Today was more dynamic training, with lost of funny movements

Throws (behind from deadlift position)
15 (40 cm from wall)

Jumps standing (boxjumps):
up to 125 cm? (box+bottom+6 blue+1 yellow)

Muscle ups, backflips, kip ups, ect..

BOR
up to 120x3x3

About 1,5 to 2 hours training

Warm up

Squat
70x5
90x4
110x3
120x2
130x1
132,5x6@7,5
135x6@8,5 - really good strength today!
127,5x6@8,5
127,5x6@9
- felt i had good energy today, so went for 132,5 instead of 131, it was still really easy, so went for some more. The new technique start to feel more natural to me.

Bench
50x5
60x4
70x3
89x2
90x1
101x6@9 (better breaks than last time)
93,5x6@8,5
93,5x6@9
93,5x6@9

Deadlift
50x5
80x5
110x4
140x3
160x2
180x1
192,5x6@8,5
187,5x6@8,5
187,5x9@9

Really nice squat, ok bench, and ok deadlift..

Support træning

Warm up

CS DB Row
14x8
26x8
33x8x5

Pulldown (incline)
60x6
70x6
70x8x2
80x8
70x8x2

Cable rows, cg
65x8
80x6
90x6x3

Plank

Abb wheel 3x10
superset
hypers 3x10

Træning d. 29 september

God lang opvarmning

Squat
20x10
70x5
90x4
Bands herfra -70 kg i bunden, slipper lidt over halvvejs..
135x1
175x1
195x1
205x1 - okay fart
225x1 - hård
- lang tid siden jeg har haft så meget på, men fint lige at mærke hvordan kroppen respondere på belastning her 2 uger før JM.

Bænk med 2 sec pause
50x5
60x4
70x3
83,5x6@8
83,5x6@8
83,5x6@9

Cyklede ca. 15 km rundt om brabrandsøen bagefter..

Det var træningen for indtag, i morgen står på restitution.. Der kommer til at gå lang tid inden jeg igen køre med bands..

Træning d. 1 oktober 2014

Kom lidt sent til træning i dag, da jeg havde været til møde som var trukket ud.. var der nok først omkring 17.30, og havde ikke spist siden 14.30, så energiniveauet var en smule lavt..

God opvarmning med mobilitet

Squat:
20x10
70x5
90x4
110x3
120x2
130x1
136x6@8,6 - gik faktisk rigtig fint..
130x6@9
130x6@9

Bænk (med pause):
20x10
50x5
70x4
80x3
90x2
100x1
102,5x6@9 - hård, men kom igennem dem..
93,5x6@9
93,5x6@8,5
93,5x6@9

Overvejede at tage hjem efter bænkpres, jeg var ved at være sulten, og jeg var alene tilbage.. Der kom så en fin fyr, og jeg valgte at blive til lidt dødløft, men var nu lidt færdig...

Dødløft:
50x5
80x5
110x4
140x3
170x2
190x1
193,5x6@8,5 - gik okay
Besluttede at teste startløft til JM, da der er halvanden uges tid til og jeg ikke de sidste 3 måneder har løftet mere end 200 kg
210x1 - meget let
220x1 - let
- der havde nok været til 230 her til aften, og tænker at starte på 220-225 kg til JM, så må vi se hvad jeg får med..

Kropsvægt: 79,5 kg

Her er lidt motivation til JM

samoth2 skrev:Her er lidt motivation til JM

Takker Der er lidt at gå efter, glæder mig til at se hvordan det kommer til at gå

Træning d. 2 oktober 2014

Udstræk+foamrolling i ca. 30 min

Roning 2x500m

CS DB Row:
17x8
22x8
33x8x5

supersetted

Abb Wheel:
BWx10x5

Close crip cable rows:
90x8x5

Hypers:
BWx10x5

supersetted

Wide grip pull ups:
6x5

Rigtig fin support træning

Træning d. 3 oktober 2014

I dag var pausedag, så træningen stod blot på 45 min mbilitet Nordland.. Mest bare for hyggens skyld

Træning d. 4 oktober 2014

Opvarmning med mobilitet+ foamrolling

Squat:
20x5
70x5
90x4
10x3
120x2
130x1
137,5x6@8,5
130x6@8,5
130x6@9

Bænk (med pause)
20x10
50x5
70x4
80x3
90x2
100x1
103,5x6@10 - all out
92,5x6@8,5
92,5x6@9
- besluttede at teste startøft i bænk, så fik Henrik til at give udløft.. var dog temmelig smadret efter all out på 103,5 kg
110x1 - let, det var dejligt

Dødløft:
50x5
80x5
110x4
140x3
170x2
190x1
195x6@8,5-9
190x6@8,5

Fin omgang, godt det gik som det gjorde med bænkpres...

