ligger i kcal overskud, men der gør ikke så meget da jeg mest arbejder med volumen og weakpoints i øjeblikket.. Til gengæld bliver det fedt her august når jeg har et godt udgangspunkt til at bygge op hen over efteråret og vinteren så jeg står godt næste forår