Eskilds logbog :)

Fik du kørt uendelige sæt ryg i går, Eskild? Blev du SWOLL som en motherfucker?! :mrgreen:

Træning d. 21 oktober 2014

Dødløft:
50x5
80x5
110x4
140x3
170x2
190x1x3 - teknik træning
202,5x4 - også fokus på teknik

Deficit Dødløft:
170x2x5 - god fart

Cleans:
op til
80x1x9

Lidt ryg...

Træning d. 22 oktober 2014

Squat:
op til
120x3x5 - teknik, arbejde med benstilling

Bænk:
op til
80x2x5 - teknik, fokus på arme og vinge

Træning d. 23 oktober 2014

I dag var egentlig pausedag, men trængte til at bevæge mig lidt..

Cleans:
op til
en masse på 80 kg

Front Squat:
60x5x4

supersettet med

Military press:
40x8x5

Træning d. 24 oktober 2014

Squat:
70x5
90x4
110x3
130x2
140x1
151,25x5@8,5
141,25x5@9
141,25x5@9,5

Bænkpres:
50x5x2
70x4
80x3
90x2
100x1
107,5x5@9
100x5@9
100x5@9,5

Dødløft:
50x5
80x4
110x3
140x3
170x2
200x1
205x5@8,5
180x5
180x5

Rigtig fin træning! Det gik super godt i squatten, bænken var fin og dødløft gik også ganske fint

Rigtig gode træninger, du har fyret af på det sidste.

Træning d. 26 oktober 2014

I dag blev til en ordentlig gang BB, med fokus på svage punkter og support

Bænk med kæder og lang pause:
65(+kæder)x5x10 - pinky greb for triceps
ss
Wide grip cable row:
80x5x10
- både bænk og row holdt lidt let, med fokus på volumen

DB incline (15grader) bænk:
25x5x10

Wide grip pull ups:
BW+10kg x5x9

High incline bb press m. pause:
50x5x15
- de sidste sæt ss
CG cable row:
100x5x5

Decline push ups
3x10
ss
Chips ups
1x10, 1x8, 1x6

Det var en ordentlig omgang, men var dejligt med lidt variation. Fokus var meget på support til bænkpres, som jeg også vil have mere fokus på fremover da jeg syntes den står lidt stille.

Træning d. 27 oktober 2014

I dag havde jeg DOMS fra i går.. Det føltes nu meget godt.. Jeg besluttede at træne lidt pres, og at give tung bænk en chance, også for at se hvordan kroppen reagerede efter i går.. Det er sjovt at eksperimentere lidt.

Bænk:
En masse opvarmning
108,75x5@9 - tung
100x4
80x3x5

Military Press:
50x3x5
- mest bare for lidt variation

KB swings, Wide grip pull ups, spring på romaskinen...

Kunne godt mærke at jeg ikke var helt klar til tung bænk, men det gik nu okay.. I morgen står den på squat og dødløft.. Derefter justere jeg ind efter programmet igen, men det er fint med lidt ekstra træning nu hvor tiden har været til det..

Hvad er spring på romaskinen?

Jeg kommer ud og træner med dig i dag, Eskild!

mr.yates skrev:Hvad er spring på romaskinen?

Jeg kommer ud og træner med dig i dag, Eskild!

Spring på romaskinen er det nye! Jeg kommer også i Nordland i dag, så kan jeg vise dig hvad det handler om

Træning d. 28 oktober 2014

I dag stod på en masse squat

Jeg var dog alene i Nordland, så det var ikke nogen til at spotte mig..

God dynamisk opvarmning+foam rolling

Squat:
70x5x2
90x4
110x3
120x2
130x2
140x1
152,5x5@9
- dybden var ikke god på alle gentagelser.. Besluttede derfor at øve lidt teknik i stedet for back-off..
110x3
120x3
130x3
135x3
140x3
145x3
150x3 - god dybde
- efter første sæt på de 110 begyndte der at komme folk, så jeg fik nogen til at tjekke dybden på alle sæt, og den var fin hele vejen igennem.. Det betyder meget at der er nogen når man skal køre tungt i squatten.. Fortsætter progressionen, men kan godt være at jeg tager 152,5x5 igen næste gang, for at få dybden med..

2x træning på en dag,sejt :-k

Hej Lars

GULDBAMSEN skrev:2x træning på en dag,sejt

Det er sådan noget man kan når man tager 1 gram om dagen..

Fint at i hygger jer drenge :drink:

Eskild skrev:
GULDBAMSEN skrev:2x træning på en dag,sejt

Det er sådan noget man kan når man tager 1 gram om dagen..

Jeg vidste det! Du træner ALDRIG trapz og deltz, og alligevel render du rundt med sådan nogle KÆMPESTORE krudtskuldre og tyrenakke!

Træning d. 30 oktober 2014

Opvarmning med dynamisk stræk

Dødløft:
op til
206x5@9
200x1

Dødløft stående på skive:
170x2x4

Roning:
5 spurt intervaller

Ikke så meget energi i dag, så blev ikke til så meget, var rimelig ristet efter squat..

Træning d. 31 oktober

I dag stod på pres, havde glædet mig til at bænke lidt..