Træning d. 5 oktober 2014

I dag blev til en kort omgang med medball kast, hop og lidt mobilitet..

Kast baglæns (dødløft position) m 10 kg bold:
10-15

Kast forlæns (squat position) m 10 kg bold:
10

Træning d. 6 oktober 2014

I dag skulle have været dynamisk træning, men da jeg skal til JM i weekenden, valgte jeg at smide den tunge træning ind i dag i stedet for, så jeg kan være restitueret til stævnet. Dynamisk træning bliver derfor kørt onsdag eller torsdag i stedet, og bliver sidste træning inden stævne lørdag.

Kroppen var fint restitueret efter lørdagens træning, og energiniveauet var ok uden dog at være prangende...

God opvarmning med en masse mobilitet

Squat:
20x5
70x5
90x4
110x3
120x2
130x1 - bælte herfra
140x6@9
130x6@9
- gik rigtig fint på de 140, hvilket faktisk var målet med denne progression på 6'ere som nu er nået 2 uger før tid Backoff sæt er holdt nede i dag, da det kun er 2 dage siden jeg sidst trænede tungt, og for at give kroppen hvile inden weekenden..

Bænk:
50x5
50x5
70x4
80x3
90x2
100x1
105x6@10 - all out, med pause på de første
95x6@9
- igen, backoff holdt på minimum

Dødløft:
50x5
80x5
110x4
140x3
170x2
190x1
200x6@8,5
- rigtig fin fart i dag, en af de bedste 6'ere længe

Det var en fin omgang i dag, dejligt at der var overskud i dødløften og squatten! Bænken vidste jeg godt ville være en all out i dag, men de 105x6 var også målet for denne progression, så det gik som det skulle

Træning d. 9 oktober 2014

I dag stod bare på lidt let squat og bænkpres, sidste træning før JM..

Opvarmning med lidt mobilitet..

Squat:
op til
110x2
110x2
110x2
110x2

Bænkpres:
op til
80x2
80x1 - med signal
80x1 - med signal
80x1 - med signal

Meget stille og roligt..

Træning d. 10 oktober 2014

Dagens stod på mobilitet før JM i morgen, og så gennerelt at få rørt mig lidt. Jeg cyklede derfor ned til Mindeparken og lavede en smule hop, et par kropshævninger og sådan. Lidt senere cyklede jeg stille og roligt til Nordland hvor der blev lavet lidt foam rolling og mobilitet. Jeg skulle også lige hente tricot, sko og andet udstyr, da jeg tager direkte til JM i morgen og ikke kommer forbi klubben..

Meget stille og roligt, men dejligt at få rørt mig lidt, og hyggelig stemning som altid i Nordland

Stævne d. 11 oktober 2014

Morgenvægt: 78,9 kg - hvilket var dejligt, da jeg så kunne spise morgenmad og stadig holde mig under de 80 kg.

Jeg stod op omkring klokken 7.45 (var gået tidligt i seng) for at have god tid til at pakke og sådan. Jeg havde fået sovet godt, og var rimelig frisk. Spiste 100g musli med mælk, og tog en meal replacement bar med som jeg kunne spise i bussen. Jeg tog hjemmefra omkring klokken 9, da der var indvejning fra 10, og jeg gerne ville have god til til at spise, drikke, varme op og generelt finde mig til rette før jeg skulle løfte.

Det er også bare dejligt at have tid til at få snakket med nogle af de andre løftere og hjælpere. Det gør også at jeg føler mig bedre til rette og kan slappe lidt mere af. Og så er det også bare sjovere og hyggeligt

Jeg fik vejet ind på 79.2 kg

Jeg gik i gang med at spise og drikke lidt, og der var fin energi i kroppen. Jeg var dog noget nervøs og spændt, men som Faber sagde, sådan er det hver gang op til et stævne, og sådan skal det også være.

Cirka en times tid før jeg regnede med at skulle løfte gik jeg i gang med dynamisk opvarmning og stræk. Jeg løftede i gruppe 2, og regnede med at skulle på omkring 12.40. Det gik dog lidt hurtigere, og jeg kom faktisk en smule i tidsnød under opvarmningen, hvilket resulterede i at jeg måtte springe nogle opvarmningsløft over, for at have tid til at finde fokus.

I squat fik jeg lavet serien:
160 3-0
170 3-0
180 2-1 (dommer midt for, dybden eller balance) pr med 5 kg

Jeg havde det ikke så godt i kroppen under squat (nerver, meget varmt i lokalet), og min telefon som jeg høre musik på før hvert løft løb tør for strøm efter første løft, så fik ikke helt sat mig op til de sidste 2 løft. Jeg var derfor rigtig glad for at det gik som det gjorde, da 180 var det jeg havde håbet jeg ville få med. Næste stævne, vil jeg gå i gang i bedre tid, og sørge for at have ladt min telefon helt op..

Det hjælp dog en del på nervøsiteten at det gik godt i squat, det er altid som om man lige skal have de første par løft, og så falder man lidt til ro. Der var også fin tid til at varme op i bænken, da vi var 3 grupper der løftede. Det var derfor hyggeligt at kunne få snakket lidt med folk, spise lidt og se nogle af de andre løfte.

Bænken gik fint i opvarmningen, og jeg fik lavet serien:
110 3-0
120 3-0 stævne pr med 2,5 kg
125 3-0 pr med 5 kg

Bænken gik langt over forventning. Jeg havde en rigtig god og erfaren hjælper med, som fik mig til at gå direkte på 120 i andet løft, hvilket klart var den rigtige beslutning. Selv havde jeg på forhånd planlagt 110, 115, 120, så det var virkelig fedt at det gik så godt!

Igen var der god tid at lade op før dødløften, og stemningen var rigtig god! Folk hyggede og snakkede og der var rigtig fin opbakning til alle løfterne.

Jeg kunne med det samme mærke under opvarmningen til dødløft, at der var noget at skyde med i dag – der var rigtig fin fart. Vi var gået i gang i god tid, da det tager lidt længere tid at varme op i dødløft for mig, da det klart er den øvelse med flest kilo. Mit sidste opvarmningsløft blev på 200 kg, da jeg vurderede at det var okay ikke at tage 210 med.. Jeg havde derfor god tid til at sætte mig op og finde fokus.

Jeg lavede følgende serie i dødløft:
220 2-1 (var vidst lidt usikker i lockout??) nemt løft
230 3-0
240 3-0 pr med 5 kg og mere end 3x kropsvægt!!!

Dødløften gik virkelig godt, og jeg var virkelig sat op til de to sidste løft, var helt oppe og køre. Virkelig fedt med de 240 kg, og teknisk så det også fint ud.

Så det endte med 180-125-240 = 545 kg total RAW, hvilket var nok til at vinde guld i 83 kg klassen.

Der er ikke så meget mere at sige, andet end at det var en super god oplevelse, en dejlig dag og fedt med så godt kammeratskab der er mellem atleterne, også selvom vi er konkurrenter. Det var nogle super fine fyrer jeg konkurrerede imod, og der var god opbakning fra deres side

Derudover skal lyde et stort tak til de mange Nordlændere der kom for at hjælpe til og bakke op, det var fedt med så stort et fremmøde!

Det var et rigtigt godt resultat, du præsterede i går. Især nu der ikke rigtigt har været noget opkøring op til stævnet. Er det DM rå, der er næste mål?

samoth2 skrev:Det var et rigtigt godt resultat, du præsterede i går. Især nu der ikke rigtigt har været noget opkøring op til stævnet. Er det DM rå, der er næste mål?

Takker! Det gik over forventning

Ja det er frem mod DM rå til april jeg har rettet fokus, så det skal nok blive spændende (selvom jeg selvfølgelig ingen chancer har for at vinde). Skal du ikke også tilbage og stille op rå? Det kunne da være super hyggeligt hvis du også var med til DM

Du skal også have mange tak for hjælpen i går, det er godt med gode spottere!

Her er video fra stævnet

Eskild skrev:Skal du ikke også tilbage og stille op rå? Det kunne da være super hyggeligt hvis du også var med til DM

Jo da. Jeg stiller op til TSK cup rå her om ikke særligt længe. Derudover har jeg også tænkt mig at løfte til DM rå næste år. Knæbind bider lidt for meget i benene til min smag

Jeg er enig med Thomas. Super flot stævne.