God dynamisk opvarmning af overkrop og hofte

Bænk:
50x5x2
70x4
80x3
90x2
100x2
105x1
110x6@9,5 - de første 5 var gode, pause på den første
100x5@8,5 - med pause
100x5@9,5 - med pause

Bænk med pause/bands (grønne, +40?):
50x5
60x5
70x3x3

Sidende mili press:
50x5
55x5x5

Rigtig fin omgang pres, meget glad for bænken

Træning d. 1 november 2014

I dag stod på squat, følte jeg var ok restitueret siden sidst og lånte mr. yates knee sleves..

God dynamisk opvarmning + foamrolling

Squat:
70x5
90x4
110x3
120x3
130x3
140x3
150x1
155x5@9 - godkendt dybde, på nær nummer 3 som var på grænsen
145x5@9
145x4@8,5
- fik lavet et godt opspænd, så jeg kunne holde brystet og ikke begyndte at læne mig forover

Leg extensions:
3x10

Mere blev det ikke til, men er glad for at det gik så godt i squatten

Eskild skrev:God dynamisk opvarmning + foamrolling

Foam er vejen frem!

Træning d. 2 november 2014

I dag var support træning, men startede ud med ca. 20 min smidighed og dynamisk opvarmning

BOR:
op til
130x5x4

DB one arm row:
op til
42x5x3

Cable row, cg:
op til
100x5x5

pull ups, hypers og lidt gejl..

Træning d. 4 november 2014

I dag vidste jeg at det ville blive en hård omgang, så brugte rigtig god tid på at blive ordentlig varm, specielt i benene og core..

Squat:
40x5
50x5x2
70x5
110x3
120x3
130x3
140x2
150x1
157,5x5@9,5
130x3

Bænk:
50x5x2
70x5
80x4
90x3
100x2
105x1
111,25x5@9 - lidt ude og hænge på de sidste 2, fik ikke armene ind til kroppen.
100x5@8,5
100x5@9
100x5@9
- fin omgang

Træning d. 6 november 2014

God opvarmning med dynamisk stræk og foamrolling

Dødløft m træk greb:
50x5
50x3
80x3x2
110x3x2

Dødløft:
140x3x2
170x3
190x2
200x1
207,5x5@9
190x5@8
190x5@8
190x5@8,5
- lang tid siden jeg har haft så god en dødløft træning

Box Squat:
50x5x2
70x3
90x3x5
- let og god fart

Romænsk dødløft (stående på klods):
140x5x5
- let og god fart

BOR:
110x5x5
- let

Rigtig fin omgang i dag, kunne godt mærke i de sidste to sæt BOR at jeg var ved at være godt brugt i bagkæden, kørte derfor ikke tungere

Træning d. 7 november 2014

Havde DOMS i hele bagkæden eftEr i går, så i dag var mest bare lidt support træning til bænk..

Lang opvarmning, med foamrolling statisk og dynamisk stræk

Smal bænkpres m lang pause:
50x5
60x8
70x8x5

Pull ups
BWx8x5

Roning:
5 sprint intervaller (lidt over 1000m)

Ellers var der super god stemning i Nordland i dag! Der var et par stykker der var kommet hjem fra rejser i USA og der var også to gæster forbi. Derudover nok en 10-15 stykker igennem den 1,5 times tid jeg var der

Træning d. 8 november 2014

Opvarmning

Box Squat:
70x5
90x4
110x4x5
- gik ok, men ikke så meget fart fra bunden

Bænk med bands (grønne) og pause:
20x5
40x5
60x4x5

Deficit dødløft:
op til
165x2x5
2 skiver (14-16 cm)
165x2x2

Military press:
20x10
50x5x5
60x3x3

Baglår ss Forlår
3x10

Fin omgang support træning

Træning d. 9 november 2014

Fin opvarmning af overkrop

Bænk m pause:
50x5x2
60x5
70x5
80x5
90x8
87,5x8
85x8
82,5x8
80x8
77,5x8
75x8
72,5x8

Facepulls:
10x5

Træning d. 10 november 2014

Opvarmning med statiske stræk for hofte og ben, dynamisk stræk og foamrolling

Squat:
20x5x2
70x5
90x4
110x3
130x3
140x2
bælte herfra
150x1
160x5@10 - all out, men ikke alle med godkendt dybde

140x5@8
140x5@9

Dødløft, 12cm deficit:
110x5
140x3
170x3x3
200x1x3

Alm dødløft:
220x1 - god fart
230x1 - hård, MEGET HÅRD - men ok teknik..

FIn træning i dag, også meget hyggeligt

Træning d. 12 november 2014

Havde god tid til træning i dag, så der blev trænet igennem

Opvarmning med stræk

Bænk m pause:
50x5x2
80x5
80x3
90x2
100x1
105x1
112,5x5@9,5 - uden pause
100x5
100x5
100x5

Squat:
20x5x2
60x5x2
100x3
120x3x3
130x2
140x1
150x1
160x1
170x1 - gik okay
130x3
60x3

Good mornings:
40x5
70x5
82,5x5x3

Military press:
50x5x3

Rigtig fin omgang

Squat:

God bænk og squat!!!

Lige en prøve video.. Har tænkt mig at begynde at poste lidt video fra træningen i min log fremover..

Fistandantilus skrev:God bænk og squat!!!

Jo tak. Skal dog have arbejdet en del med teknik og fart i begge

Tænker at begynde at uploade lidt video fra tung træning fremover--

Eskilds logbog :)

Brugere online