Tillykke med mesterskabet!

Du gjorde det virkelig godt, og jeg synes at vi fik timet det hele perfekt.

Jeg tror at det bliver rigtig godt til DM.

samoth2 skrev:

Eskild skrev:Skal du ikke også tilbage og stille op rå? Det kunne da være super hyggeligt hvis du også var med til DM

Jo da. Jeg stiller op til TSK cup rå her om ikke særligt længe. Derudover har jeg også tænkt mig at løfte til DM rå næste år. Knæbind bider lidt for meget i benene til min smag

Hehe, ja de er ikke så behagelige Fedt! Jeg tror desvære ikke at der er nogle fra Nordland der stiller op til TSK, så det bliver først til DM vi kommer til at løfte sammen. Hvad håber du på at få med fra TSK?

Ratz skrev:Jeg er enig med Thomas. Super flot stævne.

Takker Du skal også have mange tak for hjælpen som spotter!

Træning d. 13 oktober 2014

Stille og rolig deload

God opvarmning med foamrolling og stræk..

Squat:
20x8
70x5x3
90x4
110x3x3
- føltes okay, fin fart

Bænkpres med pause:
20x10
60x5x3
80x3x3

Det blev det for i dag, god stemning i klubben og en masse hyggesnak Det bliver support træning i morgen, og så tilbage på progressions cyklus torsdag - der må jeg være restitueret..

Eskild skrev:Hvad håber du på at få med fra TSK?

Jeg vil gerne ramme 550kg fordelt på 200/130/220.

Træning d. 14 oktober 2014

Support træning

Opvarmning med lidt dynamisk stræk og roning

CS db Row:
22x8
27x8
35x8x5

CG cable row:
55x8
100x5x4
110x5

Pull ups:
5x5 - BW+10kg

DB skulderpres:
15x8
22x5x5

Deficit push ups
10x5

Fin omgang, total BB style Desuden er jeg i dag begyndt at afprøve noget IF.. Der vil nok være en tilvendingsperiode, men skal nok løbende samle op på hvordan det forløber.. Jeg køre 16/8 leangains. Var noget sulten her til formiddag, men ok energi til træningen efter at have spist..

Eskild skrev:Desuden er jeg i dag begyndt at afprøve noget IF..

Pas på med at lytte for meget til Wadim

Jeg har slet Ikke haft nogen indflydelse på det.

Fistandantilus skrev:Jeg har slet Ikke haft nogen indflydelse på det.

LØGN OG LATIN!

Træning d. 16 oktober 2014

I dag var første tunge træning efter JM, så var lidt spændt på hvordan det ville gå.. Derudover også første træning på IF...

Opvarmning med foamrolling og dynamisk stræk

Squat:
20x5x2
70x5
90x4
110x3
120x2
130x1 - føltes okay
141,25x6@9 - faldt lidt forover på nr. 6, men fint overskud
131,25x6@9
131,25x6@9,5

Bænk m pause:
20x10
50x5x2
70x4
80x3
90x2
100x1
105x5@8,5 - okay
95x5@9
95x5@9

Dødløft:
50x5
80x5
110x4
140x3
170x2
200x1
200x6@9 - de sidste to tunge, havde ikke så meget energi tilbage.. næste gang tager jeg noget med at spise..
180x6

Overordnet rigtig fint, super at det gik så godt i squat! Jeg har besluttet at lave lidt om i dødløft, da det ikke længere giver mening at køre et tungt topsæt, og så backoff med kun 2-3% mindre.. Derfor vil jeg køre backoff med 5-10% mindre, og så køre dynamisk dødløft stående på klos sammen med dynamisk squat og bænk..

Træning d. 20 oktober 2014

Havde sat mig op til at give den gas i squat i dag, det gjorde jeg så
Opvarmning med foamrolling og dynamisk stræk

Squat:
20x5x2
70x5
90x4
110x3
125x2
140x1
150x6@9,5 - faldt lidt forover på den sidste
135x6@9
135x6@9,5

Bænk m pause:
50x5x3
70x4
80x3
90x2
100x1
105x4@9,5
95x4@9
80x5x5
- Kunne simpelthen ikke blive varm og sætte mig op til det.. kørte lidt volumen for at få lidt ud af bænken..

Havde ikke meget mere energi, så dødløft bliver i morgen, sammen med rygtræningen...